hoewel het niet altijd duurt, is conflict een natuurlijk onderdeel van elke relatie. Zelfs als je denkt dat je een pro bent als het gaat om het navigeren van uw significante andere eigenaardigheden of het beheren van uw emoties, het doet geen pijn om een tune up elke keer in een tijdje. Dat is waar relatietherapie komt kijken, maar het is misschien niet altijd toegankelijk.,
of u zich die co-pay niet kunt veroorloven of gewoon geen tijd kunt vinden om naar het kantoor te komen, wij hebben u gedekt. Chandrama Anderson, een gelicentieerde familie en huwelijk therapeut in Silicon Valley, CA, deelt een paar gouden stukken van relatietherapie hacks die kunnen helpen ervoor te zorgen dat uw relatie is vlotte zeilen.
doe wat u deed toen u voor het eerst begon met daten.,
zodra u in een langdurige relatie bent, is het gemakkelijk om in een sleur te vallen en te vergeten wat u bij elkaar hield. Dat is de reden waarom koppels therapeuten suggereren herinneren en de uitvoering van wat je deed in het begin van de relatie te helpen om dingen fris te houden. “Mensen zijn in het begin vaak open en opgewonden”, zegt Anderson. “Terwijl de relatie verder gaat, gaan ze een smal pad af, krijgen ze hun eigen weg en verliezen ze de verbinding. Ga terug naar de dagen van elkaar complimenteren, verkleden voor elkaar, en iets nieuws en leuk doen om de opwinding terug te krijgen.,”
onthoud relaties hebben aandacht nodig.
het lijkt voor de hand liggend, maar een werkend huwelijk of relatie is afhankelijk van de inspanning die beide mensen er continu in steken. Je kunt niet af en toe affectie tonen en verwachten dat je gevoelens voor elkaar niet beïnvloed worden. In plaats daarvan, doe een beetje elke dag. Bijvoorbeeld, Wie komt thuis van het werk eerst moet de ander te begroeten door de deur en bieden een soort van genegenheid, of het nu een knuffel of een kus; je moet ook om de beurt aandachtig luisteren naar de ander., “Als je stopt met het inbrengen van de moeite en het doen van die kleine dingen continu, “Anderson zegt,” Je voelt je losgekoppeld emotioneel.”
Maak een gedeelde set doelen.
zie het als een relatie constitutie, of een gids voor het houden van beide op dezelfde pagina. Kies drie tot vijf belangrijkste items om zich op te concentreren — uw niet-onderhandelbaar — en verwijzen naar het als dat nodig is. Focus op gewone dingen die in lijn zijn met je waarden, zoals zweren te doen wat je zegt dat je zult doen wanneer je zegt dat je het zult doen. “Het hoeft niet ingewikkeld te zijn”, zegt Anderson., De meeste mensen kunnen erachter te komen hun grootste prioriteiten door het raadplegen van hun bankafschriften, maandelijkse kalenders, of lijst van huisdier ergernissen. De items in de grondwet kunnen betrekking hebben op seks, bedrog, loyaliteit, geld, familie, discipline, of vrijgevigheid — Wat is het belangrijkste voor u als koppel.
probeer iets niet te repareren tenzij gevraagd.
Het is essentieel voor koppels om hun gevoelens te delen en zoveel mogelijk te begrijpen wat er met de ander aan de hand is. Daarom stelt Anderson voor om dagelijks een persoonlijk ‘weerbericht’ te geven., “Hierdoor kan iedereen zich gehoord voelen”, zegt ze. “Horen en weten wat je partner elke dag voelt, leidt tot verbinding, en die verbinding leidt tot een sterkere relatie.”
echter, zelfs als het je hart breekt om je partner pijn te horen doen, waarschuwt Anderson dat het openen van negatieve gevoelens niet moet worden opgevat als een uitnodiging om in te stappen en te helpen, tenzij uitdrukkelijk gevraagd. Wanneer mensen een onaangenaam moment van hun dag delen, willen ze waarschijnlijk dat je luistert en troost biedt, merkt Anderson op. De meeste mensen willen niet verteld worden hoe ze dingen moeten repareren.,
neem een minuut om af te koelen als je boos bent.
We kennen allemaal het gezegde, “ga niet boos naar bed”, maar een nog betere is niet praten over ernstige zaken wanneer boos. “Hoe meer je over het woedende onderwerp praat, hoe meer je van streek raakt”, zegt Anderson. In plaats daarvan stelt ze voor een moment te nemen om af te koelen, het maken van een reparatie, en te beslissen hoe de stress te verminderen. Zodra de woede is verdwenen, kunt u rustig bespreken het verontrustende onderwerp bij de hand.
maar hoe doe je dat zonder weer helemaal opgefokt te worden? Het helpt als je spreekt met behulp van kortere hapjes of zinnen., “Het komt vaak voor dat de ene persoon meer praat dan de andere,” zegt ze, “en dit helpt dingen in balans te brengen en de andere stem in de relatie te brengen. Hij heeft waarschijnlijk veel te zeggen, en waarschijnlijk veel back-up dat niet is gezegd.”
wees expliciet. Je partner kan je gedachten niet lezen.
Dit kan u verbazen, maar uw partner weet niet altijd wat u denkt, ongeacht hoe lang u al samen bent. Het overkomt de beste van ons, maar je kunt niet verwachten dat je partner weet dat je hem nodig hebt om je te knuffelen, ongeacht hoeveel hints je verlaat., En het is misschien niet zo voor de hand liggend dat je overweldigd bent op het werk en een beetje peptalk van je echtgenoot nodig hebt. Soms moet je hardop zeggen wat je nodig hebt. Gewoon laten uw partner weten dat je te moe bent om het diner te koken en hulp of meer aanmoediging nodig is soms alles wat nodig is.
geef toe aan de liefdestaal van uw partner.
liefde kan een universele taal zijn, maar iedereen vertaalt het anders., Natuurlijk geven we liefde volgens de liefdestaal waarmee we ons identificeren, maar het kan niet resoneren met je partner als hij een andere spreekt. “Liefde tonen in je liefdestaal betekent vaak dat je partner niets voelt en misschien zelfs niet herkent dat het een teken van liefde is”, zegt Anderson. “Neem dus de tijd om de liefdestaal van je partner te leren en verlaat je comfortzone.”Op dezelfde manier, als je eenmaal de liefdestaal van je partner begrijpt, kun je herkennen wanneer hij Je Zijn liefde toont, zelfs als het niet is wat je per se zou doen. Doe de liefde Taal quiz Hier.,
om de beurt seks beginnen.
hoewel de ene persoon in de relatie meer seksueel kan zijn dan de andere, is het het beste niet te vervallen in de gewoonte om slechts één persoon toe te staan seks te beginnen. Als je niet om de beurt, de persoon die niet altijd initiëren seks krijgt alle macht en de persoon die dat doet, voelt zich ongemakkelijk, ongewenst, en verslagen, Anderson legt uit. Praten openlijk over seks, experimenteren, en doen wat je kunt om de ander aantrekkelijk voelen doet wonderen voor intimiteit en groei in de relatie.
tijd doorbrengen met mensen die uw relatie ondersteunen.,
Iedereen moet vrienden hebben buiten hun relatie. Maar het is belangrijk dat die mensen je relatie ook steunen. Blijf dicht bij degenen die het beste met jullie voor ogen lijken te hebben en besteed aandacht aan degenen die misschien een verborgen agenda hebben. “Je partner moet de eerste zijn met wie je spannende delen van je dag deelt”, zegt Anderson. Wees op je hoede voor iedereen die je duwt om te liegen of dingen te verbergen voor je partner.
maak afspraken over geld.
Het is geen geheim dat meningsverschillen met geld achter veel relatieproblemen zitten., In plaats van te wachten tot er problemen ontstaan, bespreken verschillende regels of systemen om financiële meningsverschillen te beteugelen voordat het te laat is. “Je financiële situatie kan nu prima zijn, maar je moet vooruit denken en tot een aantal voorwaarden komen,” zei Anderson. “Het kan een specifiek budget of het hebben van een specifieke dollar bedrag moet u met elkaar praten over voordat u de aankoop.”