je hebt geen revisie nodig om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Slechts een paar stappen kunnen helpen om uw welzijn te stimuleren en uw dagen zinvoller te maken. En het grote deel is dat je vandaag kunt beginnen. Hieronder geven verschillende artsen hun suggesties over hoe dat te doen.
1. Schrijf een beter verhaal voor je dag. Volgens John Duffy, Ph.,D, klinisch psycholoog en auteur van het boek The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Tweens:
voor de verbetering van het leven, stel ik voor dat de lezer het leven op pauze zet, voor ten minste een paar momenten per dag, en overweeg wat je vandaag zou willen bereiken, en de sfeer die je wilt dragen.
jaren geleden was een cliënt van mij op zoek naar een gidspost of mantra waarmee hij zijn leven kon leiden. Na veel zelfonderzoek besloot hij dat hij met elke beslissing die hij maakt, elke dag het “betere verhaal” wilde schrijven.,”
het betere verhaal is misschien eerder opstaan in plaats van te slapen in het reiken om iemand te helpen in plaats van passief hun behoefte te negeren… dit bleek een enorm geschenk voor mij te zijn, zoals ik nu probeer om dit elke dag te doen.
2. Identificeer wat je vast houdt. Volgens Deborah Serani, Psy.D, een klinisch psycholoog en auteur van het boek Leven met depressie, “deze aanpak krijgt u om zowel reflectief en actief, twee stappen die nodig zijn voor verandering.”
1) Stop en zie wat het is dat je vast houdt op dit moment., Vaak is het een blinde vlek die je niet kunt zien, dus de tijd nemen om over dingen na te denken helpt je duidelijker te zien. Is het een beslissing die je niet durft te nemen? Halen bepaalde mensen je neer? Zit je in een cyclus van negatief denken?2) Kijk om je heen hoe deze blinde vlek je leven raakt. Is het alleen thuis? Of gewoon op school? en tenslotte 3) Luister naar wat je hart en geest je vertellen over wat je moet doen. Leren reflecteren op je innerlijke gedachten en gevoelens zal je helpen om ze in actie te brengen.
3. Ga eerder naar bed vanavond., Zoals klinisch psycholoog Ari Tuckman, PsyD, zei, genoeg slaap krijgen is” een voor de hand liggende maar vaak over het hoofd gezien ” strategie.
Het is gemakkelijk om tijd uit de slaap te stelen door” iets langer op te blijven”, of het nu is om de was af te maken of om een TV-show af te maken. Er is altijd iets dat gedaan moet worden of een leuke verleiding die ons weerhoudt om op tijd in bed te komen. Het probleem is dat de beloning onmiddellijk wordt ontvangen – wat het moeilijk maakt om weerstand te bieden — maar de prijs wordt morgen betaald.,
Het is niet ongewoon om ‘ s nachts een tweede wind te krijgen, zelfs als u overdag moe was, dus dat maakt het nog moeilijker om u aan uw bedtijd te houden. Helaas, zelfs een korte nachtrust belemmert ons complexe probleemoplossend, aandacht, en geheugen en maakt ons meer prikkelbaar en humeurig. Dit wordt nog erger wanneer meerdere korte nachten opstapelen.
de oplossing is eenvoudig te zeggen, maar moeilijker te doen: ga op tijd in bed en je zult je de hele volgende dag beter voelen en hopelijk ook meer werk gedaan krijgen., Natuurlijk, als je iemand hebt die je naast slaapt, dan moeten jullie beiden in bed zelfs een beetje eerder en proberen om een aantal dingen te laten gebeuren. Dit zal jullie beiden helpen beter te slapen.
4. Neem deel aan een fysieke activiteit die je leuk vindt. Tuckman, ook auteur van het boek Understand Your Brain, Get More Done: the ADHD Executive Functions Workbook, said:
regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van niet alleen fysieke gezondheid, maar ook geestelijke gezondheid. Het is ook een van de eerste dingen die gaan als we bezig zijn., Om te voorkomen dat het wordt uitgeperst, maak het heilig en laat niets anders binnendringen.
anders zal er altijd een andere vraag op uw tijd en je zult nooit die training in. Een wandeling in de buurt is beter dan niets, als dat alles is waar je tijd voor hebt, maar voor het meeste voordeel moet je zweten.
samenwerken met iemand anders kan het aangenamer maken…
5. Concentreer je op Nu., Volgens Alison Thayer, LCPC, CEAP, een psychotherapeut bij Urban Balance, LLC kan dit een uitdaging zijn, vooral in de wereld van vandaag:
Dit is moeilijk voor iedereen, zelfs therapeuten. Het kan heel moeilijk zijn om je te concentreren op wat er direct voor je ligt en ervoor te zorgen dat je volledig aanwezig bent.
de huidige technologie en de verwachting te allen tijde verbonden of beschikbaar te zijn om te werken is een van de meest prominente uitdagingen waar mensen voor staan wanneer ze proberen aanwezig te zijn in het “hier en nu”.,”
toegevoegd Joyce Marter, LCPC, psychotherapeut en eigenaar van Urban Balance, LLC:
eer het verleden, leer ervan, accepteer het en laat het gaan. Maak je geen zorgen over de toekomst. Het leven is beheersbaarder als je geaard bent in het heden. Verkrijg helderheid door mindfulness praktijken zoals diepe ademhaling en meditatie.
6. Stel een realistisch en haalbaar doel. Onmogelijk torenhoge aspiraties kunnen problematisch zijn., Thayer legde uit:
doelen stellen is een belangrijke stap in prestaties. Ik zie echter vaak klanten met verheven doelen die misschien niet eens realistisch zijn. Onszelf vasthouden aan doelen die we niet kunnen bereiken, kan ons gevoel van eigenwaarde schaden en onze interesse in het proberen om deze doelen opnieuw te bereiken belemmeren.
wanneer je van plan bent om een doel te bereiken, vraag jezelf dan af “Is dit realistisch en kan ik dit doel daadwerkelijk bereiken?”Als het antwoord nee is, overweeg dan om het doel op te splitsen in tussenstappen of helemaal te wijzigen.
7., Een situatie opnieuw in een positief licht plaatsen. Thayer deelde verschillende suggesties voor het nemen van een andere en meer positieve houding.
Er is een reden waarom het gezegde” als het leven je citroenen gooit, maak limonade ” al jaren bestaat. Als de dingen niet goed gaan, vraag jezelf af ” kan het erger?”of” Is er iets wat ik hieruit kan halen dat een voordeel voor mij kan zijn?”
vaak is er een positief aspect aan dingen die gebeuren, zelfs als ze negatief aanvoelen. Probeer het in een ander licht te zien en je kunt je houding omdraaien.,
8. Wees dankbaar en geef het door. “Als je je concentreert op wat je niet hebt, zul je ongelukkig zijn en negativiteit aantrekken. Wees dankbaar voor wat je hebt en je zal aantrekken positiviteit, kans en succes,” Marter zei.Emily Campbell, LCPC, CEAP, een psychotherapeut bij Urban Balance, LLC, stelde voor ” Stuur een korte nota van waardering naar iemand voor iets wat je waardeerde over hen deze week.”
9. Geef af wat je niet onder controle hebt. “Stel jezelf in staat om te veranderen wat je kunt, en laat de rest los. Besteed je energie niet om anderen te controleren., Focus op jezelf, ” Marter zei.
10. Creëer een intentie. Volgens Marter, ” net als in de sportpsychologie, positieve visualisatie verhoogt de kans op succes. We creëren grotendeels onze eigen realiteiten door onze gedachten en intenties, dus verhelder ze door het schrijven van uw carrièredoelen en-doelstellingen.”
Thayer stelde voor de tijd uit te snijden om intenties voor de volgende dag in te stellen. “Maak het een ritueel en onderdeel van je dagelijkse routine, zoals onder de douche, bij het rijden naar het werk, of het drinken van je’ s ochtends koffie,” zei ze.