geluk is zo interessant, omdat we allemaal verschillende ideeën hebben over wat het is en hoe het te krijgen. Het is ook geen verrassing dat het de Nummer één waarde is voor Buffer ‘ s cultuur, als je ons slidedeck erover ziet. Dus natuurlijk zijn we erdoor geobsedeerd.
Ik zou graag gelukkiger zijn, zoals ik zeker weet dat de meeste mensen dat zouden doen, dus ik dacht dat het interessant zou zijn om een aantal manieren te vinden om een gelukkiger persoon te worden die eigenlijk ondersteund worden door de wetenschap., Hier zijn tien van de beste die ik vond.
oefening meer-zeven minuten zou genoeg kunnen zijn
u hebt misschien onlangs een gesprek gezien over de wetenschappelijke zeven minuten training die in de New York Times wordt genoemd. Dus als je dacht dat oefening iets was waar je geen tijd voor had, misschien kun je het er toch in passen.
oefening heeft zo ‘ n diepgaand effect op ons geluk en welzijn dat het daadwerkelijk bewezen is een effectieve strategie te zijn om depressie te overwinnen., In een studie Geciteerd in Shawn Achor ‘ s boek, The Happiness Advantage 1, drie groepen patiënten behandeld hun depressie met ofwel medicatie, lichaamsbeweging, of een combinatie van de twee. De resultaten van deze studie verbaasden me echt. Hoewel alle drie de groepen om te beginnen vergelijkbare verbeteringen in hun geluksniveau ondervonden, bleken de vervolgbeoordelingen radicaal verschillend:
de groepen werden zes maanden later getest om hun terugvalpercentage te beoordelen. Van degenen die de medicatie alleen hadden genomen, was 38 procent teruggevallen in een depressie., Die in de combinatiegroep deden het slechts iets beter, met een terugvalpercentage van 31 procent. De grootste schok, echter, kwam van de oefening groep: hun terugval percentage was slechts 9 procent!
u hoeft echter niet depressief te zijn om baat te hebben bij lichaamsbeweging. Het kan u helpen om te ontspannen, het verhogen van uw hersenen kracht en zelfs het verbeteren van uw lichaamsbeeld, zelfs als je geen gewicht te verliezen.,
Een studie in het Journal of Health Psychology 2 toonde aan dat mensen die sportden zich beter voelden over hun lichaam, zelfs als ze geen fysieke veranderingen zagen:
lichaamsgewicht, vorm en lichaamsbeeld werden beoordeeld bij 16 mannen en 18 vrouwen voor en na zowel 6 × 40 minuten lichaamsbeweging als 6 × 40 minuten lezen. In beide omstandigheden veranderden het lichaamsgewicht en de vorm niet. Verschillende aspecten van lichaamsbeeld, echter, verbeterd na oefening in vergelijking met voorheen.,
we hebben oefening al eens grondig onderzocht en gekeken naar wat het met onze hersenen doet, zoals het vrijgeven van eiwitten en endorfines die ons gelukkiger maken, zoals je kunt zien in de afbeelding hieronder.
slaap meer – je zult minder gevoelig zijn voor negatieve emoties
we weten dat slaap ons lichaam helpt om te herstellen van de dag en zichzelf te herstellen, en dat het ons helpt ons te concentreren en productiever te zijn. Het blijkt ook belangrijk te zijn voor ons geluk.,
in NutureShock 3 leggen Po Bronson en Ashley Merryman uit hoe slaap onze positiviteit beïnvloedt:
negatieve stimuli worden verwerkt door de amygdala; positieve of neutrale herinneringen worden verwerkt door de hippocampus. Slaaptekort treft de hippocampus harder dan de amygdala. Het resultaat is dat mensen met slaaptekort zich geen prettige herinneringen herinneren, maar wel sombere herinneringen.in een experiment van Walker probeerden studenten met slaaptekort een lijst met woorden te onthouden. Ze konden zich 81% van de woorden herinneren met een negatieve connotatie, zoals ” kanker.,”Maar ze konden zich slechts 31% van de woorden herinneren met een positieve of neutrale connotatie, zoals” sunshine “of” basket.”
The bps Research Digest verkent een andere studie 4 die aantoont dat slaap onze gevoeligheid voor negatieve emoties beïnvloedt. Met behulp van een gezichtsherkenning taak in de loop van een dag, de onderzoekers onderzocht hoe gevoelig deelnemers waren voor positieve en negatieve emoties. Degenen die door de middag werkten zonder een dutje te doen, werden later op de dag gevoeliger voor negatieve emoties zoals angst en woede.,
met behulp van een gezichtsherkenningstaak tonen we hier een versterkte reactiviteit op woede en angstgevoelens gedurende de dag, zonder slaap. Echter, een tussenliggende nap geblokkeerd en zelfs omgekeerd deze negatieve emotionele reactiviteit op woede en angst terwijl omgekeerd het verbeteren van de ratings van positieve (gelukkige) uitdrukkingen.
natuurlijk zal hoe goed (en hoe lang) je slaapt waarschijnlijk invloed hebben op hoe je je voelt als je wakker wordt, wat een verschil kan maken voor je hele dag., Vooral deze grafiek die laat zien hoe uw hersenactiviteit afneemt, geeft een goed inzicht in hoe belangrijk genoeg slaap is voor productiviteit en geluk:
in een andere studie 5 werd getest hoe de stemming van werknemers toen ze’ s ochtends met het werk begonnen hun werkdag beïnvloedde.
onderzoekers vonden dat de stemmingen van werknemers wanneer ze klokten de neiging om invloed op hoe ze zich de rest van de dag. Vroege stemming werd gekoppeld aan hun perceptie van klanten en hoe ze reageerden op de stemmingen van klanten.,
en vooral voor managers, de stemming van werknemers had een duidelijke invloed op de prestaties, waaronder zowel hoeveel werk werknemers deden en hoe goed ze deden het.
slaap is een ander onderwerp waar we eerder naar hebben gekeken, waarbij we hebben onderzocht hoeveel slaap we echt nodig hebben om productief te zijn.
kom dichter bij het werk – een kort woon-werkverkeer is meer waard dan een groot huis
ons woon-werkverkeer kan een verrassend krachtige invloed hebben op ons geluk., Het feit dat we de neiging om dit te doen twee keer per dag, vijf dagen per week, maakt het niet verwonderlijk dat het effect zou opbouwen in de tijd en maakt ons steeds minder gelukkig.
volgens de kunst van mannelijkheid 6 is het lang pendelen iets waarvan we vaak niet beseffen dat het ons zo dramatisch zal beïnvloeden:
… hoewel veel vrijwillige omstandigheden niet van invloed zijn op ons geluk op de lange termijn omdat we eraan wennen, raken mensen nooit gewend aan hun dagelijkse sleur om te werken omdat het verkeer soms vreselijk is en soms niet., Of zoals Harvard psycholoog Daniel Gilbert het zei: “rijden in het verkeer is elke dag een ander soort hel.”
we hebben de neiging om dit te compenseren door een groter huis of een betere baan te hebben, maar deze compensaties werken gewoon niet:
twee Zwitserse economen die het effect van woon-werkverkeer op geluk bestudeerden, vonden dat dergelijke factoren de ellende die door een lang woon-werkverkeer ontstaat, niet konden compenseren.
houdt u van dit bericht? Geef het door! Plan dit bericht om naar je volgers te sturen wanneer ze het meest waarschijnlijk zullen zien.,
tijd doorbrengen met vrienden en familie – heb er geen spijt van op je sterfbed
contact houden met vrienden en familie is een van de top vijf spijt van de stervende 7. Als je meer bewijs wilt dat het goed voor je is, heb ik wat onderzoek gevonden dat bewijst dat het je nu gelukkiger kan maken.
sociale tijd is zeer waardevol als het gaat om het verbeteren van ons geluk, zelfs voor introverten. Verschillende studies hebben aangetoond dat tijd doorgebracht met vrienden en familie maakt een groot verschil in hoe gelukkig we ons voelen, in het algemeen.,Ik hou van de manier waarop Harvard happiness expert Daniel Gilbert 8 het uitlegt:
we zijn gelukkig als we familie hebben, we zijn gelukkig als we vrienden hebben en bijna alle andere dingen waarvan we denken dat ze ons gelukkig maken zijn eigenlijk gewoon manieren om meer familie en vrienden te krijgen.
George Vaillant is de directeur van een 72-jarige studie naar het leven van 268 mannen.
In een interview in de nieuwsbrief van maart 2008 aan de proefpersonen van de studiebeurs werd Vaillant gevraagd: “wat heb je geleerd van de mannen van de studiebeurs?,”Vaillant’ s antwoord: “dat het enige wat echt belangrijk is in het leven zijn uw relaties met andere mensen.”
hij deelde inzichten uit de studie met Joshua Wolf Shenk op de Atlantic 9 over hoe de sociale connecties van de mannen een verschil maakten voor hun algehele geluk:
de relaties van de mannen op de leeftijd van 47, vond hij, voorspelde aanpassing aan het late leven beter dan elke andere variabele, behalve verdediging., Goede broer / zus relaties lijken vooral krachtig: 93 procent van de mannen die bloeiden op de leeftijd van 65 was dicht bij een broer of zus toen jonger.
in feite stelt een studie gepubliceerd in het Journal of Socio-Economics 10 dat than your relations meer dan $100.000 waard zijn:
aan de hand van het Britse Huishoudpanelonderzoek stel ik vast dat een toename van het niveau van sociale betrokkenheid in termen van levensvreugde tot £85.000 per jaar waard is. Werkelijke veranderingen in inkomen, aan de andere kant, kopen heel weinig geluk.,
Ik denk dat de laatste regel bijzonder fascinerend is: werkelijke veranderingen in inkomen, aan de andere kant, kopen zeer weinig geluk. Dus konden we ons jaarinkomen verhogen met honderdduizenden dollars en nog steeds niet zo gelukkig zijn alsof we de kracht van onze sociale relaties vergrootten.,
De Terman studie, die wordt behandeld in het Longevity Project 11, bleek dat relaties en hoe we anderen helpen belangrijke factoren waren in het leven lang, gelukkig leven:
we dachten dat als een Terman deelnemer oprecht het gevoel had dat hij of zij vrienden en familieleden had om op te rekenen wanneer hij of zij het moeilijk had, die persoon gezonder zou zijn. Degenen die zich erg geliefd en verzorgd voelden, voorspelden we, zouden het langst leven.verrassing: onze voorspelling was verkeerd… buiten de grootte van sociale netwerken, kwam het duidelijkste voordeel van sociale relaties uit het helpen van anderen., Degenen die hun vrienden en buren hielpen, adviseerden en zorgden voor anderen, leefden meestal tot op hoge leeftijd.
Ga naar buiten – geluk wordt gemaximaliseerd op 13.,9°C
In Het Geluk Voordeel, Shawn Achor raadt het doorbrengen van tijd in de frisse lucht om het verbeteren van uw geluk:
Het tijd om naar buiten te gaan, op een mooie dag levert ook een groot voordeel; een studie is gebleken dat de besteding van 20 minuten buiten bij mooi weer niet alleen versterkt positieve stemming, maar verbreed denken en verbeterde werkgeheugen…
Dit is erg goed nieuws voor degenen van ons die zich zorgen maken over het plaatsen van nieuwe gewoonten in ons toch al drukke schema ‘ s., Twintig minuten is een kort genoeg tijd om buiten door te brengen dat je het zou kunnen passen in uw woon-werkverkeer of zelfs uw lunchpauze.uit een Britse studie van de Universiteit van Sussex 12 bleek ook dat buiten zijn mensen gelukkiger maakte:
buiten zijn, in de buurt van de zee, op een warme, zonnige weekendmiddag is voor de meeste mensen de perfecte plek. In feite bleken de deelnemers buiten in alle natuurlijke omgevingen aanzienlijk gelukkiger te zijn dan in stedelijke omgevingen.,
The American Meteorological Society 13 publiceerde in 2011 een onderzoek waaruit bleek dat de huidige temperatuur een groter effect heeft op ons geluk dan variabelen zoals windsnelheid en vochtigheid, of zelfs de gemiddelde temperatuur in de loop van een dag. Het bleek ook dat geluk wordt gemaximaliseerd op 13,9°C, dus houd een oogje op het weerbericht voordat u naar buiten voor uw 20 minuten frisse lucht.
het verband tussen productiviteit en temperatuur is een ander onderwerp waar we hier meer over hebben gesproken. Het is fascinerend wat een kleine verandering in temperatuur kan doen.,
Help anderen-100 uur per jaar is het magische getal
een van de meest contra-intuïtieve adviezen die ik vond is dat om jezelf gelukkiger te maken, je anderen moet helpen. In feite is 100 uur per jaar (of twee uur per week) de optimale tijd die we moeten besteden aan het helpen van anderen om ons leven te verrijken.,
als we terug gaan naar Shawn Achor ‘ s boek, zegt hij dit over het helpen van anderen:
…toen onderzoekers meer dan 150 mensen interviewden over hun recente aankopen, ontdekten ze dat geld besteed aan activiteiten—zoals concerten en groepsdiners—veel meer plezier bracht dan materiële aankopen zoals schoenen, televisies of dure horloges. Geld uitgeven aan andere mensen, “prosociale uitgaven” genoemd, verhoogt ook het geluk.,
The Journal of Happiness Studies 14 publiceerde een studie die dit onderwerp onderzocht:
deelnemers herinnerden zich een eerdere aankoop gedaan voor zichzelf of iemand anders en meldden vervolgens hun geluk. Daarna kozen de deelnemers of ze een monetaire meevaller aan zichzelf of aan iemand anders wilden besteden., Deelnemers toegewezen aan een aankoop gemaakt voor iemand anders te herinneren gemeld gevoel aanzienlijk gelukkig onmiddellijk na deze herinnering; het belangrijkste is, hoe gelukkiger deelnemers voelden, hoe meer kans ze waren om te kiezen om een meevaller te besteden aan iemand anders in de nabije toekomst.
dus geld uitgeven aan andere mensen maakt ons gelukkiger dan dingen voor onszelf kopen. En onze tijd aan andere mensen besteden?, In een studie over vrijwilligerswerk in Duitsland 15 werd onderzocht hoe vrijwilligers werden beïnvloed toen hun kansen om anderen te helpen werden weggenomen:
kort na de val van de Berlijnse Muur, maar voor de Duitse hereniging, werd de eerste golf van gegevens van de GSOEP verzameld in Oost-Duitsland. Vrijwilligerswerk was nog steeds wijdverbreid. Als gevolg van de schok van de reünie stortte een groot deel van de infrastructuur van vrijwilligerswerk (bijvoorbeeld sportclubs die geassocieerd zijn met bedrijven) in en verloren mensen willekeurig hun mogelijkheden om vrijwilligerswerk te doen., Op basis van een vergelijking van de verandering in subjectief welzijn van deze mensen en van mensen uit de controlegroep die geen verandering in hun vrijwilligersstatus hadden, wordt de hypothese ondersteund dat vrijwilligerswerk lonend is in termen van hogere levensvreugde.,
in zijn boek Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being 16 legt professor Martin Seligman van de Universiteit van Pennsylvania uit dat het helpen van anderen ons eigen leven kan verbeteren:
…wij wetenschappers hebben ontdekt dat het doen van een vriendelijkheid de meest betrouwbare tijdelijke toename in welzijn veroorzaakt van elke oefening die we hebben getest.,
praktijk glimlachen – het kan pijn verlichten
glimlachen zelf kan ons beter laten voelen, maar het is effectiever als we het ondersteunen met positieve gedachten, volgens deze studie 17:
een nieuwe studie onder leiding van een Michigan State University business scholar suggereert klantenservice werknemers die faken glimlach gedurende de dag verergeren hun stemming en terugtrekken uit het werk, invloed op de productiviteit., Maar werknemers die glimlachen als gevolg van het cultiveren van positieve gedachten – zoals een tropische vakantie of een kinderoptreden – verbeteren hun stemming en trekken zich minder terug.
natuurlijk is het belangrijk om” real smiles ” te oefenen waar je je oogkassen gebruikt., Het is heel gemakkelijk om het verschil te herkennen:
volgens PsyBlog 18 kan glimlachen onze aandacht verbeteren en ons helpen beter te presteren op cognitieve taken:
glimlachen geeft ons een goed gevoel, wat ook onze aandachtsflexibiliteit en ons vermogen om holistisch te denken verhoogt. Toen dit idee werd getest door Johnson et al. (2010), de resultaten toonden aan dat deelnemers die glimlachten beter presteren op aandachtstaken die vereist het zien van het hele bos in plaats van alleen de bomen.,
een glimlach is ook een goede manier om een deel van de pijn die we voelen in verontrustende omstandigheden te verlichten:
glimlachen is een manier om de pijn veroorzaakt door een verontrustende situatie te verminderen. Psychologen noemen dit de facial feedback hypothese. Zelfs een glimlach forceren als we niet het gevoel hebben dat het genoeg is om onze stemming iets op te tillen (dit is een voorbeeld van belichaamde cognitie).
een van onze vorige berichten gaat nog meer in detail over de wetenschap van glimlachen.,
Plan een reis-maar neem er geen
In tegenstelling tot het daadwerkelijk nemen van een vakantie, het lijkt erop dat het plannen van een vakantie of gewoon een pauze van het werk ons geluk kan verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift, Applied Research In Quality of Life 19 toonde aan dat de hoogste piek in geluk kwam tijdens de planningsfase van een vakantie als werknemers genoten van het gevoel van anticipatie:
in de studie, het effect van vakantie anticipatie boosted geluk gedurende acht weken.na de vakantie zakte het geluk voor de meeste mensen snel terug naar het basisniveau.,
Shawn Achor heeft ook wat informatie voor ons over dit punt:
Een studie toonde aan dat mensen die net dachten aan het kijken naar hun favoriete film, hun endorfine niveaus met 27 procent hebben verhoogd.
Als u nu niet de tijd kunt nemen voor een vakantie, of zelfs een avondje uit met vrienden, zet dan iets op de kalender—zelfs als het een maand of een jaar later is. Wanneer je dan een boost van geluk nodig hebt, herinner jezelf eraan.,
mediteren – uw hersenen opnieuw bedraden voor geluk
meditatie wordt vaak aangeprezen als een belangrijke gewoonte voor het verbeteren van focus, helderheid en aandachtsspanne, en helpt u ook kalm te houden. Het blijkt ook nuttig te zijn voor het verbeteren van je geluk:
in één studie bekeek een onderzoeksteam van het Massachusetts General Hospital de hersenscans van 16 mensen voor en nadat ze deelnamen aan een acht weken durende cursus mindfulness meditatie., De studie, gepubliceerd in het januarinummer van Psychiatry Research: Neuroimaging, concludeerde dat na het voltooien van de cursus, delen van de hersenen van de deelnemers geassocieerd met compassie en zelfbewustzijn groeide, en delen geassocieerd met stress kromp.
meditatie maakt letterlijk je geest leeg en kalmeert je, het is vaak bewezen dat het de meest effectieve manier is om een gelukkiger leven te leiden., Ik geloof dat deze grafiek het het beste verklaart:
volgens Shawn Achor kan meditatie je op lange termijn gelukkiger maken:
Studies tonen aan dat we in de minuten direct na het mediteren gevoelens van kalmte en tevredenheid ervaren, evenals verhoogd bewustzijn en empathie. En onderzoek toont zelfs aan dat regelmatige meditatie de hersenen permanent opnieuw kan bedraden om het niveau van geluk te verhogen.,
het feit dat we daadwerkelijk onze hersenstructuur kunnen veranderen door middel van bemiddeling is voor mij het meest verrassend en enigszins geruststellend dat hoe we vandaag voelen en denken niet permanent is.
we hebben het onderwerp van meditatie en de effecten ervan op de hersenen eerder grondig onderzocht. Het is absoluut verbijsterend wat dit met ons kan doen.
oefen dankbaarheid-verhoog zowel geluk als levensvreugde
Dit is een schijnbaar eenvoudige strategie, maar ik heb persoonlijk ontdekt dat het een enorm verschil maakt voor mijn outlook., Er zijn veel manieren om dankbaarheid te oefenen, van het bijhouden van een dagboek van dingen waar je dankbaar voor bent, het delen van drie goede dingen die elke dag gebeuren met een vriend of uw partner, en gaan uit van uw manier om dankbaarheid te tonen wanneer anderen u helpen.,
in een experiment 20 waarin sommige deelnemers nota namen van dingen waar ze elke dag dankbaar voor waren, werden hun stemmingen alleen maar verbeterd door deze eenvoudige praktijk:
de dankbaarheid-outlook-groepen vertoonden een verhoogd welzijn in verschillende, maar niet alle, uitkomstmetingen in de 3 studies, ten opzichte van de vergelijkingsgroepen. Het effect op positieve invloed bleek de meest robuuste bevinding. De resultaten suggereren dat een bewuste focus op zegeningen emotionele en interpersoonlijke voordelen kan hebben.,
The Journal of Happiness studies publiceerde een studie 21 waarin brieven van dankbaarheid werden gebruikt om te testen hoe dankbaar zijn onze niveaus van geluk kan beïnvloeden:
deelnemers waren 219 mannen en vrouwen die drie brieven van dankbaarheid schreven over een periode van 3 weken.uit de resultaten bleek dat het schrijven van brieven van dankbaarheid het geluk en de levensvreugde van de deelnemers verhoogde, terwijl depressieve symptomen afnamen.,
voor meer informatie, kijk op 7 eenvoudige productiviteitstips die u vandaag kunt toepassen, ondersteund door de wetenschap, die nog dieper ingaat op wat we kunnen doen om dankbaarder te zijn.
Hier is een blik op alle 10 factoren voor het geval u ze later wilt vastzetten:
snel laatste feit: ouder worden maakt uzelf gelukkiger
als laatste punt, is het interessant om op te merken dat als we ouder worden, vooral voorbij de middelbare leeftijd, we de neiging hebben om natuurlijk gelukkiger te worden 22., Er is nog steeds enige discussie over de reden waarom dit gebeurt, maar wetenschappers hebben een paar ideeën:
onderzoekers, waaronder de auteurs, hebben ontdekt dat oudere mensen foto ‘ s van gezichten of situaties hebben laten zien, de neiging om zich meer te concentreren op de gelukkigen en de negatieve minder.andere studies hebben ontdekt dat als mensen ouder worden, ze naar situaties zoeken die hun stemming verbeteren — Bijvoorbeeld, het snoeien van sociale kringen van vrienden of kennissen die hen zouden kunnen neerhalen., Nog ander werk vindt dat oudere volwassenen leren om los te laten van verlies en teleurstelling over niet-bereikte doelen, en hew hun doelen in de richting van een groter welzijn.
dus als je dacht dat oud zijn je ongelukkig zou maken, wees er zeker van dat het waarschijnlijk is dat je een positievere outlook zult ontwikkelen dan je nu waarschijnlijk hebt.
wilt u praten over dit artikel? Laat hieronder een reactie achter of stuur me een e-mail met uw gedachten.
P. S. Als u deze post leuk vond, kunt u misschien genieten van onze buffer Blog Nieuwsbrief., Ontvang elke nieuwe post direct in uw inbox, plus onze Kan niet missen wekelijkse e-mail van het Internet de beste leest. Meld je hier aan.foto: Spencer Finnley, Dr. Chuck Hillman, Berkeley, Paul Ekman, the Mind Unleashed.”The Happiness Advantage”door Shawn Achor” How To feel Better About Your Body, Backed By Research “the Journal of Health Psychology” NutureShock, “door Po Bronson en Ashley Merryman” An afternoon nap tunes out negative emotions, tunes in positive ones “The BPS Research Digest” Got up on the wrong side of the bed?, Je werk zal het laten zien.”by EurekAlert