10 mythes over sporten als je zwanger bent

Het is verleidelijk om de mythes over sporten tijdens de zwangerschap te geloven — ze zijn gewoon het excuus dat je nodig hebt om negen maanden op de bank door te brengen! Maar de waarheid is dat actief blijven tijdens de zwangerschap grote voordelen heeft voor u en uw baby. Plus, het maakt het veel gemakkelijker om terug in de groef te komen na de bevalling. Dus, stop met het luisteren naar geruchten over wat je wel en niet moet doen terwijl je zwanger bent, en gebruik deze feiten — met de zegen van uw arts, natuurlijk — om fitness op te nemen in je leven.,

mythe 1: als het gaat om sporten, moet u het rustig aan doen en/of uw hartslag onder de 140 slagen per minuut houden. Tenzij uw arts adviseert vast te houden aan wandelingen, yoga, en lichte gewichten, die zij in hoog-risico situaties kan doen, de beste manier om voor te bereiden op het hardste been van uw zwangerschap — die laatste paar maanden — en omgaan met arbeid is om een minimum van 30 minuten van milde tot matige oefening op de meeste dagen. Terwijl de zwangerschap is niet de tijd om een record te breken, zult u meer uithoudingsvermogen en vertrouwen hebben als je gaat bevallen gevoel fit., Met andere woorden, het is volkomen veilig om door te gaan met uw regelmatig geplande trainingen, zelfs nadat u zwanger bent, zolang u naar uw lichaam luistert.

na het eerste trimester moet u regelmatig contact opnemen met uw arts om er zeker van te zijn dat u zo veilig mogelijk bent, en pas uw workouts indien nodig aan: u moet bijvoorbeeld oefeningen op uw rug vermijden omdat het gewicht van uw vergrote baarmoeder de vena cava kan comprimeren, de ader die bloed naar uw hart voert, wat gevaarlijk kan zijn voor u en uw baby., Ook, blijf uit de buurt van alle risicovolle bewegingen of posities die je het risico van vallen en letsel nu dat je buik groeit en je gevoel van evenwicht is het verschuiven.,

And as for rumors regarding heart rate?, Uw hartslag kan ongewoon hoog zijn tijdens de zwangerschap, dus een betere manier om de veiligheid van uw intensiteit te meten is door middel van de gesprekstest: u moet in staat zijn om een normaal gesprek te voeren tijdens uw meest inspannende fysieke activiteiten.

mythe 2: Je kunt niet sporten als je zwanger bent. In de meeste gevallen betekent zwangerschap niet het opgeven van atletiek. Met de zegen van uw arts, kunt u blijven concurreren zoals gebruikelijk voor zo lang als praktisch is, wat kan betekenen dat het opgeven van een sport zoals golf als uw baby buik begint te interfereren met het traject van uw swing., Dat gezegd hebbende, wilt u elke sport die wordt geleverd met een hoog risico op vallen te vermijden — zoals skiën, rolschaatsen, Turnen, racketsporten, en paardrijden — of contactsporten zoals hockey, voetbal en basketbal. Met een veranderd gevoel van evenwicht, heb je nog meer kans om een tuimelen te nemen, en je wilt eventuele slagen op de buik te voorkomen. Als u deelneemt aan een sport, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen of en wanneer het tijd is om een stap terug.

mythe 3: oefening leidt tot gevaarlijke oververhitting en uitdroging., Hoewel het waar is dat oververhitting gevaarlijk kan zijn voor de ontwikkeling van uw baby — met name in het eerste trimester, wanneer oververhitting is geassocieerd met neurale buis defecten — het nemen van een paar voorzorgsmaatregelen kunt u veilig te houden tijdens het sporten. Blijf goed gehydrateerd door veel water te drinken voor, tijdens en na het sporten (maar niet meer dan 16 ounces per keer); voor elk half uur van matige activiteit heb je minstens een vol glas extra vloeistof nodig om de vloeistoffen die je verbruikt te vervangen. Houd je lichaam koel door je te kleden in losse, ademende rekbare kleding., Op warme, vochtige dagen, vermijd zware inspanning buiten of oefening in een van airconditioning voorziene plaats. En vergeet niet: het is goed om een beetje te transpireren — zoals je doet als je traint. Maar doorweekt zweet, kortademigheid, pijn, duizeligheid, vermoeidheid of onvermogen om een gesprek te voeren zijn tekenen dat het tijd is om te vertragen.

mythe 4: oefening maakt je alleen maar meer uitgeput. Het lijkt misschien paradoxaal, maar het krijgen van te veel rust kan je het gevoel meer moe, terwijl een beetje oefening kan gaan een lange weg in het stimuleren van uw energie., Dat gezegd hebbende, als je klaar bent voor een dutje na je training, heb je waarschijnlijk te hard gewerkt.

mythe 5: hardlopen tijdens de zwangerschap is onveilig. Hoewel zwangerschap niet de tijd is om te trainen voor een marathon, kunnen ervaren hardlopers blijven hardlopen, zolang ze zich op vlak terrein houden (om het risico op vallen te verminderen) en de afstand beperken als ze zich moe voelen. Houd in gedachten dat het losmaken van ligamenten en gewrichten tijdens de zwangerschap kunt u meer vatbaar voor letsel – een andere reden niet te overdrijven. Gebruik deze tips om veilig te lopen tijdens de zwangerschap te blijven.

mythe 6: Het is te gevaarlijk om gewichten te heffen., Het optillen van superzware ladingen kan uw bloeddruk voor korte tijd doen stijgen — maar dat betekent niet dat gewichtstraining verboden is. Het uitvoeren van meerdere herhalingen met lichte tot matige gewichten is volkomen veilig en aangemoedigd om te helpen handhaven spiertonus.

mythe 7: Je kunt niet oefenen op bedrust. Het is extra belangrijk om je spieren te buigen terwijl je op bedrest bent om je kracht te behouden, dus vraag je beoefenaar naar dagelijkse oefeningen, waaronder armoefeningen met lichte gewichten en stretching.

mythe 8: Het is geen probleem als je geen tijd hebt voor een warming-up en afkoeling., Omdat spieren en gewrichten zijn meer vatbaar voor letsel als ze koud zijn, opwarmen ze is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap wanneer letsel is de laatste complicatie die u nodig hebt. U zult ook willen toewijzen ten minste vijf minuten om af te koelen na een krachtige activiteit. Om duizeligheid, flauwte en misselijkheid te voorkomen, vertraagt u geleidelijk bij het inpakken van een routine.

mythe 9: Alleen prenatale inspanningslessen zijn veilig voor zwangere vrouwen., Hoewel het geweldig is om een les te nemen die specifiek gericht is op prenatale fitness met instructeurs die speciaal zijn getraind om wijzigingen aan te brengen om zwangere vrouwen veilig te houden, hoeven de meeste vrouwen geen speciale prenatale fitnesslessen te nemen. Dat gezegd hebbende, moet u altijd uw fitnessinstructeur laten weten dat je zwanger bent voor de les – en nooit een beweging die maakt je ongemakkelijk voelen, ongeacht de instructie van een trainer uit te voeren.

mythe 10: U kunt uw buikspieren niet trainen tijdens de zwangerschap., Tijdens de eerste 12 tot 14 weken van de zwangerschap zijn traditionele abs — oefeningen veilig uit te voeren-en een goed idee, gezien een sterke set abs is uw beste verdediging tegen rugpijn, die veel zwangere vrouw plagen als de vervaldatum nadert. Na het eerste trimester kan plat op je rug liggen het gewicht van je baarmoeder veroorzaken om bloedvaten te comprimeren, waardoor de bloedsomloop voor jou en je baby wordt beperkt. Probeer deze aangepaste abs-oefeningen voor zwangere vrouwen, die zijn ontworpen om u te helpen de kernkracht veilig te behouden.,

3 dingen om te lezen volgende

• 10 richtlijnen om veilig te blijven lopen tijdens de zwangerschap
• voordelen van inspanning tijdens de zwangerschap
• 9 trainingen die het groene licht krijgen tijdens de zwangerschap