genetisch erfgoed, vervuiling, lichamelijke inactiviteit, roken en stress – zijn slechts enkele van de vele risicofactoren die het ontstaan van vele ziekten kunnen beïnvloeden. Sommige van hen kunnen niet worden beïnvloed – maar veel gewoonten kunnen worden veranderd door de invoering van een aantal van de regels die kunnen bijdragen aan het leven van een gezond en lang leven., Dat is de reden waarom elke persoon moet beslissen om iets te veranderen in hun volwassen leven-en accepteren 10 Belangrijke tips voor een lang en gezond leven.
gezonde gewoonten-Trend van de 21e eeuw
als de 21e eeuw ergens om herinnerd moet worden, dan is het zeker de wereldwijde trend van het aannemen van gezonde gewoonten., Namelijk, als we eens een kijkje nemen op wat er in de afgelopen tien jaar is gebeurd – activiteiten zoals hardlopen en yoga, nieuwe eetgewoonten die een evenwichtige voeding bevorderen, geen ontbijt overslaan, zouden menu ‘ s met zoveel fruit, groenten, vis en gezonde vetten zeker bovenaan de lijst staan. Ook is roken uitgegroeid tot, maar niet in de zin dat het niet in de trend. Nu heeft het een veel diepere en meer betekenisvolle betekenis – mensen hebben zich gerealiseerd dat het schadelijk is, het leven verkort en veel levensbedreigende ziekten veroorzaakt.,
Save Your Health
gezond zijn is het belangrijkste in ons leven. Het is omdat we zonder gezondheid niet in staat zijn om een kwaliteit van leven te leiden. Veel mensen geloven vandaag echter dat het onmogelijk is om een gezond leven te leiden. Vanwege dergelijke gedachten – veel van hen niet zorgen voor hun gezondheid helemaal. Bovendien koesteren ze de tegenovergestelde levensstijl. Dit geldt vooral voor jongere mensen, die denken dat hun gezondheid grotendeels behouden blijft., Echter, het is niet meer zo-en tegenwoordig jongere mensen hebben meer en meer gezondheidsproblemen. Hoewel we bekend zijn met dit verontrustende feit – gaan we nog steeds grotendeels door met de oude manier van leven, totdat het te laat is om iets voor onze gezondheid te doen. In de volgende presentatie zullen we speciale nadruk leggen op al die dingen die u kunnen helpen uw gezondheid te behouden – en dus de kwaliteit van uw leven.
wat kunnen we doen?
Het is echter nog steeds belangrijk om erop te wijzen hoe kleine dagelijkse veranderingen zowel ons geluk als onze gezondheid kunnen beïnvloeden. Dit kun je zelf doen., Hier zijn 10 gezonde levensstijl tips die u moet houden aan als u wilt een gezonde en vitale oudere leeftijd verwelkomen.
eet gezond, divers en eenvoudig
granen, zaden, fruit, groenten, zogenaamde superfoods en noten-dit zijn waardevolle voedingsmiddelen. Ze moeten dagelijks worden geconsumeerd omdat ze allemaal samen-ze zijn rijk aan plantaardige eiwitten, gezonde vetten, essentiële aminozuren, vitaminen, mineralen, voedingsvezels en antioxidanten., Dagelijkse inname van deze voedingsmiddelen is bewezen om het risico van verschillende ziekten te verminderen. Naast het eten van deze voedingsmiddelen, vermijd ingewikkelde recepten. Ze vereisen dat je onnodig in de keuken blijft. In plaats daarvan, wenden tot eenvoudige en gezonde recepten-waar u de warmtebehandeling van voedsel minimaliseren. Dan heb je veel meer tijd voor andere fysieke activiteiten.
fysiek actief zijn en meer tijd buitenshuis doorbrengen
frisse lucht heeft een goed effect op onze stemming en immuniteit, terwijl matige lichaamsbeweging zeer goed is voor ons lichaam. Kies degene die het beste bij u passen. Volgens de humanfitness.net, moet u minstens 3 keer per week uit te oefenen. Namelijk, tijdens het sporten, je metabolisme groeit-en het moet zo blijven voor 48 uur. Als u een langere pauze neemt – daalt uw stofwisseling weer. Het moet op dat niveau blijven zodat je altijd energie hebt en sterk bent. Daarom is het raadzaam dat u ten minste om de andere dag te oefenen., Als het buiten slecht weer is, kun je binnen sporten. De voordelen van fysieke activiteit zijn talrijk. Mensen die regelmatig sporten hebben meer energie, evenwichtig lichaamsgewicht, verbeterde bloedsuikerspiegel, enz. Ook verbetert het het niveau van beschermende cholesterol HDL, verlaagt de bloeddruk en het risico op bloedstolsels in bloedvaten, vermindert stressniveaus en zelfs een soort hulp bij het stoppen met roken.
drinkwater
Water is essentieel voor een goede gezondheid., Het helpt ook gewicht te reguleren. Hoe meer water je inneemt, hoe sneller je stofwisseling werkt. Natuurlijk moet je een maat hebben. Als het lichaam gewend is om geen water te nemen, blijft het in het gebied van de enkels, rond de dijen en taille. Op het moment dat u begint met uw dagelijkse aanbevolen waterinname – die afzettingen zullen verdwijnen en u zult afvallen. Water helpt ook bij de ademhaling, reguleert de lichaamstemperatuur, helpt bij de spierfunctie, brengt voedingsstoffen over en verwijdert schadelijke ingrediënten. Het helpt de huid te behouden en maakt de teint mooier en fris.,
wees voorzichtig met diëten
neem geen diëten waarin u zult verhongeren om snel gewicht te verliezen. Gewichtsverlies zal worden gevolgd door vermoeidheid en constante vermoeidheid. Zorg ervoor dat u een voedingsdeskundige raadpleegt – en u krijgt een dieet dat op u is afgestemd.
voldoende slaap krijgen
ieder van ons heeft een andere behoefte aan slaap., Daarom is het niet mogelijk om de optimale hoeveelheid slaap vast te stellen die nodig is voor elke persoon. Sommige mensen hebben zes uur slaap nodig, terwijl anderen tot tien uur slaap nodig hebben. Dit hangt ook af van onze leeftijd, seizoen, evenals onze fysieke activiteit. Het enige belangrijke is om een goede nachtrust te krijgen, want slaap versterkt je lichaam.
vermijd Stress en stressvolle situaties
Als u vaak gestrest, depressief of in een slecht humeur bent, zal dit uw kwaliteit van leven beïnvloeden. Je zult vergezeld worden door negatieve gevoelens, evenals negatieve gedachten, die je vaak zult doorgeven aan andere mensen om je heen. Dan zul je elke situatie negatief evalueren en dan zul je negatief reageren in overeenstemming met het. Op die manier kom je in een vicieuze cirkel waaruit het moeilijk is om eruit te komen. Daarom moet je jezelf bewapenen met positieve gedachten als je een gezond en kwalitatief leven wilt leiden.,
matig met dranken
het gebruik van alcoholische dranken en calorierijke en gezoete frisdranken verminderen. Een glas frisdrank bevat 80-100 kcal, en we noemen ze vaak lege calorieën, omdat ze geen waardevolle essentiële voedingsstoffen leveren – en ze bevatten ook een grote hoeveelheid energie.
gelach Is de beste remedie
men moet lachen en op zoek gaan naar een noot van komedie in alledaagse situaties. Elke persoon moet acht tot tien minuten per dag lachen. Iedereen moet leren om te kijken naar het leven van een betere kant-en moet “stijgen” boven vele situaties.
Creëer een netwerk van wederzijdse bijstand van uw familie en vrienden
het onderhouden van goede relaties met familie en rondhangen met vrienden is iets dat iedereen nodig heeft., Er moet rekening mee worden gehouden dat goede relaties met familie en vrienden een positief effect hebben op mensen met chronische ziekten en genezing bij patiënten aanmoedigen.
denk positief
zelfvertrouwen is de helft van de oplossing voor het probleem. Deskundigen van de Harvard – Universiteit zijn van mening dat het lichaam een fabriek is die alle drugs produceert-maar dat we moeten erkennen hoe ze te activeren. Maak daarom een lijst met dingen die je elke dag succesvol doet.,