probeert u af te vallen? U kunt al op uw gewichtsverlies reis. Het is een nooit eindigende leerervaring. U zult versteld staan van hoe snel u leert welke voedingsmiddelen beter zijn voor uw stofwisseling. Dit komt meestal door vallen en opstaan. Hoewel, het is altijd handig om een gids om u te leren een paar eenvoudige trucs en trades.
Over trades gesproken, u moet overwegen om over te schakelen op bruine rijst voor gewichtsverlies. Er zijn verschillende redenen om de handel tussen bruine en witte rijst te maken., De meeste zijn gezondheidsgerelateerd. Op hetzelfde moment, kunnen ze u helpen die extra ponden die je lichaam is opknoping op te werpen.
rijst is een vullende en veelzijdige toevoeging aan elk dieet. Het is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen die mensen consumeren over de hele wereld. Er zijn verschillende soorten rijst om uit te kiezen. Witte en bruine rijst zijn de meest voorkomende. Er zijn echter ongeveer 19 unieke rijstkorrels beschikbaar. Laten we eens bespreken waarom bruine rijst is de beste optie voor mensen die proberen om gewicht te verliezen.,
Hoe kunt u bruine rijst gebruiken voor gewichtsverlies?
bruine rijst is niet voor niets populair bij fitnessfiends. Het is een eenvoudige, veelzijdige en gezonde vulstof die u aan elke maaltijd kunt toevoegen. Plus, het is meer voedingsstoffen-dicht. Dit betekent dat het zeer vullend maar lager in calorieën.
bijvoorbeeld, het consumeren van 200 calorieën bruine rijst zou je bijna vullen. Echter, het consumeren van 200 calorieën van chips zou je alleen maar willen meer. Dus de slimmere keuze zou de bruine rijst zijn, toch?,
bovendien bevat bruine rijst minder calorieën dan witte rijst. Een kopje volledig gekookte bruine rijst bevat ongeveer 220 calorieën. Aan de andere kant, een kopje bereide witte rijst heeft ongeveer 245 calorieën. Het lijkt niet veel, maar als je je dagelijkse calorieën optelt, maakt het een verschil.
Wat zijn de voordelen van bruine rijst?
bruine rijst zit vol met de essentiële vezel die uw lichaam nodig heeft om op het optimale niveau te functioneren. De meeste mensen begrijpen dat vezels is belangrijk om hun stoelgang regelmatig te houden., Het kan echter ook helpen bij het verlagen van cholesterol, het verliezen van gewicht en het voorkomen van ziekte. Een vezelrijk dieet kan uw kansen om te worden gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten of diabetes verlagen.
u moet elke dag tussen de 20 en 40 gram vezels consumeren. Als u een vrouw jonger dan 50 bent, moet u tussen de 21 en 28 gram per dag. Mannen onder de 50 hebben meer vezels nodig. Ze hebben ongeveer 30 tot 38 gram per dag nodig. Als je ouder bent dan 50, moet je je vezel een beetje verhogen.
De gemiddelde persoon verbruikt slechts 16 gram van de vezel die hij nodig heeft gedurende zijn dag. Dus, neem dit in overweging., Een kopje bruine rijst bevat bijna vier gram vezels. Elke dag bruine rijst eten is een geweldige manier om je dichter bij je doel te krijgen.
het helpt uw bloeddruk te verlagen
Eén studie toonde aan dat mensen die bruine rijst eten in plaats van witte rijst meer gewicht verloren. Dit onderzoek werd gepubliceerd in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology. De deelnemers die voor bruine rijst kozen, verlaagden ook op natuurlijke wijze hun bloeddruk!
bruine rijst kan helpen zich te ontdoen van visceraal vet
visceraal vet is een van de gevaarlijkste lichaamsvetten. Het bouwt zich op rond je vitale organen., Hoe meer visceraal vet je hebt, hoe meer gezondheidsrisico ‘ s Je kunt tegenkomen. Gelukkig gaf een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition mensen hoop. Het onderzoek bleek dat overschakelen naar bruine rijst kan helpen elimineren de gevaarlijke visceraal vet dat opbouwt in je buik. Mensen die overstapten van witte naar bruine rijst verloren hun ongezonde vet sneller dan degenen die in plaats daarvan witte rijst kozen.
u krijgt meer vitaminen en mineralen
als u probeert af te vallen, begrijpt u waarschijnlijk hoe belangrijk uw dagelijkse inname van vitamine en mineralen is., Het goede nieuws is dat bruine rijst vol zit met voeding. Plus, het is vol met gezonde antioxidanten.
witte rijst mist een aantal van de voedingsstoffen die uw lichaam hunkert. Bruine rijst bevat thiamine, niacine, vitamine B6, mangaan, magnesium, fosfor, ijzer en zink. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor gezond spierweefsel, huid, metabolisme en energieniveaus.,
Bruine Rijst Voedingswaarde-Informatie / Dagelijkse Waarde
- Zink – Vier Procent
- Thiamine – Zes Procent
- Niacine – Acht Procent
- Ijzer – Twee Procent
- Fosfor – Acht Procent
- Mangaan – 45 Procent
- Magnesium – 11 Procent
Bovendien, de anti-oxidanten gevonden in bruine rijst kan helpen bij het voorkomen van bepaalde ziekten en kankers.,
het kan uw bloedsuiker verlagen
mensen die diabetes hebben, prediabetisch zijn of gewoon proberen af te vallen, kunnen baat hebben bij het eten van volkoren bruine rijst voor gewichtsverlies. Het kan uw bloedsuikerspiegel helpen verlagen door de hoge magnesiumverzadiging. Bovendien bevat bruine rijst koolhydraten die langzaam verteren. Dit komt door de hoge vezelverzadiging. Langzaam verteren van koolhydraten kan helpen bij het handhaven van gezonde insuline niveaus.
Eén studie analyseerde een groep vrouwen die hun inname van volle granen verhoogden., De deelnemers die een hogere hoeveelheid volle granen aten, verminderden hun risico op type twee diabetes met 31 procent.
bruine rijst kan de hoeveelheid vet in uw bloed verminderen
volkoren bruine rijst bevat lignanen. Deze plantaardige verbindingen hebben een ontstekingsremmend effect op uw slagaders. Plus, ze verlagen de concentratie van vet in je bloed en verlagen uw bloeddruk ook.
het helpt uw risico op hartziekten te verlagen
omdat uw bloed minder vet bevat, daalt uw risico op hartaandoeningen. Het is ook belangrijk om te vermelden dat ongeveer 45 studies zeggen hetzelfde., Nu, of je nu gewicht verliest om gezondheidsredenen of niet, het is het vermelden waard. Dit samengestelde onderzoek zegt dat mensen die consumeren meer volle granen verlaagd hun risico op hart-en vaatziekten met 16 tot 21 procent! Dit was in vergelijking met degenen die gemiddeld minder volle granen consumeerden.
mensen die bruine rijst eten wegen minder
onderzoek toont aan dat mensen die meer gezonde volkorenkorrels eten minder wegen. Meestal hebben ze een lagere BMI (Body Mass Index). Beide voordelen werden bewezen door meerdere studies., Echter, de meest prominente onderzoek beweert dat bruine rijst specifiek verlaagt lichaamsgewicht en Taille Grootte.
het houdt u langer vol
wanneer u probeert om gewicht te verliezen, honger controle is de sleutel tot succes. Je kunt niet afvallen als je je hongerig om de paar uur voelt. Afvallen is 80 procent dieet en 20 procent lichaamsbeweging. Je kunt als een gek sporten, maar als je niet goed eet, verlies je niets. Bruine rijst is een geweldige manier om vol en gezond te blijven.,
de vezel die het bevat duurt veel langer om te verteren, dus u zult zich tevreden voelen tot het tijd is voor uw volgende maaltijd. Voeg een of twee kopjes gekookte bruine rijst toe aan je bord. U bespaart honderden calorieën.
bruine rijst is een betaalbaar en gezond voedsel
Als u eerder op dieet bent geweest, weet u dat het een beetje duur kan zijn. Het ding is, de gezondste hele voedingsmiddelen zijn relatief goedkoop. In de Verenigde Staten kun je een zak bruine rijst van één pond ophalen voor twee tot vier dollar., Voeg het toe aan je roerbakgroenten of maak er een gezond bijgerecht van met je gegrilde kip of tofu.
het is vol seleen
bruine rijst is geladen met seleen. Dit mineraal verhoogt de kracht van uw immuunsysteem. Dit is essentieel als je gewicht verliest, vooral als je net aan je reis begint. Je lichaam is verzwakt. Dit is meestal het gevolg van calorie beperking. Het is dus belangrijk om uw immuunsysteem te helpen om ongewenste infecties te bestrijden.
op een andere opmerking, selenium is geweldig voor uw schildklier., De schildklier is een vlindervormige klier die zich in je keel bevindt. Het regelt veel lichamelijke functies en je stofwisseling is een van hen. Als u een schildklieraandoening heeft, kunt u problemen hebben met afvallen. Het toevoegen van meer selenium aan uw dieet is een geweldige manier om deze problemen te bestrijden.
voeg bruine rijst toe aan een gezonde maaltijd
wanneer u een dieet volgt, kunnen uw voedselkeuzes beperkt lijken. Dat is echter gewoon niet waar. Een duurzaam en gezond gewichtsverlies plan moet dingen zoals groenten, fruit, peulvruchten, eiwitten, gezonde vetten, en volkoren bevatten., Gelukkig is bruine rijst een van de gezondste volle granen die er zijn. Voor starters, hier zijn een aantal eenvoudige maaltijd ideeën die bruine rijst op te nemen.
- ontbijt – voeg bruine rijst toe aan sommige eieren, (of tofu), zwarte bonen, salsa en avocado ‘ s voor een vulling begin van uw dag.
- lunch-bak enkele smakelijke zwarte bonen en bruine rijstburgers. Gebruik volkoren broodjes om op koers te blijven. Je kunt ook wat hummus toevoegen voor extra smaak.
- diner – maak uw favoriete chili recept. Voeg wat bruine rijst toe om het extra stevig te maken.,
Wrap-Up
bruine rijst is een ongelooflijk veelzijdig graan. U kunt het toevoegen aan elke maaltijd als een smakelijk en gezond alternatief voor veel voedingsmiddelen. Studies tonen aan dat het verschillende vitaminen, mineralen en antioxidanten bevat. Deze voedingsstoffen helpen bij het bestrijden en voorkomen van hart-en vaatziekten, diabetes, kanker, ziekte, en nog veel meer! Het kan ook helpen uw schildklier functie normaal, wat essentieel is terwijl het verliezen van gewicht.
u zult zich ook langer vol voelen. De vezel die het levert duurt langer te verteren. Dus je zult niet de behoefte voelen om zo vaak naar die zak chips te grijpen., Bruine rijst is ook betaalbaar. Diëten kunnen duur zijn als u kiest voor het duurdere verpakte item. In plaats daarvan kiest u whole foods die u in bulk kunt kopen. Gezond eten is niet duur als je kiest voor natuurlijke en ongeraffineerde voedingsmiddelen.
verschillende studies bewijzen de werkzaamheid. Mensen die regelmatig volle granen zoals bruine rijst consumeren, wegen minder dan hun tegenhangers. Plus, mensen die ervoor kiezen het boven geraffineerde witte rijst afvallen sneller en hebben kleinere magen. Het viscerale vet dat de meeste mensen met overgewicht dragen kan ook worden geëlimineerd door over te schakelen op bruine rijst., Dit kan uw risico voor een aantal cardiovasculaire problemen te verlagen.
bruine rijst kan ook de hoeveelheid vet in uw bloed verminderen. Het is een natuurlijke anti-inflammatoire, zodat uw slagaders ontspannen en bloed stroomt gemakkelijker. De lignanen het bevat helpen verwijderen van overtollig vet in uw bloedsomloop. Dit voordeel helpt uw kansen op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten te verlagen.
Als u diabetes of pre-diabetes hebt, is het vooral belangrijk voor u om over te schakelen op bruine rijst. Het helpt de insulinespiegel in evenwicht te brengen. Door uw bloedsuikerspiegel te verlagen, vermindert het uw risico op diabetes., Als u al diabetes, het eten van bruine rijst voelt u zich beter omdat uw bloedsuikerspiegel is niveau.
ten slotte helpt het eten van bruine rijst om gewicht te verliezen ook uw bloeddruk te verlagen. Omdat uw slagaders minder ontstoken zijn, werkt uw hart niet zo hard om bloed door uw lichaam te pompen. Dit voordeel is ook een bijproduct van het verliezen van gewicht. Als je ongewenste ponden te verliezen, kan uw bloeddruk nummers beginnen te balanceren. Dit zal je beter voelen als geheel. Plus, dit zal het ook gemakkelijker maken voor u om te oefenen.
het kiezen van bruine rijst is een no-brainer., Met zo veel dieet rages die er zijn, waarom niet de eenvoudigste route nemen? Het eten van hele voedingsmiddelen en ongeraffineerde granen is een van de meest gezonde en gemakkelijke manieren om gewicht te verliezen. Waar wacht je nog op?