heupconditionering is niet sexy, maar wel essentieel. Dit geldt vooral voor vrouwen, omdat je heupen een integraal onderdeel zijn van je krachtpatser, het lumbo bekkenheupcomplex (lphc). De LPHC is het grootste gewricht in het lichaam; het is verantwoordelijk voor het initiëren van zoveel bewegingen, zowel binnen als buiten de sportschool—zitten, lopen, rennen, hurken, bukken om iets van de grond te halen (een kind, boodschappentassen, wat heb je)., Dus, het houden van het gezond, sterk, en goed functioneren moet een topprioriteit zijn.
de beste heupoefeningen zullen degenen zijn die kracht en mobiliteit vergroten. Dat betekent dat ze zullen helpen om spieruithoudingsvermogen en massa te stimuleren, plus train je heupen om te gaan door hun volledige bereik van de beweging. Heupversterking oefeningen hoeven geen apparatuur te betrekken, waardoor ze gemakkelijk te doen thuis of tijdens het reizen, evenals in de sportschool. Ze omvatten heup flexor oefeningen (degenen die gericht zijn op de spieren op de voorkant van je heupen), evenals bewegingen die gericht zijn op uw bilspieren, dijen, en hamstrings., Omdat deze spieren met je heupen werken en ondersteunen, is het belangrijk dat ze ook sterk zijn en optimaal functioneren; anders kunnen ze onnodige stress op je heupen veroorzaken en heuppijn, spieronevenwichtigheden, compensaties en blessures veroorzaken.
hieronder vindt u een lijst van de 12 beste heupoefeningen voor kracht en mobiliteit en instructies voor het uitvoeren van elk. Elke beweging is geschikt voor alle fitnessniveaus. De eerste 10 moves werken geweldig als een dynamische warming-up voor krachttrainingen., Voltooi zoveel mogelijk herhalingen van elke zet gedurende 30 seconden en ga dan verder naar de volgende. Voor oefeningen die aan één kant van het lichaam tegelijk werken, voert u 30 seconden van de beweging aan elke kant uit.
tot slot zijn de laatste twee zetten een geweldige combinatie om aan het einde van elke training aan te passen als een finisher om uw hartslag te verhogen. Voltooi beide zetten terug naar terug voor 30 seconden eacg, rust dan 30 seconden en herhaal ze beide een tweede keer.