12 manieren om gewicht te verliezen zonder dieet

gewichtsverlies

diëten – de meesten van ons hebben ze geprobeerd, weinigen van ons hebben ervan gehouden, en bijna iedereen heeft ze ooit in ons leven gedumpt. Diëten kunnen saai, eentonig en zelfs onhoudbaar zijn, waardoor we het gevoel hebben dat ons ideale gewicht niet kan worden bereikt. Maar alles gaat niet verloren, zo belangrijk als voedsel en calorieverbruik is, zijn diëten niet de enige factoren die gewichtsverlies aanmoedigen.

zo belangrijk als voedsel en calorie-inname is, zijn diëten niet de enige factoren die gewichtsverlies stimuleren.,

We kunnen allemaal terughoudend zijn om onze favoriete snacks en traktaties op te geven, maar gewichtsverlies betekent niet dat je je dieet moet ontdoen van alle smakelijke voedingsmiddelen, in plaats daarvan kan het veranderen van andere gebieden van je leven gewichtsverlies helpen zonder je favoriete voedingsmiddelen op te offeren. Deze tips kunnen u helpen uw gewicht doelen te bereiken zonder dat de kasten of uw dieet.

een van de eenvoudigste manieren om gewichtsverlies te helpen is voldoende slapen., Slaap is de natuurlijke manier van het lichaam om zowel mentaal als fysiek herstel te krijgen, en zonder voldoende slaap kunnen je lichaam en geest niet op hun meest efficiënte manier presteren. Gebrek aan slaap stimuleert de productie van ghreline, het verhogen van onze eetlust en het verlagen van de niveaus van leptine; het hormoon dat maakt je een vol gevoel.

slaap en gebrek aan, kan ook invloed hebben op uw wilskracht en motivatie om te bewegen of in het algemeen verstandig te eten. Slaap zal ook invloed hebben op uw stress niveaus, en als overdreven gestrest, je lichaam verhoogt de niveaus van cortisol, een eetluststimulans., Als u niet de nodige rust krijgt om deze stress te verminderen, kunt u merken dat u extra voedsel consumeert dat niet nodig is voor uw dieet. Een studie van Columbia University bleek dat degenen die genoeg slaap eten bijna 300 minder calorieën dan degenen die slaaptekort.

hoewel u in de verleiding kunt komen om het ontbijt over te slaan om calorieën te verminderen of tijd te besparen, kan het eten van een vullend ontbijt helpen uw honger te beteugelen, waardoor snacken gedurende de dag of te veel eten tijdens de lunch wordt voorkomen., Onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv vonden dat deelnemers die een 600-calorie ontbijt aten met een lichtere lunch en avondmaaltijd gemiddeld 40 pond meer verloren dan degenen die hun dag begonnen met een 300-calorie maaltijd.

na het oude gezegde ‘eet ontbijt als een koning, lunch als een prins, en diner als een pauper’, echt helpt bij het proberen om gewicht te verliezen. Dit komt omdat het metabolisme wordt verondersteld efficiënter te zijn in de ochtend, een ontbijt kan kick start uw stofwisseling en blijven branden door de dag., Ontbijten stoppen ook uw lichaam het aangaan van een staat van honger en zal voorkomen dat uw lichaam opslaan van het voedsel dat je eet later op de dag.

in plaats van zich te concentreren op hoeveel u eet tijdens de maaltijd, probeer u te concentreren op hoe snel u eet. Het duurt over het algemeen een minimum van 20 minuten om te beginnen vol gevoel, dus het vertragen van de snelheid waarin je eet zal betekenen dat je begint vol te voelen na minder., Eenvoudige trucs kunnen u helpen vertragen hoe snel je eet; kauwen grondiger bijvoorbeeld, neemt niet alleen tijd tussen de beten, maar helpt ook uw spijsverteringsstelsel door het afbreken van meer voedsel voor het invoeren van de maag.

uw vork of voedsel neerzetten tussen de beten is een andere techniek om te vertragen hoe snel u het voedsel in uw mond stopt, omdat de meesten van ons te vaak voedsel in onze mond schoppen te snel voor ons spijsverteringsstelsel., Onderzoeksresultaten gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition gevonden dat degenen die elke mondvol gekauwd 40 keer aten bijna 12 procent minder calorieën dan degenen die slechts 15 keer gekauwd, waaruit blijkt dat het nemen van uw tijd over elke mondvol enorme voordelen voor uw taille zou kunnen hebben.

en neem de tijd om uw maaltijden te eten., Volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, eten wanneer afgeleid kan leiden tot u om uw lichaam tekenen van volheid negeren, en dus proberen te concentreren op uw voedsel in plaats van de televisie tijdens het eten. Als afgeleid bent u ook meer kans om meer voedsel te consumeren en voel je minder vol als je niet genoeg aandacht besteden aan wat en hoeveel je consumeren.

eten op uw bureau of terwijl u tv kijkt thuis worden geen manieren geadviseerd om maaltijden te eten, in plaats daarvan maak een gelegenheid van elke maaltijd en doe de moeite om uw eten te waarderen en te genieten.,

in plaats van te bezuinigen op de maaltijden die u eet, kunt u gemakkelijk kilo’ s verliezen door simpelweg te bezuinigen op de extra ‘ s die u nauwelijks merkt dat u eet. Te vaak denken we dat we hebben gegeten een bevredigende uitgebalanceerde maaltijd als echt ons voedsel kan worden gevuld met verborgen elementen de kan stapelen op de ponden. Vooral bij het uit eten, maaltijden en snacks kunnen omvatten of worden gekookt met vetmestingrediënten die uw vermogen om gewicht te verliezen belemmeren.,

probeer vette en suikerhoudende saladedressings te vervangen door balsamicoazijn om de calorie-telling aanzienlijk te verminderen, en snijd calorierijke dips en sauzen uit, en vervang een kleine portie verse tomatensalsa. Koken met oliën kan ook honderden calorieën toevoegen aan een maaltijd zonder enorm bij te dragen aan de smaak, investeren in een anti-aanbakpan, of caloriearme sprays, kan aanzienlijk verminderen op onnodige calorieën.,

terwijl het verhogen van het aantal maaltijden dat u eet contraproductief klinkt, kan het eten van vijf kleine maaltijden (in plaats van drie Grotere) u helpen om gewicht te verliezen. Vooral omdat het eten van vaker gedurende de dag niet alleen de honger op afstand zal houden, maar ook zal helpen bij het handhaven van goede energie niveaus en houd uw stofwisseling branden. Al deze factoren zullen aanmoedigen om te houden van overindulging of het bereiken van die easy-energy, high-sugar voedingsmiddelen die uw verlangens en energie niveaus te voldoen.,

zelfs zonder een dieet te volgen, zal het breken van uw normale eetpatroon en het vaker consumeren van voedsel gedurende de dag een hogere stofwisseling stimuleren en daardoor het verbranden van voedsel efficiënter maken.

Niemand wil zijn heerlijke voedsel en lekkernijen opofferen, maar door wat inspanning toe te voegen, kunt u de voordelen zien van afvallen zonder uw dieet te hoeven onderbreken., Hoewel een combinatie van gezond eten en uit te werken is ideaal voor gewichtsverlies, als een dieet is onhaalbaar voor u, oefening is de perfecte manier om gewicht te verliezen, verbeteren fitness en het verbeteren van uw algehele gezondheid.

regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen helpen om de calorieën die u verbruikt te verbranden, het zal ook helpen om de vorm van uw lichaam te versterken en te verbeteren. Een combinatie van cardio – en weerstandstraining is de beste combinatie om gewichtsverlies te helpen, omdat u niet alleen uw cardiovasculaire systeem betrekt, maar ook de spieromvang en kracht verhoogt, de vetopslagcapaciteit vermindert en de conditie verbetert.,

Het starten van een nieuw dieet kan stressvol en ontmoedigend zijn; u hoeft echter niet al uw favoriete voedingsmiddelen uit te sluiten om gewicht te verliezen. In plaats van het volledig uitsnijden van traktaties of het volgen van een strikt voedselregime, probeer het volgen van de 80/20-regel; het houden van 80 procent van uw dieet voor gezonde, voedzame voedingsmiddelen en 20 procent voor uw smakelijke beloning voedingsmiddelen.,

het bijhouden van een voedseldagboek is een efficiënte manier om de soorten voedsel die u eet te erkennen, terwijl we proberen het vette voedsel waar we allemaal zo van houden, te beperken. Op deze manier kunt u bezuinigen op calorieën zonder het gevoel dat je mist of beperkt tot een dieet.

veel mensen denken dat gezond voedsel vetarm voedsel is (en vice versa), maar u hoeft niet alle vetten te verwijderen om gewicht te verliezen. In feite kunnen enkelvoudig onverzadigde vetten-gevonden in avocado ‘ s, olijfolie en noten –daadwerkelijk helpen gewichtsverlies., Hoewel het nog steeds belangrijk is om uw consumptie van vet te controleren, zoals wanneer het proberen om gewicht te verliezen uw doel is om te branden door een aantal van uw vetreserves, studies hebben echter aangetoond dat het eten van een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde – en lage verzadigde – vetten kan helpen gewichtsverlies te bevorderen, met name in de buikstreek.

het eten van een gecontroleerde hoeveelheid noten, zaden, eigeel en vis kan een rijke bron van voedingsstoffen bieden en tegelijkertijd zorgen voor een uitgebalanceerd dieet om gewichtsverlies te bevorderen.,

bij het kiezen van wat te eten, in het bijzonder wat te snacks, kiezen we te vaak voor de gemakkelijkste beschikbare optie, maar het bereiden en eten van voedingsmiddelen die u vullen en uw energie op peil houden kan helpen de eetlust onder controle te houden en de verbruikte calorieën te verminderen.

voedingsmiddelen zoals aardappelen, volkoren pasta ‘ s, bonen (niet de gebakken variëteit) en eieren, om er maar een paar te noemen, zijn de soorten voedingsmiddelen die rijke voeding bieden, maar kunnen helpen om de honger in bedwang te houden., Soep is bijvoorbeeld een geweldig voorbeeld van voedsel dat, hoewel vloeibaar, langzaam door de maag in de darmen gaat, waardoor je langer vol en tevreden blijft.

een veel voorkomende fout die veel mensen maken wanneer het proberen af te vallen begint voordat het voedsel zelfs maar in de kast ligt. Winkelen terwijl honger is een veel voorkomende fout gemaakt door iedereen die misschien niet lijkt een belangrijke factor, maar wanneer honger, de hersenen verlangt voedsel dat energie onmiddellijk vrij te geven, typisch hoge suiker of glycemische index voedingsmiddelen., Dit zijn meestal voedingsmiddelen die we categoriseren als ongezond, die vervolgens invloed hebben op uw gewichtsverlies.

Deze soorten voedsel geven snel energie vrij, waardoor u zich snel vermoeid voelt en behoefte heeft aan meer voedsel voor energie. Het is daarom belangrijk om iets te vullen eten voordat je de kruidenierswinkel doet, omdat je niet alleen gezondere opties kiest, maar ook minder voedsel koopt.,

hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat uw lichaam niet volledig tekort aan energie heeft voordat u naar bed gaat, omdat u calorieën blijft verbranden terwijl u slaapt, kan ongezond calorierijk voedsel consumeren voordat u naar bed gaat, het gewichtsverlies Halteren omdat ongebruikte calorieën vervolgens als vet worden opgeslagen. Studies hebben aangetoond dat een derde van de vrouwen consumeren bijna de helft van hun calorieën tijdens of na het diner, wat resulteert in een aanzienlijke hoeveelheid ongebruikte calorieën.,

De gemiddelde persoon moet ernaar streven om ongeveer 200 calorieën te consumeren, zonder schuld, na het eten, maar het eten van grote hoeveelheden voedsel voor het slapen gaan zal niet alleen toevoegen aan de hoeveelheid opgeslagen vet, maar kan ook vertragen het spijsverteringsstelsel stimuleren gewichtstoename.