Als je bent mager, maar uw buik steekt, dit artikel zal u tonen waarom je buik vet en hoe om zich te ontdoen van het.
de waarheid is dat het niet alleen mensen met overgewicht zijn die buikvet hebben. Je kunt mager zijn met een dikke buik.
zoals u zult zien, steekt bij sommige mensen de buik uit, zelfs als ze geen overtollig buikvet hebben., Factoren zoals een slechte houding en een opgeblazen gevoel kan je maag kijken groot.
maar voordat we kijken naar waarom je mager bent met een buik, hier zijn 5 buikvet mythen die je moet negeren.
- het doen van crunches zal buikvet smelten
- alleen het drinken van groene thee kan uw maag plat maken
- Supplementpillen verbranden buikvet
- Tailletrainers kunnen uw taille trimmen – zie hun bijwerkingen
- een calorie is een calorie – uit deze studie bleek dat sommige voedingsmiddelen buikvet meer verhogen dan andere.,
waarom u mager bent maar uw buik steekt uit
u kunt lordose hebben
lordose is een overmatige kromming van de wervelkolom naar binnen. Wanneer de wervelkolom naar binnen kromt, dwingt het de onderbuik uit te steken.
lordose wordt meestal veroorzaakt door strakke heupflexoren of zwakke buikspieren. Deze twee problemen kunnen worden veroorzaakt door slechte zithouding of zitten voor lange uren.
om te controleren of u lordosis heeft, gaat u op uw rug liggen en plaatst u uw hand onder de onderrug. Je moet in staat zijn om je hand onder de rug te bewegen met weinig ruimte over.,
als er veel ruimte over is tussen de onderrug en de vloer, is de kans groot dat je lordosis hebt.
hoe het te verhelpen: het strekken van de heupflexoren en het versterken van de buikspieren kan helpen lordosis te verhelpen. En vergeet niet om je hamstrings en onderrug ook strekken.
u moet ook oefeningen vermijden die vereisen dat u de rug buigt.
merk op dat in extreme gevallen van lordose behandeling of een operatie nodig kan zijn.
2. Uw maag kan een opgeblazen gevoel hebben
een opgeblazen gevoel kan ervoor zorgen dat uw buik groter lijkt dan hij is.,
vaak voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn lactose-intolerantie, hoge natriuminname, het drinken van koolzuurhoudende dranken, dehydratie en het prikkelbare darmsyndroom.
hoewel het normaal is om zo nu en dan opgeblazen te zijn, is het niet iets dat je moet negeren.
hoe fix je het? beheer de cortisolspiegels, verhoog de kaliuminname, vermijd koolzuurhoudende dranken, drink meer water, vermijd voedsel dat je gas geeft, en kauw langzaam op voedsel.
u kunt een bierbuik hebben
Het drinken van veel alcohol verhoogt niet alleen de calorie-inname, het kan uw buik zelfs groter maken.,uit onderzoek blijkt dat mensen die veel alcohol drinken meer buikvet krijgen.wat alarmerender is, is dat mensen die mager zijn maar buikvet hebben, volgens onderzoek een hoog risico op ziekten hebben.
hoe het te verhelpen: verminder de bierinname of drink caloriearme alcoholische dranken.
u kunt mager vet zijn
een mager vet persoon is iemand die mager is maar overtollig lichaamsvet draagt.
magere vet mannen slaan overtollig vet op in hun borst en buik, terwijl magere vet vrouwen overtollig vet in hun taille, heupen en kont hebben.,
mensen worden mager vet als gevolg van overmatige cardio, caloriearme inname, hoge oestrogeenspiegels en het niet doen van krachttraining.
hoe het te verhelpen: Doe minder cardio, doe meer krachttraining, reguleer oestrogeenspiegels en eet vetverbrandend voedsel.
u kunt een slechte houding hebben
slungelige houding verhoogt het buikvet niet, maar het kan uw maag groter laten lijken.
ten eerste verzwakt slungel de buikspieren omdat ze daardoor constant ontspannen blijven. En wanneer de buikspieren zwak zijn, zal de Buik Uitsteken.,
ten tweede, slungelig knijpt de organen en dwingt de buik uit te steken.
How to fix it: oefen de juiste zithouding-vermijd slouching tijdens het zitten. En gebruik oefeningen die slechte houding corrigeren.
u kunt zwakke transversus abdominis-spieren hebben
Transversus abdominis zijn binnenste buikspieren die de inwendige organen stevig vasthouden.
wanneer deze spieren zwak zijn, kan uw maag uitsteken en kunt u zelfs rugpijn krijgen.
het versterken van deze spieren zal de inwendige organen omwikkelen en uw buik kleiner maken.,
maar realiseer je dat regelmatige ab oefeningen zoals crunches en sit-ups niet gericht zijn op deze spieren.
How to fix it: doe oefeningen die de transversus abdominis spieren versterken. Deze oefeningen omvatten de maag vacuüm, elleboogplank, en zijplank.
u kunt ongezonde darmbacteriën hebben
sommige bacteriën in de darm zijn gunstig, terwijl andere schadelijk kunnen zijn.
Er zijn aanwijzingen dat een ongezonde balans van darmbacteriën maagvet kan verhogen. Daarnaast toont onderzoek aan dat darmflora invloed heeft op de plaats waar vet in het lichaam wordt opgeslagen.,
Het is belangrijk om te vermelden dat ongezonde darmbacteriën in verband zijn gebracht met ziekten als kanker, diabetes en hart-en vaatziekten, om er maar een paar te noemen.
hoe het te verhelpen: om de gezondheid van de darmen te verbeteren moet u inflammatoir voedsel vermijden, vezelrijk voedsel eten en meer omega 3 ‘ s en gefermenteerd voedsel eten.
u heeft mogelijk een overmaat aan visceraal vet
de maag slaat twee soorten vetten op, subcutaan vet en visceraal vet.
onderhuids vet wordt opgeslagen onder de huid, terwijl visceraal vet wordt opgeslagen rond interne organen.,
u kunt kleine hoeveelheden onderhuids vet hebben, maar veel visceraal vet. Niet alleen zal dit uw buik groter maken, maar het zal ook het risico op ziekten verhogen.
onderzoek heeft visceraal vet in verband gebracht met insulineresistentie, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en type II diabetes.
hoe dit te verhelpen: doe oefeningen met hoge intensiteit, verminder de alcoholinname, vermijd transvetten en eet caloriearm voedsel.
menopauze kan de oorzaak zijn
vrouwen slaan gewoonlijk vet op in de heupen, dijen en billen. Maar hun lichaamsvorm verandert na de menopauze.,
u ziet, wanneer vrouwen in de menopauze raken, dalen de oestrogeenspiegels. En deze hormonale verandering dwingt vet om zich rond de buik te vestigen.
het goede nieuws is dat u postmenopauzaal buikvet kunt verliezen.
hoe dit te verhelpen: begin met lichaamstrainingen, verhoog de inname van gezonde vetten, krijg genoeg slaap en beheer stress.
Stress en hoge cortisol niveaus
Cortisol is niet uw vijand. In feite is het essentieel om te overleven. Maar hoge cortisolniveaus kunnen stress verhogen en uw taille uitbreiden.
u weet waarschijnlijk dat stress overeten veroorzaakt., Maar wist je dat cortisol dwingt het lichaam om de overtollige calorieën op te slaan in de buik in plaats van het vet wordt opgeslagen over het hele lichaam – zie studie.
How to fix it: Beheer uw stress door regelmatig te oefenen, te lopen, te mediteren en toxische relaties te vermijden.
het zou uw genetica kunnen zijn
genen spelen een belangrijke rol in de vorm van uw lichaam.
onderzoek toont aan dat buikvet wordt beïnvloed door genetica. In deze studie, vonden de onderzoekers dat de genen met abdominale obesitas en taille-aan-heupverhouding werden verbonden.,
Ik kan ook opmerken dat mensen met appelvormige lichamen meer kans hebben om een buik te hebben, ook al zijn ze mager.
How to fix it: Je kunt niet veel doen aan je genetica, zorg er alleen voor dat je voedsel met veel voedingsstoffen eet en regelmatig sport.
roken
u hebt waarschijnlijk gehoord dat roken de eetlust onderdrukt en gewichtsverlies bevordert. Maar wist je dat roken overtollig buikvet veroorzaakt?
onderzoekers aan de Universiteit van Glasgow ontdekten dat roken het totale gewicht vermindert, maar de tailleomtrek verhoogt., En door het overtollige buikvet lopen rokers een hoger risico op diabetes.
hoe het op te lossen: stoppen met roken.
de Bottom Line
Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen te identificeren wat je buik doet opvallen. Gebruik nu de bovenstaande tips om je buik plat te maken.
merk op dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de meeste problemen op te lossen waardoor uw buik uitsteekt. En je hoeft niet eens uren te sporten. Gewoon doen deze intense thuis workouts voor 15 minuten per dag.