Schedule key
Start Alle berg-en snelheidssessies met 15 minuten gemakkelijk lopen en eindig met 5 minuten gemakkelijk
GHMP: doeltempo met een halve marathon
uitdagend: een tempo dat aan de rand van uw comfortzone ligt.,est
zaterdag: Cross-trainen/easy run 40 minuten
zondag: Lange termijn 11 km, met de laatste 3 op GHMP
Week 11
maandag: Rust
dinsdag: 30 minuten gemakkelijk
woensdag: Rust
donderdag: 1 min gemakkelijk, 5 km GHMP, 1 min gemakkelijk
vrijdag: Rust
zaterdag: 4 x 800m op 5K tempo met gelijke jog tussen elke
zondag: Lange termijn 7 km gemakkelijke
Week 12
maandag: Rust
dinsdag: 30 minuten gemakkelijk
woensdag: Rust
donderdag: 40 minuten gemakkelijk, met 4 x 30 seconden schommelingen van snelheid
vrijdag: Rust
zaterdag: 20 minuten makkelijk
zondag: dag van de Race!,
herstellen als een pro
Deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io