13 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van Yams om uw algehele spijsverteringsgezondheid te verbeteren

Yams voordelen zijn onder andere zeer voedzaam, kan uw algehele spijsverteringsgezondheid verbeteren, kan helpen met gewichtsverlies, kan cholesterolspiegels verbeteren, potentieel kankerbestrijdende eigenschappen hebben, kan uw hersenfunctie versterken, kan ontstekingen verlichten, kan de bloedsuikerspiegel verbeteren, kan de vruchtbaarheid bevorderen, kan symptomen van de menopauze verlichten, zijn geweldig voor uw huid en haar, ondersteunen gezond hart en bloedarmoede te voorkomen en kan uw gezichtsvermogen te verbeteren.,

van oorsprong uit Azië, Afrika en het Caribisch gebied, zijn yams een heerlijke knolgroente die bijna overal kan groeien en bijna nooit vaak sterft; echter, yams zijn niet te verwarren met zoete aardappelen. Met een aantal voordelen voor de gezondheid, yams zijn een veelzijdige groente die je kunt eten met stoofschotels of rosbief, bak ze en maak beignets. Gewoon een snelle google-zoekopdracht moet u presenteren met tal van yam recepten. Dat gezegd hebbende, laten we duiken in 13 gezondheidsvoordelen van yams.,

13 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van Yams

Yams zijn zeer voedzaam

Yams zitten boordevol vezels, mineralen en vitaminen. In een enkel kopje yams, dat ongeveer 136 gram is, vindt u:

• vezel
• eiwit
• vitamine B5
• vitamine C
• Magnesium
• kalium
• mangaan
• Thiamine
• folaat

in het bijzonder bevatten Yams hoge percentages van uw dagelijkse waarde aan vezels, kalium en mangaan., Deze voedingsstoffen en mineralen zijn de sleutel tot het behoud van uw bot gezondheid, gezondheid van het hart, groei, en metabolisme.

Yams bevatten ook een koper en vitamine C. koper is essentieel voor de gezondheid van uw bloed. Meer in het bijzonder is koper de sleutel voor een gezonde ijzerabsorptie en productie van rode bloedcellen. Ondertussen is vitamine C een vitale antioxidant die uw immuunsysteem kan versterken tegen ziekten en infecties.

Yams kunnen uw algehele spijsverteringsgezondheid verbeteren

Yams bevatten resistent zetmeel, dat vergelijkbaar is met oplosbare vezels., Een resistent zetmeel gaat onverteerd door je maag en dunne darm. Vanaf daar, het uiteindelijk bereikt uw dikke darm en voedt uw gezonde darmbacteriën, terwijl ook het verhogen van uw spijsverteringsenzymen.

als gevolg hiervan kan resistent zetmeel ontstekingen verminderen en het risico op het krijgen van colorectale kanker verminderen. Aan de lichtere kant kan het resistente zetmeel in yams ook een aantal spijsverteringsstoornissen verlichten, zoals colitis ulcerosa, constipatie, diarree en de ziekte van Crohn.,

Yams kunnen helpen bij gewichtsverlies

de wortels van yams bieden een gunstige vezel bekend als glucomannan, waarvan wordt gedacht dat ze helpen bij gewichtsverlies. In wezen, wanneer geconsumeerd, kan de vezel veranderen in een gel die in je maag zit en kunt u zich langer vol voelen. Als gevolg daarvan, je beteugelen uw cravings en gewichtsverlies is meer haalbaar.

Yams kunnen het cholesterolgehalte verhogen

Yams spelen ook een belangrijke rol bij het beheersen van uw cholesterolgehalte. Dit komt omdat yams bieden een speciaal type oplosbare vezels, die cholesterol ‘ s ergste nachtmerrie., Oplosbare vezels in wezen werkt door het circuleren rond cholesterol, binden aan het en het verwijderen van het uit je lichaam.

bovendien hebben yams ook een echte verandering in cholesterolwaarden bij echte vrouwen laten zien. In een studie, vrouwen die verbruikt 18 ounces van yams per dag meer dan 30 dagen zagen een daling van hun cholesterolgehalte.

Yams hebben potentieel kankerbestrijdende eigenschappen

naast een aantal vitale vitaminen en mineralen hebben yams ook antioxidanten die kanker kunnen voorkomen. Een studie uitgevoerd op dieren bleek dat een dieet rijk aan yams toonde een enorme vermindering van dikke darm tumoren.,

verdere studies suggereerden dat deze resultaten nauw verband hielden met de vele antioxidanten in yams. Bovendien werd de schil van Chinese yams gevonden om levertumoren te voorkomen of te remmen.

toegestaan, dienen deze met een korreltje zout te worden ingenomen. Momenteel is het onderzoek naar de effecten van yams op kanker beperkt. De meeste tests en studies zijn voornamelijk uitgevoerd op dieren en niet op mensen.

6. Yams kunnen uw hersenfunctie versterken

Als u op zoek bent naar een manier om uw hersenfunctie te verbeteren, eet dan meer yams.,

waar, het klinkt vrij ongelooflijk, maar een studie toonde aan dat mensen die een yam extract supplement geconsumeerd toonden een hoger functionerende hersenen dan degenen die een placebo gebruikt.

Yams zijn rijk aan diosgenine, een speciale verbinding die bekend staat om het verbeteren van de neurongroei en de algehele gezondheid van de hersenen. Bovendien heeft diosgenin bijgedragen aan een verbeterd geheugen en het leren vaardigheden in muizen en andere dierproeven.

Yams kunnen ontstekingen verlichten

chronische ontsteking is verbonden met een aantal langdurige gezondheidsproblemen, zoals diabetes, obesitas en hartaandoeningen., Gelukkig, yams zijn rijk aan anti-inflammatoire antioxidanten.

uit een aantal studies bij ratten bleek dat yams of een yampoeder een significante invloed hadden op ontstekingen. De studies merkten op dat yams hielp verminderen risico ‘ s van darmkanker, maagzweren, en prikkelbare darm syndroom.

bovendien zit de schors van de yamwortels vol met saponine. Saponine is een verbinding waarvan wordt gedacht dat het helpt bij het bestrijden van ontstekingen en kan bijdragen aan een gezonde darmflora. Het kan zelfs helpen uw bekken en buikspieren ontspannen.,

Yams kunnen mogelijk de bloedsuikerspiegel verbeteren

Yams kunnen uw bloedglucoseregulatie verbeteren.

in een onderzoek bij ratten kregen ratten een dosis yam water of Yam poeder. Dientengevolge, de ratten ervaren een significante daling van hun vasten bloedsuiker evenals een daling van hun hemoglobine A niveaus, die de controle van de bloedsuikerspiegel meet.

in een andere studie kregen ratten een hoge dosering purple yam extract. Deze ratten vertoonden verminderde eetlust, verbeterde bloedsuikerspiegel en aanzienlijk gewichtsverlies.,

Dit werd bevestigd door een andere studie bij ratten, die zag dat het eenvoudig aanvullen van diëten met een yam meel de absorptie van bloedsuiker aanzienlijk kan verminderen. Dit is verbonden met het hoge niveau van resistente zetmeel en vezels in yams.

resistent zetmeel en vezels worden onverteerd in uw maag. Daarom kunnen deze zetmeelsoorten u helpen uw eetlust onder controle te houden en uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Bovendien, hoewel yams zijn niet zo zoet als zoete aardappelen, er is nog steeds genoeg suiker in hen om een natuurlijke zoetheid toe te voegen aan uw maaltijden en verder te beteugelen uw cravings.,

ten slotte heeft yam een actieve verbinding die bekend staat als allantoïne. Van allantoïne is bekend dat het oxidatieve stress reguleert. Dit betekent op zijn beurt dat yams uw leverfunctie kunnen versterken, wat ook helpt om gezonde insulinespiegels te behouden.

Yams kunnen de vruchtbaarheid bevorderen

De laatste tijd tonen studies ook aan dat yams de vruchtbaarheid kunnen bevorderen. Met de opkomst van natuurlijke hormonen, wild yam crèmes worden steeds populaire opties voor vrouwen op zoek naar hormoonvervangingstherapie.,

Dit is omdat “natuurlijk” progesteron, een belangrijk hormoon in het helpen van een baarmoeder voor te bereiden op een bevruchte eicel, kan worden gevonden in een wilde yam ras genaamd Diascorea uilosa.

Yams kunnen symptomen van de menopauze verlichten

een ander onderzoek wees uit dat yams een positief effect kunnen hebben op symptomen van de menopauze. In een 30-daagse test, 24 vrouwen in een postmenopauzale toestand schakelde rijst uit hun dieet voor het eten van yams ten minste 2 tot 3 keer per dag. Dientengevolge, vonden die vrouwen dat de niveaus van estrone en estradiol in hun bloed met bijna 30% stegen.,

Estron en estradiol zijn twee oestrogeenhormonen. Typisch, tijdens de menopauze, deze twee hormonen aanzienlijk afnemen. Terwijl de yams veroorzaken deze twee hormonen te verhogen, betekent het oestrogeenniveaus verbeteren en verlichten symptomen van de menopauze.

echter, niet alle onderzoeken over dit onderwerp zijn duidelijk. Terwijl de eerste studie wijst op een verband tussen het verlichten van de symptomen van de menopauze met yams, een andere studie zegt iets anders. Het bleek dat een wilde yam crème minder invloed had op de symptomen van de menopauze. Als zodanig is er nog veel ruimte om te onderzoeken yams vermogen om symptomen van de menopauze te verlichten.,

Yams zijn geweldig voor uw huid en haar

Het is algemeen bekend dat collageen de sleutel is om uw huid elastisch, stevig en gezond te houden. Gelukkig, yams zijn zeer nuttig bij de productie van collageen in ons lichaam.

Yams zijn ook rijk aan speciale antioxidanten die kunnen helpen bij het herbouwen van cellen. Ondertussen zijn ze ook geweldig in het bestrijden van vrije radicalen en vroegtijdige veroudering in je huid. De combinatie van collageen en vitamine C van yams is de perfecte manier om uw huid en eventuele wonden te genezen.,

bovendien kunnen yams helpen bij de haargroei omdat ze vol zijn met beta-caroteen. Als zodanig, als u wilt uw haar te houden van steeds droog en levenloos, proberen om meer yams op te nemen in uw dieet.

Yams ondersteunen een gezond hart en voorkomen bloedarmoede

een belangrijk deel van het behoud van een gezond hart is het behoud van gezonde natriumspiegels in uw bloedbaan. Yams zijn geweldig omdat ze de gezondheid van het hart te bevorderen door het wegwerken van overtollig natrium in je lichaam. Op zijn beurt, yams verminderen uw risico op het ontwikkelen van langdurige ziekten zoals hoge bloeddruk, hartaanval, en een beroerte.,

bovendien kan het aantal mineralen in yams ook de gezondheid van het hart ondersteunen. In het bijzonder, de kalium en mangaan in yams zijn de sleutel tot het houden van uw bloedvaten in goede vorm. Yams kunnen ook uw bloeddruk onder controle houden.

met behulp van de vele mineralen en het hoge ijzergehalte kunnen yams bloedarmoede helpen voorkomen. De grote verscheidenheid aan voedingsstoffen in yams helpt ondersteunen de productie van rode bloedcellen, die op zijn beurt, vermindert uw kansen op het ontwikkelen van bloedarmoede. Ten slotte verbeteren de mineralen ook de doorstroming van uw bloed.,

Yams kunnen uw gezichtsvermogen verbeteren

van alle zintuigen in het lichaam is zicht essentieel. De vitamine C in yams ondersteunt de oculaire gezondheid. Dit helpt het risico op maculadegeneratie te verminderen, een aandoening die uw gezichtsvermogen na verloop van tijd verslechtert zodra u de leeftijd van 50 jaar passeert.

conclusie

Yams zijn een multi-use groente. Van cardiovasculaire gezondheid tot gezondheid van het zenuwstelsel, yams zijn het hele pakket. Als u op zoek bent om uw dieet en de algehele gezondheid te verbeteren, overwegen het toevoegen van yams aan uw dieet. Niet alleen is het geweldig voor alle leeftijden, maar het vormt veel waardevolle voordelen voor de gezondheid.,