De WOD:
Vul de volgende tijd:
21 Turkish Get-Ups, Rechter Arm (72#/53#)
50 KB Swing
21 Overhead Squats, Linker Arm
50 KB Swing
21 Overhead Squats, Rechter Arm
50 KB Swing
21 Turkish Get-Ups
Als je niet kon turkish get-up voor Arnie, zult u zeker in staat zijn om turkse get-up na.
SEVERIN
Who: U. S. Army Sgt. 1e klasse Severin W. Summers III, 43, stierf Aug., 2, 2009, in Afghanistan nadat zijn voertuig werd geraakt door een command-wire geïmproviseerde explosief apparaat.
de WOD:
voltooid voor de tijd, het dragen van een gewicht vest:
50 strikte Pull-ups
100 Hand-Release Push-Ups, laat uw handen van de vloer aan de onderkant
5K Run
Het is als Murph, maar niet.
HELTON
Who: US Air Force Security Forces 1st Lt. Joseph D. Helton, 24, werd gedood Sept. 8, 2009, tijdens een missie in Irak toen een geïmproviseerd explosief ontplofte in de buurt van zijn voertuig.,
the WOD:
800 Meter Run
30 Dumbbell Squat reinigt (50 # / 35#)
30 Burpees
voordat Castro ons halters liet haten, deed Helton dat. Maar alleen van hen is een gecertificeerde held. Sorry Castro, we hebben het niet over jou.
FORREST
Who: U. S. Drug Enforcement Administration Special Agent Forrest Nelson Leamon, 37, werd gedood Oct. 26, 2009, toen zijn helikopter neerstortte tijdens een contracarcotische missie in Afghanistan.,
de WOD:
Voltooi 3 rondes van de volgende tijd:
20 L sit Pull-Ups
30 tenen-tot-Bars
40 Burpees
800 Meter Run
herdefiniëren gymnastiek sinds 2009. David “Klepto” L. Brodeur, 34, overleed op 27 April 2011 in Afghanistan, nadat hij schotwonden had opgelopen van een Afghaanse militair in opleiding.
de WOD:
voltooi vier rondes voor tijd:
27 Box Jumps (24 / ‘ 20)
20 Burpees
11 Squat Cleans (145#/100#)
het enige wat dit WOD is stelen is je vermogen om morgen te lopen.
J. J.,Justin James “JJ” Wilson, 24, werd gedood op 22 maart 2010 tijdens gevechtsoperaties in Afghanistan.
De WOD:
Vul de volgende tijd:
1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Ups
2 Squat Reinigt
9 Parallette HSPU
3 Squat Reinigt
8 Parallette HSPU
…Verder hetzelfde patroon, toe te voegen aan het aantal herhalingen voor elke squat clean set tot je bij 10 totaal aantal herhalingen en het verminderen van het aantal parallette handstand push-ups tot je bij 1.,
deze held WOD geeft niets om je zwakheden. Het geeft om zwaar tillen en je in elkaar slaan. Als je schouders branden, vergeet Justin James niet, het zal je er doorheen helpen.
NICK
Who: U. S. Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, overleden op Dec. 10, 2006, toen opstandelingen zijn Humvee aanvielen met een IED in Irak.,
de WOD:
voltooi 12 rondes van het volgende voor de tijd:
10 Dumbbell Hang Squat reinigt (45#/35#)
6 handstand Push-Ups op de Dumbbells
192 herhalingen met dumbbells…hier is om je angsten onder ogen te zien ter ere van Nick, 1 bitch-of-a-dumbbell-beweging tegelijk.
HIDALGO
Who: U. S. Army First Lieutenant Daren M., Hidalgo, 24, van Waukesha, WI, toegewezen aan 3rd Squadron, 2nd Stryker Cavalry Regiment, gevestigd in Vilseck, Duitsland, stierf op 20 februari 2011, in de provincie Kandahar, Afghanistan, aan verwondingen die werden opgelopen toen opstandelingen zijn eenheid aanvielen met een geïmproviseerd explosief.
de WOD:
voltooi het volgende voor tijd, tijdens het dragen van een gewichtsvest:
voor tijd
sla nooit beendag over, mensen. Of tenminste, niet als leg day de naam “Hidalgo”draagt.de Canadese troepen, Sgt. Prescott Shipway, 36, sneuvelden op Sept. 7, 2008, door een bermbom in Afghanistan.,
de WOD:
voltooi 9 Totale rondes van de volgende tijd
7 Squat Cleans (185# / 135#)
8 Burpee Box Jumps (36″)
ADRAIN
Who: U. S. Army Sgt.1e klasse Adrian Elizalde, 30, stierf op Aug. 23, 2007, in Irak, van wonden opgelopen door een bermbom.
de WOD:
Voltooi 7 rondes van de volgende tijd:
3 voorwaartse rollen
5 Wandklimmen
7 Toes-to-Bars
9 Box Jumps (30″),
Dit kan de eerste keer zijn dat je een voorwaartse rol in een WOD ziet, maar ten tweede misschien handstand walking, deze zet is ongeveer zo gymnastiek als het wordt., Plus, met de Regionals zijn vooruitgang geboekt, je zou kunnen zien deze in 2019. We hebben je door, Castro.
ontvang de nieuwsbrief
voor een dagelijks overzicht van alle dingen CrossFit. Community, wedstrijden, atleten, Tips, Recepten, Deals en meer.