dagelijkse hoeveelheid (100 cal ‘s)
275ml/1/2pt magere melk
ontbijt (350 CAL’ s)
gekookt ei en toast met fruit
1 hardgekookt ei met 2 plakjes volkoren toast met 2 TS vetarme spread.
Plus 1 klein glas sinaasappelsap en 6 druiven.
marmiet op toast met yoghurt
2 plakjes volkoren toast met marmiet. Plus 1 pot frambozenyoghurt.,
of
ontbijtgranen
serveer 50 g granola samen met 125 ml halfvolle melk en 1 middelgrote appel.
Lunch (450 Cal)
drie bonensalade
hak 3 bosuitjes, 5 kerstomaatjes en 1 groene peper.
meng met elk 3 eetl rode kidneybonen, kekererwten en cannelinibonen en 2 eetl vetvrije dressing.
serveer met salade en 1 volkorenbroodje met 2 eetlepels vetarme spread.
sandwich met kaas en augurk
Maak een sandwich met 30 g rijpe cheddar en 20 g Branston augurk. Geniet met 20g pistachenoten.,
of
Kip pastasalade
kook 50 g fusilli-pasta tot al dente.
serveer met kerstomaatjes, gehalveerd, spinazie en 80g geroosterde kipfilet.Crumble over 30 g feta en besprenkel met olijfolie.
Diner (500 CAL ‘ s)
lamskotelet met aardappel en groenten
Grill 1 magere lamskotelet en serveer met 1 aardappel in de jas, gegarneerd met 1tsp vetarme smeerpasta, groenten en 1tbsp muntsaus.
worst, puree en erwten
breng een pan water aan de kook en kook de aardappelen tot ze zacht zijn.
kook 2 worstjes en pureer de aardappelen met boter.,
serveer worstjes met puree, erwten en 50 ml jus.
of
geroosterde groentesalade
geroosterde gehakte zoete aardappel, pastinaak en wortel tot gaar.
voeg rode peper, ui en kerstomaatjes toe aan de oven en rooster tot ze zacht zijn.
leg de raket in een kom en dek af met geroosterde groenten, pijnboompitten en een motregen van balsamicoazijn.
Snack (200 CAL ‘ s)
hak 1 kiwi, 1 kleine banaan en 1 satsuma. Top met 1 kleine pot dieet fromage frais en 1tbsp gehakte gemengde noten.,
Starbucks cappuccino, venti, met halfvolle melk
Grote (250ml) glas rode wijn
Snack (100 cals)
25g klein zakje haribo starmix
13 hele pinda ‘ s
2 crispbreads met 30g gewone houmous