Als u ooit met angst hebt geworsteld, kunt u een paniekaanval hebben gehad. Deze aanvallen kunnen krachtig lijken en zelfs uit de hand lopen. Zonder twijfel kunnen ze eng zijn om te ervaren. Psychologie vandaag beschrijft een paniekaanval als ” een abrupte golf van intense angst of intens ongemak dat een piek bereikt binnen enkele minuten., De symptomen zijn onder meer zweten, hartkloppingen( racehart), kortademigheid, trillen, duizeligheid, tintelingen, rillingen, enz.”
paniekaanvallen kunnen door veel verschillende dingen worden veroorzaakt. Verontrustende herinneringen, intense gevoelens of spijt. Stress of zorgen die wervelende, oncontroleerbare gedachten veroorzaakt. Flashbacks geassocieerd met trauma. Nachtmerrie. Dit zijn allemaal zeer reële problemen die paniekaanvallen kunnen veroorzaken.,
hoewel paniekaanvallen zeer reëel en ongelooflijk ongemakkelijk zijn (op zijn zachtst gezegd), wil ik u eraan herinneren dat ze niet schadelijk zijn voor uw fysieke gezondheid en dat elke aanval tot een einde zal komen.
echter, als u op zoek bent naar een manier om te helpen omgaan met paniekaanvallen en sommige van de extreme gevoelens te verlichten, hebben aardingstechnieken bewezen effectief te zijn voor veel mensen.
Wat is aarding?,
aardingsoefeningen brengen je aandacht terug naar het heden door je te verbinden met de fysieke wereld om je heen en je te laten focussen op iets dat je kunt aanraken, horen, ruiken, proeven of zien.
omdat aarding elk van je vijf zintuigen kan omvatten, zijn de opties om jezelf te aarden eindeloos en moet je misschien experimenteren met verschillende suggesties om te zien wat voor jou werkt. Onze menselijke zintuigen herinneren ons eraan dat we hier zijn en dat we veilig zijn. Je moet ontdekken wat het beste werkt om je terug te brengen naar het heden en je in staat stelt om te kalmeren., Er is geen goede of verkeerde methode. Het gaat om wat je verbindt.
dus Ik wil je een lijst met ideeën geven om je op weg te helpen.
Ik heb van veel mensen gehoord om met deze lijst te komen en ik moet zeggen dat het net zo divers is als degenen die hebben bijgedragen. Soms zijn er zelfs twee ideeën die elkaar direct tegenspreken, wat bewijst dat aarding aanpasbaar is aan jou. De gemeenschappelijke noemer is dat aarden een van je zintuigen gebruikt om je terug te verbinden met het heden en je paniek in toom te houden.,
Kies een paar ideeën uit deze lijst die u gemakkelijk kunt proberen en schrijf ze op. Het hebben van een verscheidenheid aan opties kan nuttig zijn.
tijdens het beoefenen van een van deze is het belangrijk om echt na te denken over hoe wat je doet voelt, smaakt, ruikt, klinkt of eruit ziet. Besteed aandacht aan elk detail en beschrijf het.
Aardingstechnieken waarbij gebruik wordt gemaakt van aanraking
- koud water over uw handen, tussen uw vingers, over de rug, cup het water, enz.
- wrijf een watje tussen duim en vinger. Wat voor sensatie krijg je? Wrijf het op je gezicht of arm., Hoe voelt het nu?
- sta blootsvoets in het gras / vuil/tapijt. Let op hoe de grond onder je tenen aanvoelt.
- wrijf uw handen over uw benen waar u zit…heen en weer. Hoe voelt je broek aan? Hoe voelt het voor je handen? Je benen?wikkel jezelf in een zachte pluche deken en voel de warmte en zachtheid om je heen.
- houd ice packs in uw handen raak ze aan uw nek of armen.
- laat kralen/zand / bloem door uw handen lopen. Raak iets aan met een interessante textuur….veren, schuurpapier, stenen.,
- draag een elastische band om uw pols en tik zachtjes op het gevoel.
heeft een paniekaanval? Dit is wat u moet doen
Aardingstechnieken die gebruik maken van zicht
- Kies een interessant object in uw gezichtsveld en traceer de omtrek ervan met uw ogen.
- Doe ijs in heet water en kijk hoe het van vorm verandert als het smelt.
- zoek naar elk object dat blauw is … elk object dat geel is … enz.,
Aardingstechnieken die geluid gebruiken
- ga naar buiten en beschrijf de geluiden die u hoort…auto ‘ s, verkeer, vogels, insecten, wind, enz.
- speel kalmerende natuurgeluiden … golven, nachtgeluiden, bomen die zachtjes blazen, enz.
- Muziek Afspelen … sommige mensen vinden pump-up, rockin ‘ Muziek gronden hen. Anderen willen rustgevende muziek. Geef de muziek echt al je aandacht.
Aardingstechnieken waarbij gebruik wordt gemaakt van geur en smaak
- Houd een mok hete thee, koffie of chocolade vast. Voel de warmte, ruik de smaak, neem kleine slokjes en voel de warmte en proef de warmte.,
- zuig op een zuur snoep of pepermunt. Denk na over de smaak en beschrijf het.
- geur essentiële oliën zoals lavendel. Concentreer je op de geur.
Aardingstechnieken die actie vereisen
- loop rond en denk na over elke stap die u zet.
- als je planten hebt, zorg er dan voor. Bodem kan een echte ” grounder.”
- kleur in een kleurboek voor volwassenen.
- klap uw handen tegen elkaar. Luister naar het geluid, voel de sensatie.
- 5-4-3-2-1., Denk na over:
- 5 dingen die je kunt zien
- 4 dingen die je kunt aanraken
- 3 dingen die je kunt horen
- 2 dingen die je kunt ruiken
- 1 emotie die je kunt voelen
- schrijf berichten op sticky notes zoals “I’ m O. K.” of “I’ ll get through this.”
- adem diep door een langzame, diepe adem in te nemen door uw neus en deze helemaal in uw onderbuik te bewegen en vervolgens de adem door uw mond los te laten. Tel zoals jij doet this..in 3 uit 3 of in 5 uit 5, enz.,
- progressieve spierontspanning –het werkt als volgt:
- Focus op uw linkerhand, merk op hoe het voelt voordat u iets doet.adem langzaam in terwijl u uw linker vuist in een bal klemt en de spieren in uw hand knijpt en de spanning voelt. Doe dit voor ongeveer 5 seconden (voel echt de spanning, maar het zou geen pijn moeten doen).adem uit terwijl u de spanning in uw linkerhand loslaat en voel de spieren ontspannen.
- Relax gedurende ongeveer 15 seconden.
- ga naar je rechterhand en herhaal het proces., U kunt dit zo vaak als nodig met verschillende spiergroepen blijven doen. Bijvoorbeeld, span je nek en schouders door het verhogen van uw schouders naar je oren voor 5 seconden en vervolgens volledig los je schouders. Je kunt je ogen gespannen door je oogleden 5 seconden dicht te klemmen en vervolgens je oogleden en wenkbrauwen volledig te ontspannen.
gebed als Grondtechniek
gebed is een geweldig hulpmiddel om angst te bestrijden. Gebed kan vergelijkbaar zijn met meditatie., Om te mediteren, kom je op een rustige plek, vind je een plek van stilte, en focus je op één woord of één gedachte, waardoor de rest van je gedachten vervagen. Het neemt de focus van al het andere weg, zodat je je geest en lichaam tot rust kunt brengen. Het is hetzelfde als je bidt. Je komt op een rustige plek, vindt stilte, richt je op God en waar je tot hem over bidt. Je verschuift je bewustzijn van je angst naar God, wat je zenuwen kalmeert en stress vermindert. Wanneer je bidt, neem je je focus weg van je problemen en zet je je focus op de probleemoplosser.,”wees niet bezorgd over iets, maar in elke situatie, door gebed en smeekbede, met dankzegging, presenteer uw verzoeken aan God.”Ik geloof dat God ons dat in de Bijbel heeft verteld omdat hij weet dat we ons zorgen gaan maken, maar toch zegt hij ons om het allemaal naar hem toe te brengen. De Bijbel zegt ook, ” gij zult in volmaakte vrede allen bewaren, die op u vertrouwen, allen wier gedachten op u gefixeerd zijn.”Wat een belofte! Door onze gedachten op God te richten, wat we doen door te bidden, zullen we de vrede van God hebben.
als je nog nooit hebt gebeden, dan is dat ok – je kunt hier meer lezen over bidden – Hoe te bidden., Of u kunt anderen vragen om voor u te bidden op www.ThePrayerZone.com
aarding Toolkit
Als u eenmaal weet wat voor u werkt, wees dan bereid om uw aardingstechnieken te gebruiken wanneer dat nodig is. Je zou zelfs overwegen het verzamelen van een “rekwisieten” die u nodig heeft in een doos ergens dat is handig om op te halen wanneer u het nodig hebt. Ook het hebben van een afspeellijst klaar om te gaan is een slim idee ook.