Foto door Marla Rutherford
laten we één ding duidelijk maken: de elliptische Workouts heeft door de jaren heen een slechte rap gekregen. “Te vaak wordt deze machine over het hoofd gezien, omdat mensen anderen zien meeliften terwijl ze de laatste uitgave van Us Weekly inhalen, dus ze denken dat het niet echt veel doet als je een intense training wilt,” zegt Annette Comerchero, oprichter van Elliptifit, een elliptische groep fitnessstudio in Los Angeles., Maar zo hoeft het niet te zijn. “Met het juiste trainingsprogramma, kunt u uw calorieverbrandende doelen te raken, toon je boven-en onderlichaam en blast vet.”
gerelateerd: 3 Fat-Blasting HIIT Workouts om nu te proberen
maar net als elke oefening, goede vorm komt op de eerste plaats. Het is OK als je een beetje naar voren pitch, maar niet leunen je gewicht op de staven of laat je borst inklappen naar binnen, legt Comerchero. Je moet een rechtopstaande houding hebben, met schouders naar beneden en terug opgerold. En je wilt de balken op het juiste niveau vasthouden., “Zorg ervoor dat je elleboog niet volledig is uitgeschoven — er moet altijd een milde bocht zijn,” zegt ze. “Als die er niet is, laat je handen een beetje zakken tot ze in een comfortabele, ontspannen houding zijn.”
meld je gratis aan: Probeer vandaag nog het Power Cardio programma van Daily Burn
en wanneer wil je de boel een beetje opkrikken? Gebruik de handgrepen, zodat je ook gericht op je borst, rug, armen en schuine, zegt Comerchero. “Je kunt ze op zoveel verschillende manieren integreren, zodat het niet saai wordt en je verschillende spieren gebruikt”, zegt ze., Bekijk de vier handvatten hieronder en bekijk vervolgens de instructievideo van Comerchero om een walk-through van de verschillende stijlen te krijgen.
volledige Grip: Dit is de meest voorkomende grip. Wikkel je vingers rond het handvat en steek je duim rond de andere kant, alsof je een fles vasthoudt. Dit moet heel natuurlijk aanvoelen.
gebogen Grip: doe alsof u wanten draagt en sla uw handen iets rond de handgrepen en wikkel uw vingers (en duim) rond de buitenkant van elk handvat. Dit houdt je rugspieren meer bezig.,
Open Grip: Plaats uw open handpalmen op het handvat en laat uw vingers naar de zijkanten wijzen (niet omhoog) — dit zal uw kern uitdagen terwijl u ook uw borst, biceps, rug en triceps bewerkt.
Middengreep: leg uw handen op de stationaire balken in het midden van de console van de machine.
klaar om de ellipsentrainer te starten? Comerchero ontwierp drie trainingen van 30 minuten met intervallen. (Onderzoek toont high-intensity interval training (HIIT) helpt u meer calorieën te verbranden in minder tijd. Tijdens HIIT-intervallen moet uw helling medium zijn en tijdens het herstel moet deze laag zijn., “Als je niet het gevoel een drastische verandering tussen uw interval en het herstel, Dan ben je waarschijnlijk niet hard genoeg,” zegt Comerchero.
gerelateerd: Air Bike: the HIIT Workout That ‘ ll Leave You Breathless
30-Minute Elliptical HIIT Workouts
Foto door Marla Rutherford
explosieve Cardio Elliptical Workout
doelen: snelheid en stabiliteit
hier draait het allemaal om snelheid, maar je zult ook de arm bars goed gebruiken. Probeer bij het grijpen van de tralies de Stuiter uit je benen te halen., Het zou moeten voelen alsof je voeten in de pedalen drukken en je armen de belangrijkste spiergroep zijn die je van stroom voorziet, zegt Comerchero. Met andere woorden, als het voelt alsof je armen in brand staan en je benen een beetje meer breken, dan doe je het goed. Rol door je voeten en begin je tempo te verhogen voor een zeven minuten warming-up, dan HIIT it! Sluit je training af met een afkoeling van twee minuten.,
gerelateerd: 6 Killer Cardio Workouts waarbij het uitvoeren van
niet nodig is Foto door Marla Rutherford
elliptische Resistance Workout
doelwitten: kracht en uithoudingsvermogen opbouwen
bij deze routine gaat het erom dat uw intervallen als werk aanvoelen. Als u uw helling weerstand te verhogen, het moet geleidelijk beginnen te voelen alsof je je voeten slepen door modder. Zorg ervoor dat u een consistent tempo kunt houden — als uw pas begint te woelig te worden, bent u te hoog gegaan., Stap voorzichtig twee minuten op de elliptical om je spieren warm te krijgen en duik vervolgens direct in de training. Daarna, afkoelen voor twee minuten.
krijg meer WORKOUTS: probeer Daily Burn ‘ s Power Cardio, gratis!
Foto door Marla Rutherford
elliptische Mixed Madness Workout
doelwitten: bovenlichaam, kern, evenwicht en stabiliteit
je doet het allemaal in deze training — duw je tempo, “ren” achteruit (om ervoor te zorgen dat die hamstrings ook wat aandacht krijgen) en isoleer het bovenlichaam. De juiste houding is hier de sleutel, zegt Comerchero., “Houd die zachte bocht in de knieën, pedaal hiel tot teen, en houd een rechtop houding,” zegt ze. “Voor een snelle check-in, neem je handen van de tralies — het zal je dwingen om in de juiste rechtop positie, omdat je niets hebt om op te leunen.”Opwarmen op de elliptical gedurende twee minuten voordat je begint met de intervallen, en neem dan twee minuten om af te koelen nadat de training is voltooid.
oorspronkelijk gepubliceerd in februari 2016. Bijgewerkt In November 2017.,
– Halter-Training: 5 Beweegt, 1 Full-Body Branden
3 Roei-Machine Workouts voor Cardio-en krachttraining
20 Minuten HIIT Training om Fit te worden, Snel