toen je een kind was, bewoog je je lichaam tijdens het spelen; Je dacht er niet aan om te sporten. Swingen van de monkey bars, rennen rond het park en voetballen met vrienden waren par voor de loop van een actieve kindertijd.
als als volwassene de gedachte aan het zweten je geest breekt, is het misschien tijd om na te denken over leuke manieren om actief te worden, net zoals je weer een kind bent.,
Het wordt aanbevolen dat volwassenen 150-300 minuten matige fysieke activiteit per week doen. Beginnend met slechts 30 minuten per dag zal je precies in het midden van die range. Maar niemand wil er een half uur per dag aan besteden om iets te doen waar ze een hekel aan hebben. Je haalt het meeste uit fysieke activiteiten die je leuk vindt, en je blijft terugkomen voor meer.
hieronder vindt u een lijst met activiteiten die uw hart op gang zullen brengen en tegelijkertijd een beetje plezier aan uw schema zullen toevoegen.
klaar, ingesteld, Afspelen!,
wandelen / hardlopen
wandelen of joggen is een gemakkelijke en toegankelijke vorm van oefening, maar je buurt lappen kan snel saai worden.
Er zijn hopen apps die u kunt downloaden die uw wandeling of run in een avontuur zullen transformeren. Zombies, Rennen. zet je in het midden van een zombie apocalyps, waar zombies je achtervolgen als run om broodnodige benodigdheden voor uw gemeenschap te verzamelen. Geocaching games, zoals Ingress of Pokémon GO, vragen je om te communiceren met virtuele objecten geplaatst in je echte wereld.,
Dance party
Hoe lang is het geleden dat u op uw favoriete muziek hebt gedanst? Laat je haar los, doe de gordijnen dicht als je bijzonder nieuwsgierige buren hebt, pomp wat beats, en ga in beweging. Het duurt slechts ongeveer acht nummers voor u om uw 30 minuten in, dus zorg ervoor dat u kiest uw beste bangers om uw hart te kloppen!
Bouw uw eigen workout
als het krijgen van een gymles, of het betalen voor een, u afschrikt uit te werken, maak je geen zorgen – u kunt dezelfde voordelen van een thuis workout. Gebruik de kant-en-klare gezonder. Gelukkig., workouts, of bouw je eigen routine van individuele oefeningen.
Frisbee
Frisbee is een snelle en gemakkelijke manier om in beweging te komen met een vriend. Tel hoeveel keer je de frisbee heen en weer kunt gooien zonder hem te laten vallen, en maak er meer van een training door hen te vragen om je ervoor te laten rennen.
Catch and kick
Iedereen met kinderen zal weten dat het soms belangrijker is om hen te vermaken dan voor je eigen gezondheid te zorgen. Dood twee vogels met één steen en neem ze mee naar het park om een footy te schoppen of gooi een bal heen en weer., Zodra iedereen zijn schoppen, gooien en vangen vaardigheden heeft geoefend, neem dingen naar het volgende niveau door hen te vragen om lang te gooien of te schoppen en je ervoor te laten rennen.
neem de trap
een oude maar een goody, het nemen van de trap in plaats van een roltrap of lift is geweldig voor het werken van de belangrijkste spiergroepen in de benen en bilspieren. Het lijkt misschien niet de leukste optie voor een training, maar je kunt een verrassende hoeveelheid activiteit in elke dag passen door de trap te nemen wanneer ze een optie zijn. En als je verslaafd raakt, kun je zelfs een competitieve trap klimmer worden.,
Walking meetings
als uw werkplek veel vergaderingen vereist, stel dan voor om er elke dag een ‘walking meeting’van te maken. Ga uit bedompte kantoorruimtes en naar een nabijgelegen park, of gewoon het voetpad, en pond uit een paar stappen terwijl u praten over zaken. Vergeet niet te glijden, slopen, klap, zoeken en glijden als je buiten bent tijdens de dag!
dansles
swingdansen, tapdansen, ballet of salsa – er zijn zoveel verschillende dansstijlen die je hartslag verhogen en je coördinatie uitdagen., De meeste danslessen nemen eenmalige of term-based sign-ups, dus je kunt proberen een stijl voor een paar maanden, en dan schakelen.
wandelen
wandelen in de natuur is een prachtige manier om je benen te strekken en een aantal van de verbazingwekkende landschappen van de staat te zien. Heb je inspiratie nodig over waar naartoe te gaan? Volg onze # weekendactivetip elke vrijdag voor een geweldige plek om actief te worden in Queensland.
rotsklimmen
daag je kracht uit en ervaar de adrenalinestoot van het trotseren van de zwaartekracht als je een rotswand beklimmen., Zoek een indoor fitnessruimte of een instructeur die u de touwen op een van Queensland outdoor beklimmingen zal tonen.
Waterballongevecht
voor sommige mensen is de beste manier om actief te worden een wedstrijd. Verzamel wat vrienden, vul een mand met voorgevulde ballonnen en probeer droog te blijven!
Neem uw hond mee naar een doggy meetup
veel Queenslanders doen elke dag hun best om de hond uit te laten. Als je een hond eigenaar, spice up uw routine door uw hond mee naar een hond meetup, waar u andere gelijkgestemde honden-liefhebbers ontmoeten en gaan voor een wandeling, rennen of wandelen samen.,
Leer een springtouw routine
springtouw is een geweldige aërobe oefening en zal uw hartslag in een mum van tijd omhoog krijgen. Get fancy door het leren van een springtouw routine-u kunt tutorials online voor alles vinden van basic trucs tot ingewikkelde routines.
oefen een yoga arm balance
als je hebt gedacht dat yoga alles draait om zachte stromen en diepe ademhalingen, denk dan opnieuw. Armbalansen doen een beroep op kern -, arm-en schoudersterkte en de focus yoga staat bekend om het bevorderen. Begin met iets makkelijks en besteed elke week wat tijd aan het ontwikkelen van je kracht.,
Hula hoop
Hula hooping was een beetje leuk als kind, maar als volwassene kan het een serieuze training zijn. Pak een hoepel en bewerk die buikspieren!
probeer die sport die je als kind altijd al wilde doen
Hoe lang is het geleden dat je iets nieuws hebt geprobeerd? Terwijl het starten van een nieuwe sport of op weg naar een nieuwe klasse kan ontmoedigend zijn, het veranderen van uw routine zou kunnen zijn gewoon het ding om je enthousiast over het actief zijn., Maak een lijst van alle activiteiten waarvan je dacht dat het echt cool zou zijn om als kind te proberen – schaatsen, schermen, kendo, ballet, fandansen – en kies er dan een om te proberen.
lid worden van een teamsport
Sport spelen als onderdeel van een team kan je helpen actief te worden terwijl je vrienden maakt en je deel voelt van je gemeenschap. Deze lijst met links zal u leiden door naar sportclubs en wedstrijden in de hele staat, of u kunt de mijn Community directory gebruiken om te zoeken naar uw sport van keuze.,
make date night active night
Date night (of elke keer dat je met geliefden of vrienden omgaat) hoeft niet in een bioscoop te zitten of met Netflix te Bingen. Word actief op je volgende date door te gaan bowlen, het spelen van laser tag of paintball, of zinkende ballen bij minigolf.
oriëntatielopen
oriëntatielopen is een langlaufnavigatieactiviteit die te voet of met de fiets wordt uitgevoerd, waarbij concurrenten zo snel mogelijk verschillende gebieden op een kaart moeten lokaliseren en naar verschillende gebieden moeten reizen., Terwijl het leren van navigatie vaardigheden, oriëntatielopen biedt ook de mogelijkheid voor een grote outdoor workout die kan worden gedaan door mensen van alle leeftijden.
oriëntatielopen Queensland coördineert clubs en evenementen in de hele staat.
Deep clean
Wist u dat het krijgen van uw huis en tuin in topvorm ook goed voor uw lichaam kan zijn? U hoeft niet te kiezen tussen uw huishouden to-do lijst en post uit voor oefening, kies gewoon een baan en ga in beweging!,
winkelen
u ziet het misschien niet als een fysieke activiteit, maar winkelen kan veel stappen toevoegen aan uw dag. De volgende keer dat je een paar dingen moet kopen, neem de lange weg tussen winkels, misschien doe je een beetje etalage winkelen op de weg. Bonuspunten als u uw auto verder weg van de ingang parkeert of Van en naar de winkels loopt.
Leer een muziekinstrument
afhankelijk van het instrument kan het spelen van muziek een nuttige vorm van fysieke activiteit zijn. Volgens de 8700.com.,au, gitaar spelen brandt bijna net zoveel kilojoules als gewichtheffen, terwijl het spelen van de drums of het spelen in een fanfare gebruiken aanzienlijke hoeveelheden energie.
schuif/rol van een heuvel af (en ren terug)
heb je een reserve kartonnen doos rond het huis liggen? Zoek een heuvel en ga glijden! Naast de adrenalinestoot van het suizen van de heuvel, zul je energie verbranden als je terug naar de top rent. Als je niet in het omhelzen van uw kind-in-hart en rollen van de heuvel zelf, pop je kinderen op een deken, sleep ze de heuvel af, en ren terug naar boven., Ze zullen een bal hebben en jij krijgt je hart aan het pompen!
Boxercise
moet er wat opgekropte energie vrijkomen? Boxercise is een geweldige cardiotraining geïnspireerd op de workouts van pro-boxers. Boxercise is een geweldige manier om fit en sterk te worden en zelfs je dagelijkse frustraties uit te laten, zonder dat je daadwerkelijk de contactsport hoeft te spelen.
Slacklining
droomde u er ooit van om weg te lopen om bij het circus te gaan? Het is niet echt een high-wire, maar slacklining is ongeveer zo dicht bij koord lopen als je kunt krijgen in je eigen achtertuin., Oorspronkelijk gemaakt door bergbeklimmers als een manier om tussen pieken te komen, kunt u een slackline (gemaakt van licht elastische banden) tussen twee bomen of palen opzetten en uw weg over wiebelen. Bekijk hier een inleidende how-to video.
trampolinespringen
springen op een trampoline kan een geweldige manier zijn om te ontspannen, plezier te hebben en tegelijkertijd matig inspannende activiteiten te doen.,
Als u geen trampoline in de tuin heeft, kunt u naar een trampolinecentrum gaan om plezier te hebben op Olympische trampolines, lange tuimelbanen en zelfs trampolines die tegen de muur lopen.
Fair games fun
Egg and spoon races, tweebenige races, zak races, kruiwagen races-er gaat niets boven een domme race om mensen competitief te maken! Als het al een tijdje geleden dat je balanceerde een ei tijdens het lopen of vastgebonden je been aan iemand anders, is het misschien tijd om je eigen achtertuin eerlijk te houden.,
actieve spelletjesavond
spelletjesavond hoeft niet te betekenen dat je de hele nacht rond een bordspel zit. Werk een aantal actieve games in je plezier, zoals Twister, hints of slakom, of speel een actieve video-of VR-game.
Stand-up paddle boarding of kajakken
Als u zeker bent over water en weet hoe u waterveilig kunt zijn, kunnen stand-up paddle boarding of kajakken echt leuke manieren zijn om wat beweging te krijgen. Peddelen met een vriend of een groep kan veiliger en nog leuker zijn., Sommige mensen genieten van yoga op hun paddle boards, maar velen van ons hebben een moeilijk genoeg tijd gewoon staan op hen! Paddle boards en kajaks kunnen worden gehuurd op sommige locaties aan het water.
fietsrijden
fietsen zijn enkele van de beste actieve plezier die je buiten kunt hebben, en kinderen weten het. Welk kind is niet blij met een nieuwe set wielen voor hun verjaardag?
als je sinds je kindertijd niet meer op een fiets hebt gereden, maak je dan geen zorgen, het is net zoiets als fietsen!, Begin langzaam op een gemakkelijk fietspad, en als je je zelfvertrouwen groeit, kun je afstuderen aan hartslagverhogende heuvels of zelfs off-road trails.
u kunt een lijst van fietspaden in Queensland hier en trail fietspaden hier vinden.