het raken van de sportschool is een hoeksteen voor het verbeteren van je spiercapaciteit, en hetzelfde kan worden toegepast op je onderwatercompetentie. Het trainen van je lichaam om de ontberingen van zuurstof (o2) en kooldioxide (Co2) tolerantie te verdragen is net zo belangrijk als andere vormen van training tijdens het voorbereiden op Selectie., En net als het gebruik van verschillende oefeningen om dezelfde spiergroepen te trainen, is er meer dan één manier om te trainen voor onderwateroefeningen.
er spelen twee fysiologische factoren een rol wanneer u probeert uw adem in te houden: O2-deprivatie en Co2-tolerantie. Uw drang om te poperen tijdens onderwateractiviteiten wordt grotendeels toegeschreven aan de opbouw van Co2 in uw lichaam – niet het gebrek aan zuurstof (gebrek aan O2 is nog steeds een factor – alleen niet de primaire). Daarom stel ik voor dat je meer aandacht besteedt aan de Co2 tolerantietabellen hieronder in plaats van aan de O2.,
-statische tabellen zijn ademhalingsoefeningen die moeten worden uitgevoerd terwijl u stilzit; in een rustpositie. Wat zo geweldig is, is dat je ze bijna overal kunt doen. (PROBEER DEZE TAFELS NIET TIJDENS HET RIJDEN!)
– dynamische tabellen zijn terwijl u in beweging bent. Dit zou kunnen zijn tijdens het doen van onderwater, wandelen, sprinten of het uitvoeren van een andere beweging die je adem inhouden capaciteit sneller uitgeput dan terwijl in rust.
professionele freedivers gebruiken dezelfde O2-en Co2-tabellen om hun adembehoudcapaciteit te vergroten terwijl ze niet in het zwembad zijn. De onderstaande tabellen kunnen worden aangepast!, Pas de tijden omhoog of omlaag aan om aan uw prestatieniveau te voldoen. U kunt het ook mengen door te proberen 100m breath hold sprints op een circuit, enz. Het doel is om plezier te hebben met deze terwijl het verhogen van uw adem inhouden capaciteit wanneer een zwembad ontoegankelijk is. Deze moeten uitdagend zijn, dus duw jezelf en je zult beter ‘ s nachts. Verwacht geen overnachting resultaten. Dit, samen met elk ander oefenprogramma, kost tijd om resultaten te zien.,
Statische Co2-Tolerantie Tafel (3-4x per week):
Boven water, niet-bewegende adem heeft (dat wil zeggen: zittend in een stoel of liggend)
Statische O2 Deprivatie Tabel (1-2x per week):
Boven water, niet-bewegende adem heeft (dat wil zeggen: zittend in een stoel of liggend)
Dynamische Co2 Deprivatie Tabel:
-het Uitvoeren van 25m onder water met geen vinnen en de rest aan de andere kant (niet op freestyle terug naar het vertrekpunt) -OF – wandeling van 30 seconden in plaats van de onderwaterwereld.,
25m onderwaterrust
25m onderwaterrust
25m onderwaterrust
25m onderwaterrust
25m onderwater: 50 rust
25m onderwater: 40 rust
25m onderwater
statische enkele adem houd herhalingen:
Deze Co2 tolerantie oefening is een vervanging voor de co2 tabel hierboven Als u weinig tijd hebt.