het is 2 uur ‘ s nachts en je staart naar de klok en probeert in slaap te vallen. Alsof de slapeloosheid was niet genoeg, je cyclus is uit en je bent voortdurend uitgeput na spin les—en niet op een pijn-zo-goede manier, maar op een mijn-hele-lichaam-pijn manier.
Relatable? Dit zijn slechts een paar tekenen dat je bijniermoeheid zou kunnen hebben., Plotseling, het is iets de wellness-gemeenschap kan niet stoppen met praten over, recht daar met ontsteking in termen van buzz.
” bijniermoeheid is wanneer uw lichaam wordt overweldigd door langdurige stressoren,” zegt Aviva Romm, MD, een expert in alles wat hormonaal is. “I call it Survival Overdrive Syndrome—S. O. S.”
Het is iets wat ze de hele tijd ziet bij haar patiënten, en ze heeft onlangs de Adrenal Thyroid Revolution uitgebracht om haar goed advies aan de massa te brengen., Door jaren van onderzoek en het luisteren naar klanten, ze heeft een vier weken durende programma ontworpen om vrouwen te helpen bepalen welke specifieke delen van hun levensstijl kan worden veroorzaakt bijniermoeheid-en vervolgens, hoe om te gaan. (Nee, je hoeft je spaargeld niet uit te geven aan wellness retraites of een yogaleraar te worden om balans te vinden.)
hier belicht ze de meest verraderlijke stress boosdoeners en de meest effectieve veranderingen die u kunt aanbrengen om uw bijniergezondheid te optimaliseren. Spoiler alert: het gaat om meer Netflix en slaap. Niet zo ‘ n slecht recept, toch?,
Lees verder voor vier manieren om bijniermoeheid op natuurlijke wijze te bestrijden.
Beperk uw blootstelling aan toxines—vooral de stiekeme
volgens Dr.Romm zijn er tonnen dingen je komt elke dag die invloed hebben op uw bijnieren op de DL. “Veel van ons hebben de neiging om over het hoofd te zien hoe omgevingsfactoren onze hormonen kunnen beïnvloeden,” legt ze uit., “Je lichaam wordt getriggerd door alles wat het ziet als potentieel schadelijk voor je, zelfs als je niet bewust van het.”
verontreiniging is een voor de hand liggende, maar zelfs dingen als Schoonmaakmiddelen, niet-zo-schone schoonheidsproducten, pesticiden en detergenten spelen een rol.
” activeer de ontstekingsremmende paden in uw lichaam, wat een probleem kan worden omdat uw bijnieren moeten reageren, en soms worden ze een beetje moe van de hele tijd te reageren,” zegt Dr.Romm.,
daarom is het belangrijk om je blootstelling aan stoffen die je systeem belasten te beperken—omdat het uiteindelijk je bijnieren een beetje laat afkoelen.
vullen met ontgiftende voedingsmiddelen (en doe het vaak)
net zoals u schadelijke toxines wilt vermijden, moet u ook wilt u vullen op voedingsstoffen die helpen uw lichaam zich te ontdoen van alle je in contact komen met.,
” vaak staat de manier waarop we leven ons lichaam in de weg door te doen wat het moet doen,” zegt Dr.Romm. “We moeten elke dag’ het vuilnis buiten zetten’.”(Ze bedoelt het afval in je buik.) Als je dat niet doet, kun je allerlei spijsverteringsdrama verwachten. En wanneer het lichaam stress ervaart, raken de bijnieren betrokken.
Dr. Romm ‘ s aanbevolen oplossing? Vul zoveel groen als je kunt. Hun fytochemcialen werken als ontgifters, en een gezonde darm betekent gelukkige bijnieren.
maar het is niet alleen wat je eet, maar ook wanneer., “Ons bijnier stress reactie systeem is ritmisch, en als we geen aandacht besteden aan de cycli, cortisol wordt verstoord,” Dr.Romm zegt. Ze legt uit dat wanneer er te veel tijd verstrijkt tussen de maaltijden en de bloedsuikerspiegel daalt, de hersenen dit interpreteren als hongersnood, die stress uit de bijnieren.
om te voorkomen dat uw klieren overreageren, stelt Dr.Romm voor om de paar uur voedsel met een hoge voedingswaarde te vullen. (Middag groene smoothie run? Je hoeft het me geen twee keer te vragen….,)
prioriteer slaap
De term “bijniermoeheid” geeft deze oplossing weg—die klieren hebben voldoende rust nodig. Dat betekent zeven tot acht uur per nacht, volgens Dr. Romm. “Slaap is wanneer je lichaam melatonine produceert, wat het circadiaanse ritme bepaalt,” zegt ze.
ze legt uit dat wanneer de slaapklok van het lichaam uit balans is, het stress op de bijnieren veroorzaakt, wat kan leiden tot mist in de hersenen en nog meer ernstige problemen, zoals dementie.,
Als u moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven, zegt ze, kan het vullen met melatonine helpen. Dus voeg bananen, ananassen, rijst en haver toe aan je dieet om je REM-cyclus op te starten. Of, praat met uw arts over het nemen van een melatonine supplement.
doe iets waar je van houdt
Weet je wat nog meer goed is voor de bijnieren? Plezier maken. Dat komt omdat plezier helpt emotionele stress te verlichten, een belangrijke oorzaak van bijniermoeheid.,
“Het kan een domme film zijn, praten met een vriend, een glas wijn en een bad, of een roman lezen,” zegt Dr.Romm. “Als je je iets meer concentreert op iets dat goed is, begint het je hersenen te herprogrammeren om te zeggen: ‘Oh, het leven is veilig.’En dan kan je noodomroepsysteem stoppen met je bijnieren te vertellen dat ze moeten activeren, en alles kan kalmeren.”
dus start de Netflix en krullen met een unicorn latte—doctor ‘ s orders.
als je op zoek bent naar wat meer zelfzorg ideeën, zijn deze drie eenvoudig, maar krachtig., Een andere belangrijke stemming (en vertrouwen) booster? Een nieuwe hobby zoeken.