Wat is neuropathie en wat veroorzaakt het als u Diabetes hebt?
ten eerste, weet dat neuropathie zenuwbeschadiging is aan cellen die overal in het lichaam kan optreden, hoewel de aandoening vaak in voeten en handen aanwezig is. Bij mensen met diabetes, hoge bloedsuikerspiegel, of aanhoudende hyperglycemie, kan leiden tot neuropathie, niet te vergeten een reeks andere potentiële diabetes complicaties noemen., Ondertussen, bij die mensen met een slechte bloedsomloop — een veel voorkomende bijwerking van diabetes — een gebrek aan bloedstroom en zuurstof aan moeilijk te bereiken zenuwen kan verdere schade en celdood veroorzaken.
Wat zijn de vaak voorkomende symptomen van neuropathie?
het resultaat van deze schade omvat alles van chronische pijn tot een verstoorde spijsvertering, urinewegen en cardiovasculaire functie. Maar de meest voorkomende tekenen van neuropathie zijn pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de ledematen.
wanneer dergelijke symptomen optreden, kan het idee van sporten een beetje eng worden., Tastzin is immers het ingebouwde beschermingssysteem van je lichaam, zegt Jason Machowsky, RD, CSCS, een sportdiëtist en sportfysioloog in het Hospital for Special Surgery in New York City. Dus als dat beschermingssysteem niet op topsnelheid werkt, en je handen en voeten tintelen of zelfs gevoelloos zijn, hoe veilig is je training dan?,voordat u zweet, moet u bepalen of u een neuropathie behandeling nodig heeft
Als u tintelingen, gevoelloosheid, verlies van gevoel of pijn voelt van gewone kleding zoals sokken of zelfs lakens, dan is dat uw aanwijzing om te stoppen met wat u doet en mogelijk een behandeling voor neuropathie te zoeken. Als u bij het dagelijks controleren van uw voeten merkt dat u een blaar of zweer hebt, moet u uw arts op de hoogte stellen om infecties te helpen voorkomen.
“verlies van gevoel in de voet of enkel kan het risico op het krijgen van infecties in die gebieden van routine snijwonden of schaafwonden aanzienlijk verhogen,” zegt Machowsky., “Omdat je misschien niet de omvang van de geleden schade voelt en daarom geen actie onderneemt om het te behandelen totdat het een grote medische noodsituatie wordt.”
ondertussen, als je op de sportschool staat en squats uitvoert, zijn het de zenuwen in je voeten die je helpen de positionering van je lichaam te meten (proprioceptie genoemd) en het evenwicht te bewaren, legt hij uit. Beide zijn van vitaal belang voor het uitvoeren van uw workouts veilig en effectief.,
waarom u toch moet sporten als u Diabetes-gerelateerde neuropathie hebt
ondanks alle excuses die u kunt bedenken om de sportschool over te slaan als u neuropathie hebt, hebt u nog meer redenen om van sporten een prioriteit te maken als u deze complicatie onder controle houdt. Dat komt omdat lichaamsbeweging eigenlijk goed is voor neuropathie.
“een van de beste manieren om progressie van diabetische neuropathie te voorkomen is om actief te blijven,” zegt Machowsky., Bijvoorbeeld, in een studie gepubliceerd in September 2012 in het Journal of Diabetes and Its complicaties, alles wat het kostte was 10 weken van oefening om pijn en symptomen bij mannen en vrouwen met diabetes-gerelateerde neuropathie beduidend te verminderen. In dat tijdsbestek verbeterde ook de zenuwgezondheid en-functie van de deelnemers.
dat is niet bepaald verrassend als je bedenkt wat onderzoekers al weten over de voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes. Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, insulinegevoeligheid te verbeteren en ontstekingen te verminderen, zegt Machowsky., Plus, door het ongedaan maken van een deel van de bloedvatschade die kan optreden bij diabetes, oefening kan helpen verhogen van de stroom van bloed, zuurstof, en andere voedingsstoffen naar zenuwcellen, verder helpen om neuropathische symptomen te verbeteren.,
De 4 Beste Trainingen voor Mensen Met Diabetes Die het Beheer van Neuropathie
Om het minimaliseren van de risico ‘ s en het versterken van de mogelijke voordelen van het trainen met neuropathie, de prioriteit van deze expert-goedgekeurd trainingen:
Low-Impact Cardio-Oefening
Cardio vermogen van de vasculaire gezondheid te verbeteren bij mensen met type 2 diabetes is goed ingeburgerd, en een studie gepubliceerd in januari 2017 in de International Journal of Neuroscience suggereert dat de aërobe oefening kunnen ook de bloedvaten van de gezondheid in die omgaan met de diabetes-gerelateerde neuropathie., Aërobe oefening kan ook helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en cholesterol, volgens de American Diabetes Association (ADA), die helpt om de bloedtoevoer naar uw handen en voeten verder te verbeteren, en het verbeteren van de gezondheid van de zenuwen.
om uw bloedstroom te stimuleren en tegelijkertijd snijwonden, schaafwonden en blaren te voorkomen, slaat u het slaan van de stoep over ten gunste van zachtere, low-impact activiteiten, zoals zwemmen en fietsen, raadt Machowsky aan. Als je niet de meest evenwichtige op een fiets, stok met een indoor een., Welke training u ook kiest, probeer minstens 30 minuten aerobic oefening vijf keer per week uit te voeren, raadt de ADA aan.
krachttraining (zittend)
uw spier, insuline en vasculaire gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden, waarbij de spieren fungeren als een soort suikerverbrandende oven die toevallig uw bloedvaten helpt bloed naar en uit uw hart te “pompen”.,
hoewel gewichtdragende oefeningen die je op je voeten houden geweldig zijn om je te helpen het meeste uit elke rep te halen, als je niet zo stabiel op je voeten staat, is werken met een halter over je rug waarschijnlijk geen geweldig idee! Geen zorgen. Het is indrukwekkend hoeveel effectieve krachtoefeningen je kunt uitvoeren vanuit de zittende positie, zegt Machowsky.
bekijk de zittende beenversterkers van uw sportschool, inclusief de beenverlenging, hamstring curl en glute kickback machines., Ondertussen kunt u een breed scala aan oefeningen van het bovenlichaam uitvoeren, van bicepskrullen tot schouderpersen, zittend op een bank. De ADA adviseert het uitvoeren van kracht oefeningen ten minste twee keer per week, in aanvulling op uw cardiotraining.
evenwichts – en Stabiliteitswerk
door de zenuwfunctie en het gevoel in uw voeten te beschadigen, verhoogt diabetesgerelateerde neuropathie uw risico op vallen aanzienlijk, volgens een recensie gepubliceerd in December 2014 in het International Journal of Nursing Sciences., Het merkt op dat in een eerdere studie van oudere volwassenen, die met diabetes-gerelateerde neuropathie was 23 keer meer kans op een daling in vergelijking met degenen zonder lijden. Daar komt evenwichts-en stabiliteitswerk bij kijken: het trainen van je spieren en de neuronen die er verantwoordelijk voor zijn om goed te vuren en samen te werken, zegt Machowsky. De belangrijkste spieren om je rechtop te houden zijn te vinden in je voeten, benen en kern.
probeer een soort evenwichts-of stabiliteitswerk in elke workout te integreren., Voer oefeningen met één been uit (vasthouden aan de muur of een stevig object voor balans), oefen van hiel tot teen in een rechte lijn en voltooi kernoefeningen, waaronder planken, dode insecten, vogelhonden en kabelkarbonades, zegt hij.
Mind-Body Oefening
Yoga, tai chi en actieve meditatie oefeningen kunnen echt zijn wat uw zenuwstelsel nodig heeft., Immers, studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat yoga gunstig is bij het beheer van verschillende neurologische aandoeningen, diabetes-gerelateerde neuropathie inbegrepen, volgens een recensie gepubliceerd in oktober 2012 in het tijdschrift Annals of Indian Academy of Neurology.
onderzoekers merken op dat yoga gunstig is bij het verminderen van stressniveaus, bloeddruk en ontsteking, die allemaal de progressie van diabetes-gerelateerde neuropathie kunnen beïnvloeden. En hoewel yoga minder intens zou kunnen voelen in vergelijking met fietsen of krachttraining, het krijgt nog steeds je hart pompen en kan spieren op te bouwen.,
Voer uw mind-body-methode van keuze uit op een manier die aan uw behoeften voldoet en uw andere trainingen vergroot. Bijvoorbeeld, je zou kunnen overwegen een zachte flow yoga klasse als een manier om te herstellen na een meer intense kracht of cardio workout. Ondertussen kunnen meer geavanceerde yogalessen (bel uw lokale studio voor details) functioneren als een geweldige cardio-en krachttraining in één.