What ‘ s up ONNIT nation! Het is springtouw Dudes weer terug om u door een andere 4 week springtouw workout vet verlies uitdaging.
voordat we naar de uitdaging gaan, laten we het hebben over waarom touwspringen een plaats verdient in je trainingsschema.
Waarom moet je touw springen
nu vraag je je misschien af waarom touw springen?
u kunt een miljoen verschillende soorten functionele oefeningen doen, dus waarom springtouw in de mix gooien?
één woord. Efficiëntie.,
de belangrijkste bron die we allemaal proberen meer tijd te krijgen-is direct gekoppeld aan uw workouts. Met een 30 minuten durende HIIT-workout kunt u gedurende een dag tussen de 300 – 450 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van uw gewicht.
125-pond persoon = 300 calorieën
155-pond persoon = 375 calorieën
185-pond persoon = 450 calorieën
dat is het equivalent van de hoeveelheid calorieën aan een enorme dubbele bacon cheeseburger, of 15 Oreo’ s, of 16 donut gaten, of… je begrijpt waar we heen gaan met dit.,
doe een springtouw training en je kunt een beetje eetbuien doen.
grapje (meestal.)
hoe dan ook, het is waar dat springtouw ook een sport is, maar in ons geval behandelen we het meer als een hulpmiddel.
een ongelooflijk efficiënte vetverbranding tool.
naast het feit dat het een ongelooflijk efficiënte tool is, vindt u hier een lijst van de voordelen die u kunt verwachten te ervaren wanneer u begint met het implementeren van springtouw oefeningen in uw fitnessprogramma.,td>
de Voordelen van een Touw Springen Training
Doeltreffendheid – Niet gaat om te winnen van een dood paard hier, maar nogmaals het punt hierboven – hoe beter je wordt in touw – hoe meer calorieën je verbrandt in minder tijd.,
Portable-u kunt het in uw tas gooien wanneer u het huis verlaat en op elk moment een workout pakken, waar u ook bent in de wereld. Dat betekent geen gym lidmaatschap meer (tenzij je er een wilt.)
Total body-springtouw activeert elk deel van uw lichaam van top tot teen. Van je schouders tot aan je kuiten zul je de verbranding ervaren…dat beloven we.
laag risico op letsel – in vergelijking met de meeste vormen van oefening is springtouw uiterst veilig. U bent hopping een centimeter of twee van de grond op de meeste als uw vorm correct is, zodat het risico op letsel is relatief laag.,
Fun-het mooie van het springtouw is dat je altijd nieuwe trucs kunt leren en je vaardigheden kunt verbeteren. Er is geen plateauing tenzij je ervoor kiest om dat te doen. Dit houdt altijd uw workouts interessant en boeiend. Het is zoals we altijd zeggen bij springtouw Dudes-als het niet leuk is, is het niet duurzaam.
Cool-laten we eerlijk zijn. Die kerels die een springtouw rond kunnen slaan als een ninja recht omhoog zien er cool uit. Hoe meer je oefent – hoe beter je wordt-hoe koeler je je voelt.,
makkelijk aan de slag – alles wat je nodig hebt om te beginnen is een springtouw en de 4 weken uitdaging die we aan het einde van dit artikel voor je hebben geplaatst!
verbeterde wendbaarheid-als u een atleet bent die uw wendbaarheid en voetenwerk wil verbeteren, dan is springtouw perfect voor u. Er is een reden waarom de beste vechters in de wereld springtouw oefeningen in hun training regime.
verbeter uithoudingsvermogen-voorbij de vetverbrandende effecten hierboven besproken, kunt u verwachten om een significante verbetering in uw uithoudingsvermogen ook ervaren., Allemaal zonder het verlaten van de oprit of parkeerplaats buiten uw huis.
Hoe kies je een springtouw
duurzaamheid – het mooie van springtouw is de vrijheid die erbij hoort. U wilt niet worden gekooid om binnen te werken, dus zorg ervoor dat u een all surface rope oppakt die duurzaam is voor zowel binnen als buitengebruik.
specifiek raden wij een stalen of PVC kabel aan. Voor de handgrepen wil je een kogellagersysteem om de levensduur van het touw ook te verlengen.,
correct formaat-zorg ervoor dat u een touw opneemt dat voor u correct is formaat. Als je met één voet op het touw staat en beide handgrepen naar je lichaam brengt, moet de onderkant van het handvat net onder je oksel liggen. Een andere goede vuistregel is dat het touw 3 meter groter moet zijn dan hoe lang je ook bent.
een touw kiezen voor uw doel – kies een touw dat geoptimaliseerd is voor uw doelen. Als u wilt werken aan uw agility zorg ervoor dat u pak een agility touw (lichtgewicht touw.,)
het agility touw zal zeker ook een ton calorieën verbranden, dus als je op zoek bent naar agility plus vetverlies is dat ook een veilige optie.
goed, dus je weet waarom je touw moet springen, je weet alles over de voordelen en je weet hoe je een touw moet kiezen. De volgende stap is het oppakken van een touw en beginnen te springen toe te voegen aan uw huidige regime.
om je de komende 4 weken op weg te helpen, geven we je enkele van onze meest vermakelijke en effectieve trainingen om uit te proberen., Je hebt maar 3 van deze HIIT jump rope workouts per week, dus je kunt deze op strikt cardio dagen gooien of op je normale routine stapelen.
dag 1 is hieronder gekoppeld. Ga er achteraan!