“Squats houden je benen en romp sterk en helpen je als je uit een stoel of de bank komt,” zegt ze.
” naarmate mensen ouder worden, verliezen ze kracht in hun benen en kont en hebben ze moeite zich te verplaatsen. Zodra je kracht verliest, wordt het dagelijks leven moeilijker. Dus we werken veel aan squats.”
voegt ze toe, ” We werken ook aan push-ups vanuit veel verschillende invalshoeken (deze kunnen helpen bij het opstarten). Een push-up beweging is essentieel, vooral als je valt., Als je jezelf niet omhoog kunt duwen, dan kan je daar heel lang blijven. Met kracht in je armen en bovenlichaam, kun je op zijn minst omrollen en om hulp roepen.”
Aaptiv ‘ s krachttraining, cardio-en lichaamsgewicht-workouts kunnen u de transformatie geven die u zoekt. Bekijk hier enkele trainingsvoorbeelden.
evenwichts-en flexibiliteitsoefeningen toevoegen om blessures te voorkomen.
naast kracht adviseren deskundigen oudere volwassenen om oefeningen op het gebied van evenwicht, flexibiliteit en mobiliteit of bewegingsbereik op te nemen. Neem een oefening aanpak die een beetje van alles aanpakt.,
Snyder zegt zich te concentreren op multidirectionele bewegingen van het hele lichaam in plaats van een bepaalde spiergroep te isoleren. Als u werkt aan het verbeteren van mobiliteit en flexibiliteit, zult u ervaren betere kracht winsten na verloop van tijd.
evenwicht neemt ook af in de tijd, wat volgens Dr. Marcus leidt tot een toename van vallen en potentieel gevaarlijke verwondingen.dat is de reden waarom personal trainer Jeff Warley zich richt op range-of-motion oefeningen die balance moves bevatten voor de oudere volwassenen die hij traint op 50Grand Health and Fitness.
zijn favoriet is de balans met één been., Het traint de gewrichten en pakt potentiële spieronevenwichtigheden aan.
- Breng één knie omhoog, het verhogen van uw voet om de hoogte van uw aangrenzende been de enkel
- buig de knie van je standbeen
- Langzaam uitbreiden van het geheven been, het bereiken van naar buiten met uw voet
- Breng uw geheven been terug in de originele poses
- Herhaal voor meerdere herhalingen, en dan zet de benen
Aaptiv heeft balans en flexibiliteit te trainen. Probeer onze yoga routines in app vandaag!
Plan voor extra opwarm-en hersteltijd.,
nu is het tijd om warmups en cooldowns serieus te nemen. Dit komt omdat je gewoon genezen en herstellen langzamer dan decennia geleden. Vergeet niet om jezelf extra rustdagen te geven in het algemeen en meer pauzes tussen krachttrainingsets of trainingen.
” het belangrijkste verschil tussen werken in je twintiger jaren versus je zestiger jaren is herstel en flexibiliteit, ” zegt Kennihan.
“Het kan enige versoepeling in als je nieuw bent om te tillen of niet hebben opgeheven sinds je jonger was. Als je nog nooit verzetstraining hebt gedaan, hou dan dag één kort en zoet. Richt op 10 tot 15 minuten., Als je daarna pijn hebt, wacht dan tot de pijn weg is voor je volgende sessie. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen en te herstellen van elke training om de meeste voordelen te krijgen.”
Stel een doel dat belangrijk is voor u nu, ten opzichte van de” u ” van 20 jaar geleden.
Het kan verleidelijk zijn om grote doelen te bereiken, zoals het optillen van een bepaalde hoeveelheid gewicht. Maar het is eigenlijk nuttiger om erachter te komen waarom je in de eerste plaats actief en sterk wilt blijven.
” Overweeg uw behoeften en doelen in deze fase van het leven,” Snyder adviseert. “Wat is het doel van training?, Het kracht-en conditioneringsprogramma moet worden gemaakt om het gewenste doel te bereiken.”
het vooruitzicht van chronische ziekte speelt ook een grote rol. Je bent meer vatbaar voor ziekte of gezondheidsproblemen hoe ouder je wordt. Dit kan je vermogen om uit te werken bedreigen, zegt Warley.volgens hem zijn meditatieve oefeningen zoals yoga en tai chi een perfecte aanvulling op het latere leven, omdat ze een gezonde, ontspannen geest bevorderen. Bekijk de nieuwste yoga en meditatie lessen die we net deze week hebben uitgebracht in de Aaptiv app.,
vooral gaat kracht voor senioren over functionele beweging: in staat zijn om je dagelijks leven te ervaren met een gevoel van kracht.