sterker worden is iets moois. Het is wat helpt u meer definitie te zien en bouwen meer metabolisme-stimuleren spier. Maar volgens nieuw onderzoek in de Huidige Biologie, Het zorgt er ook voor dat u minder calorieën te verbranden tijdens elke training.
voor het onderzoek onderzochten de onderzoekers 300 mannen en vrouwen, met name hun lichamelijke activiteit en het aantal calorieën dat zij dagelijks verbrandden., Ze vonden dat terwijl matig actieve mensen verbrand ongeveer 200 meer calorieën per dag dan de meest sedentaire deelnemers, de meest fysiek actieve mensen verbrandden niet meer calorieën dan degenen die slechts matig actief waren.
als je mijlen op de loopband en uren in de wielerles registreert in de hoop meer calorieën in brand te steken, is dat serieus waardeloos nieuws.,
Hier is hoe je lichaam de belangrijkste calorieën die je verbrandt in de sportschool goedmaakt: als je gewend raakt aan je workouts, verbrand je misschien niet meer calorieën—zelfs als je consequent actief bent, zegt trainer Mike Donavanik, C. S. C. S., “denk na over je werk. Toen je voor het eerst begon, waren er wat leercurves, het kostte meer energie en meer tijd, maar je werd efficiënter,” zegt hij. Oefening werkt op dezelfde manier. Je lichaam past zich aan een specifieke vraag aan. Zo word je natuurlijk efficiënter en gebruik je minder energie om aan die vraag te voldoen.,”
maar dat is geen reden om af te zien van lichaamsbeweging in de naam van gewichtsverlies of, belangrijker nog, vet verlies. Je wilt immers vet verliezen, geen spier. Toch? Een obesitas studie van 439 vrouwen bleek dat degenen die aten gezond en uitgeoefend verloren aanzienlijk meer lichaamsvet dan degenen die geplakt met dieet alleen.
dus hoe zorg je ervoor dat elke zweetsessie je helpt meer te verbranden? Volg deze vijf regels van het uitoefenen voor gewichtsverlies. (Als je klaar bent om meer zweterige variatie aan je trainingsroutine toe te voegen, bekijk dan het Ignite-programma van Women ‘ s Health, ontworpen door onze volgende fitnessster, Nikki Metzger.,)
Get FIIT
als het gaat om ervoor te zorgen dat uw lichaam nooit te comfortabel wordt met uw training, moet u zich aan het FIIT principe houden. Het staat voor frequentie, intensiteit, tijd, en het type—de vier factoren die de exacte stress die je op je lichaam tijdens een bepaalde training te bepalen, zegt Donavanik. Het veranderen van een van hen “verrast” en daagt je lichaam op een nieuwe manier uit. Vergeet niet, zolang je lichaam wordt gedwongen om zich aan te passen aan geleidelijk uitdagende trainingen, het gaat om meer calorieën te verbranden tijdens elke training., Het is wanneer je lichaam gewend raakt aan je huidige trainingen dat dingen beginnen plat te gaan. “Kijk om een te veranderen naar twee van deze variabelen om de vier tot zes weken en je zult blijven afvallen,” zegt hij.
en HIIT
” High-intensity interval training is the way to go, ” zegt Donavanik. In een 2013 studie van Human Performance Laboratory aan de Universiteit van Wisconsin-La Crosse, mensen die uitgevoerd een 20-minuten HIITworkout verbrand 15 calorieën per minuut—ongeveer twee keer zoveel als ze deden tijdens lange runs., Plus, met HIIT workouts, profiteert u van het” after burn ” -effect, dat een steady-state cardio u gewoon niet zal geven. “Dus in plaats van het verbranden van 250 calorieën van uw 30 minuten durende sessie, kunt u branden tot 40 procent meer gedurende de volgende dag of zo als je lichaam herstelt,” zegt Donavanik. Volg de lead van de studie: uitvoeren van all-out inspanning voor 20 seconden, rust voor 10 seconden, en herhaal tot je vier minuten hebt geraakt. Rust een minuut, herhaal dan om een totaal van vier toeren te voltooien.,
prioriteit geven aan schoon eten
” Als u geen aandacht besteedt aan uw dieet, kunt u elke dag zo hard mogelijk trainen en geen pond verliezen als uw verbruikte calorieën gelijk zijn aan uw verbruikte calorieën”, zegt Donavanik. Bovendien kan het eten van troep je workouts moeilijker maken, dus zelfs als je denkt dat je jezelf tot het uiterste duwt, ben je dat niet, zegt hij. En sub-max workouts, zoals je misschien hebt geraden, verbranden minder calorieën. Hij adviseert het beperken van toegevoegde suiker en zich te concentreren op het eten van mager eiwit, gezonde vetten, en hele koolhydraten uit fruit, groenten, en hele granen.,
Pick Up Some Weights
More muscle = more calories burned. Immers, terwijl een pond vet slechts twee calorieën per dag verbrandt, verbrandt een pond spier zes-en neemt veel minder ruimte in beslag, zegt hij. Dat is de reden waarom, in een 2015 Harvard School Of Public Health studie van 10.500 volwassenen, mensen die kracht getraind voor 20 minuten per dag opgedaan minder buikvet over een periode van 12 jaar in vergelijking met cardio konijntjes.,
vergeet niet te tanken
terwijl iedereen gedijt op een iets andere pre-en post-workout voeding plan, onderzoek gepubliceerd in Sports Medicine toont aan dat het eten van koolhydraten voordat je de sportschool verbetert uw prestaties tijdens HIIT en endurance workouts zowel. En hardere trainingen verbranden meer calorieën-zowel tijdens als na de training, zegt Donavanik.,
dat verklaart waarom recent onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism vond dat het neerhalen van koffie (of cafeïne) een uur voor uw training uw calorieverbranding na uw training met 15 procent kan verhogen. Na uw training, Donavanik adviseert het eten van een maaltijd die ongeveer 40 procent koolhydraten, 40 procent eiwit, en 20 procent vet. De combinatie zal helpen uw spieren te herstellen, krijg je energie niveaus omhoog, en heb je het verbranden van meer calorieën als je lichaam herstelt…en, ja, past zich aan.,