- u kunt endorfine vrijgeven door te oefenen, seks te hebben, te mediteren, te lachen en seks te hebben.
- endorfines zijn een soort hormoon dat pijnverlichting kan bieden, ontstekingen kan verminderen, de productie van dopamine kan activeren en algemeen geluk kan aanmoedigen.,dit artikel werd medisch beoordeeld door David A. Merrill, MD, PhD, psychiater en directeur van het Pacific Neuroscience Institute ’s Pacific Brain Health Center in Providence Saint John’ s Health Center in Santa Monica, Californië.
- bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.
een goed gevoel na het sporten wordt veroorzaakt door het vrijkomen van hormonen die endorfines worden genoemd. Maar je hoeft niet naar de sportschool om dezelfde kick te krijgen.,
er zijn een hoop activiteiten die je stemming kunnen stimuleren, en de wetenschap erachter gaat verder dan het feit dat je jezelf vermaakt. Sommige gedragingen zijn bewezen te leiden tot een afgifte van endorfines, wat kan leiden tot geluk en meer.
Hier is wat u moet weten over endorfines en hoe u ze kunt vrijgeven om uw gezondheid te verbeteren.
wat zijn endorfine?
endorfine is een type hormoon dat door de hersenen en het zenuwstelsel wordt geproduceerd. Ze activeren de opioïdreceptoren van het lichaam, zegt Jeffrey M., Cohen, PsyD, Docent Medische Psychologie aan het Columbia University Medical Center. Opioïdereceptoren maken deel uit van een systeem dat pijn en beloning controleert. Door de opioïdereceptoren te activeren, kunnen endorfines tijdelijk aspecten van zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid beà nvloeden.
Er zijn opioïdreceptoren in het hele lichaam in de darmen, het hart, de longen, de bloedvaten en de bloedcellen, wat verklaart waarom de gezondheidseffecten van endorfine zo wijdverbreid kunnen zijn, zegt John Krystal, MD, een psychiater aan Yale Medicine en Professor en voorzitter van de afdeling Psychiatrie aan de Yale School Of Medicine.,
bijvoorbeeld, het vrijkomen van endorfine kan:
- pijnverlichting bieden: door de opioïdreceptoren te activeren, kan endorfine een pijnstillend of pijnstillend effect hebben, zegt Cohen. Wanneer endorfines zich aan deze receptoren binden, kunnen ze de afgifte van eiwitten die pijn overdragen remmen. Bovendien, Krystal zegt endorfines kan pijn verminderen door binding aan receptoren in het ruggenmerg.
- stimuleren algemeen geluk: deze hormonen kunnen ook een algemeen gevoel van welzijn en geluk bevorderen, zegt Cohen.,
- ontstekingen verminderen: “opioïdereceptoren bevinden zich op veel bloedelementen die betrokken zijn bij de immuunrespons en endorfine kan, door deze receptoren te stimuleren, ontstekingen verminderen. Opioïdreceptoren bevinden zich ook op veel plaatsen in het lichaam waar ze ook de gevolgen van ontstekingen verminderen”, zegt Krystal. Na verloop van tijd, chronische ontsteking kan verhogen uw risico op ziekten zoals diabetes en hart-en vaatziekten.
- Trigger de productie van dopamine: de productie van endorfine kan ook leiden tot de productie van dopamine, een ander hormoon geassocieerd met plezier.,
hoe endorfine vrij te geven
er zijn verschillende manieren waarop u endorfine kunt vrijgeven voor een stemmingsboost en pijnverlichting. Hier zijn vijf verschillende activiteiten om te ervaren die felbegeerde endorfine rush:
oefening
trainen is een geweldige manier om uw stemming te verbeteren en zelfs depressieve symptomen te verlichten als gevolg van de toename in endorfine productie. Cohen zegt dat slechts 20 minuten intensieve lichaamsbeweging per dag kan werken als een effectief antidepressivum., In feite, een 2013 overzicht van meerdere studies bepaald dat de voordelen van langdurige oefening op depressie zijn vergelijkbaar met de voordelen van antidepressiva.
voor de beste resultaten, neem verschillende vormen van oefening in uw workout routine. Een grote 2019 studie bleek dat een combinatie van aërobe oefening en krachttraining effectiever was dan alleen de een of de ander bij het verlichten van depressie.
seks hebben
regelmatig veilige, consensuele seks hebben is een leuke en gezonde manier om endorfines vrij te geven., Krystal zegt dat endorfines vrijkomen in de hersenen in combinatie met seksueel gedrag, zoals opwinding en orgasme.
orgasmen geven ook het hormoon oxytocine vrij, dat het stresshormoon cortisol tegengaat en u kan helpen zich gelukkiger en meer ontspannen te voelen.
mediteren
meditatie en mindfulness kunnen de productie en afgifte van endorfines vergemakkelijken, zegt Cohen. Een kleine 2017 studie bleek dat mindfulness meditatie in de context van een 25 minuten durende hatha yoga sessie was in staat om de stemming onmiddellijk na de sessie te stimuleren., Dit kan deels te wijten zijn aan de afgifte van endorfines.
een review uit 2015 stelde dat meditatie de dopaminespiegels extra kan verhogen, wat verder bijdraagt aan een goed humeur na je meditatiesessie.
lachen
gelach activeert de productie van endorfine. “Het lijkt erop dat we endorfines in de hersenen afgeven als we lachen, maar het is nog niet duidelijk of lachen daarom onze stemming verhoogt”, zegt Krystal.
een kleine studie uit 2017 toonde aan dat vooral lachen in een sociale omgeving endorfines kan vrijgeven., De studie stelt ook dat lachen niveaus van cortisol kan verlagen, die ontspanning bevordert ook.
Als u zich down voelt, lach dan en endorfines door:
- een favoriete grappige film of show bekijken
- luisteren naar stand-up comedy
- herinneringen ophalen over grappige herinneringen met vrienden
buiten in de zon
blootstelling aan de zon kan endorfinenspiegels verhogen., Een 2015 studie uitgevoerd op muizen vond dat UV-straling van de zon een positief effect op endorfine productie heeft, wat suggereert dat hetzelfde het geval zou kunnen zijn bij mensen.
op zijn minst zal het krijgen van voldoende zon uw lichaam helpen meer vitamine D aan te maken, wat uw stemming kan stimuleren. Lage niveaus van vitamine D, of een vitamine D-tekort, worden geassocieerd met depressie. Cohen dringt er echter bij mensen op aan om veilig te zijn en zichzelf te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling. Vermijd te veel blootstelling aan de zon en draag altijd zonnebrandcrème.,
insider ‘ s takeaway
al deze gedragingen hebben bewezen endorfines vrij te geven, maar het is mogelijk dat elke activiteit niet voor iedereen werkt. Het is belangrijk dat u leuke activiteiten die uw stemming als individu kan stimuleren vinden. Over het algemeen is het het belangrijkste om erachter te komen wat het beste werkt voor u en vasthouden aan het om uw stemming te verbeteren.
- 5 bewezen manieren om uw serotonine niveaus natuurlijk te verhogen
- geld kan geluk kopen: hier is hoeveel je nodig hebt en hoe het te besteden, volgens een financieel therapeut
- ben ik depressief?, Een quiz om uw symptomen te meten en de juiste behandeling te vinden
- waarom depressie u vermoeid maakt en hoe om te gaan met vermoeidheid
- vitamine D en depressie: hoe vitamine D uw stemming kan beïnvloeden