de 90/10-regel.
met dit plan eet je 90 procent van de tijd schoon en sla je nooit een maaltijd over. De andere 10 procent is bedriegtijd. Deze methode past het best bij mensen met bureaubanen die de hele week een klein, stabiel calorieniveau verbranden.
Plan uw cheat maaltijden.
Het is makkelijker om jezelf te gedragen als je weet dat er een uitspatting op komst is., Het boeken van cheat maaltijden in uw agenda zal u toelaten om vooruit te plannen – om de sportschool die dag te raken en goed te eten voor en na.
evenwicht vinden.
Als u bijvoorbeeld van cheeseburgers houdt, neem er dan een-maar geef de frietjes door. Beperk jezelf tot twee stukken pizza in plaats van het eten van de hele pizza. Vergeet ook niet om te vertragen en te genieten van elke hap. Probeer langzaam te kauwen en duw het eten niet naar beneden omdat je zo opgewonden bent om het te eten.
eet uw workouts niet uit.
als gewichtsverlies uw doel is, moet u minder calorieën verbruiken dan u verbrandt., Eet wat je wilt tot je tevreden bent, niet tot je vol zit. Geniet van uw cheat maaltijd, maar probeer het niet te laten dragen in de volgende maaltijden.
Luister naar uw lichaam.
omdat voedingsmiddelen uw activiteiten voeden, zal uw lichaam vaak aangeven wat het nodig heeft en wat het beste voelt. Gebruik je intuïtie en luister naar hoe voedsel je energieniveaus en prestaties beïnvloedt. Misschien geeft koolhydraten je een traag gevoel,of krijg je een energiedruppel na een snoepje? Dit soort holistische benadering is meer intuïtief en natuurlijk en zal u helpen begrijpen wat werkt voor je lichaam.,
raadpleeg zeker een voedingsdeskundige of diëtist om te zien waar weinig verbeteringen kunnen worden aangebracht. Zelfs als je denkt dat je gezond eet, zijn er vaak kleine dingen die je zou kunnen doen om je gewoonten te tweaken voor nog betere resultaten.