Crow pose (bakasana) is ieders favoriete feesttruc. Het is echt leuk en empoweringarm balanceren yoga stelt dat op geen enkele manier gemakkelijk te beheersen is. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is om erachter te komen hoe te oefenen!
Er zijn enkele eenvoudige tips voor crow pose die een wereld van verschil kunnen maken voor uw praktijk als u ze in overweging neemt. Maar enkele van de belangrijkste aspecten van de pose worden vaak over het hoofd gezien in de hitte van het moment.,
in het bijzonder zijn er een paar veel voorkomende fouten die keer op keer verschijnen. Kijk uit voor deze gemakkelijk te repareren fouten in je bakasana, en je zult vliegen in een mum van tijd!
klaar om uw armbalansen naar een hoger niveau te tillen? Oefening Take Flight met Leah Sugerman
dit zijn 5 van de meest voorkomende fouten in Crow Pose (en hoe je ze kunt repareren om met gemak te vliegen):
deze vijf veel voorkomende fouten in bakasana zullen een drastische invloed hebben op je vermogen om de pose vast te houden. Maar, gelukkig, er zijn eenvoudige oplossingen die u kunt oefenen die u in staat zal stellen om te stijgen in een mum van tijd!
1., U stabiliseert uw schoudergordel niet
een van de meest voorkomende fouten in bakasana is een volledig gebrek aan schouderstabiliteit. Zoveel beoefenaars willen gewoon in de “koele” poses springen zonder de basis voor hen te leggen.
dus, yogi ‘ s oefenen vaak kraai-pose zonder enige stabiliteit in hun schoudergordels. Dit is jammer omdat, immers, kraai houding is een arm balans, en daarom, vereist dat de armen worden gestabiliseerd om de vorm te ondersteunen.,
zonder schouderintegratie en stabiliteit, is uw stichting in kraaihouding gedoemd voordat u zelfs uw voeten van de vloer optilt.,
hoe dit te verhelpen:
- Plant uw handen ruwweg op schouderbreedte van elkaar en spreid uw vingers wijd
- druk actief de vloer van u af tot uw rondes bovenrug lichtjes
- Plug de botten van uw bovenarm naar beneden en in de richting van uw schoudermouwen
- zonder beweging, knijp uw armen energetisch naar elkaar toe
- ooit zo lichtjes, verbreed uw borst
- voel uw hele schouder complex geactiveerd
- li>
2., Uw heupen zijn te laag
een andere veel voorkomende fout bij crow pose is dat uw heupen naar beneden zakken naar de vloer. Hierdoor kan de aantrekkingskracht van de zwaartekracht je naar beneden bewegen, wat precies de tegenovergestelde actie is van wat je wilt dat er gebeurt in een armbalans.
in bakasana, wil je nadenken over weerstand bieden aan zwaartekracht en optillen in plaats van naar beneden te gaan met de continue pull., Hoe hoger uw heupen omhoog gaan (en hoe meer uw spieren zich daar bezighouden), hoe gemakkelijker het zal zijn om uw lichaamsgewicht te laten zweven tegen de zwaartekracht.
How To Fix It:
- Loop uw knieën zo hoog mogelijk in de richting van uw oksels
- til uw heupen hoog in de richting van de hemel
- Houd uw heupen omhoog zelfs als uw voeten van de vloer tillen
- denk erover om van de vloer af te stijgen in plaats van naar beneden te zakken
onzeker waar te beginnen?, Deze 7 Prep Poses zullen u helpen de kracht op te bouwen om Crow Pose in een mum van tijd
3 onder de knie te krijgen. Je knuffelt niet naar binnen
veel yoga-instructeurs leren studenten om hun knieën op hun bovenarmen te leggen in kraaihouding. Dit verwaarloost echter een belangrijke groep spieren die cruciaal zijn voor het stabiliseren van armbalansen: de adductoren.
de adductoren lopen langs de binnenkant van de dijen en adducteren de benen (trek ze in de middellijn van het lichaam)., Deze spiergroep is van cruciaal belang voor het stabiliseren van het gewicht van het onderlichaam wanneer het is opgeheven van de vloer in kraai houding, dus het is essentieel om het lichaam zodanig te positioneren dat deze spieren kunnen worden gebruikt om hun volledige capaciteit.
How To Fix It:
- plaats uw knieën rond de buitenranden van uw armen (in plaats van bovenop uw armen)
- knijp uw knieën rond uw armen en knuffel in de richting van de middellijn van uw lichaam
- Houd uw benen in de richting van uw centrum terwijl u
4., U springt
in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, draait crow pose niet alleen om brute arm en kernsterkte. Natuurlijk is arm – en kernkracht zeker nodig voor bakasana, maar er is een nog belangrijker factor: tegenwicht.
net als yoga houdingen zoals warrior III, draait crow pose om het tegenwicht van het gewicht tussen de bovenste en onderste helften van je lichaam. Om het evenwicht over je armen te stabiliseren, moet je het lichaamsgewicht in de tegenovergestelde richting tegen gaan.,
door te proberen in de pose te rennen, gooit springen alle balans uit en vermindert het werk van tegenwicht.
How To Fix It:
- leun uw gewicht naar voren in de ruimte
- blijf leunen totdat u dat “magische” kantelpunt vindt waar uw benen gewichtloos worden (blijf leunen totdat u dit punt vindt!)
- zonder momentum, één voet tegelijk van de vloer tillen en onmiddellijk uw hiel in de richting van uw stoel knijpen
klaar om bakasana aan te nemen? Oefen Flow in de richting van Crow Pose met Leah Sugerman
5., U rondt uw rug niet af
Dit is waarschijnlijk het belangrijkste aspect van crow pose dat zo vaak over het hoofd wordt gezien.
om van de vloer weg te tillen en weerstand te bieden aan de zwaartekracht in bakasana, heb je een serieuze kernactivering nodig. Het afronden van je rug is een van de makkelijkste manieren om je kern aan te zetten en je gewicht van de vloer af te tillen (in plaats van het te laten zinken met de zwaartekracht).,
Hoe om te herstellen:
- Drie-dimensionaal “korset” je taille en actief trek je navel naar je ruggengraat
- Als u op de vloer ligt met je handen, trek je schouderbladen uit elkaar
- Als u verhef je de heupen, rond uw rug diep
Vermijd Deze Fouten te beheersen Bakasana
Hoewel deze fouten zijn gemeenschappelijk voor de beoefenaars die zijn te leren hoe om te oefenen crow vormen, ze zijn niet de deal breakers op alle. Ze zijn eigenlijk vrij gemakkelijk te repareren met een beetje aandacht en bewust bewustzijn.,
probeer deze veelvoorkomende fouten te vermijden, probeer deze eenvoudige fixes eens, en neem jezelf niet te serieus als je speelt en werkt aan het beheersen van crow pose. U kunt verbaasd zijn om jezelf te zien vliegen met gemak in een mum van tijd.
wilt u een ander type vliegen proberen? Oefen deze 8 Stappen om balans te vinden in Headstand