Ik heb nog nooit een hete yogales gehad, maar ik heb me altijd gemakkelijk kunnen voorstellen hoe het zou kunnen zijn—mede dankzij mijn kamergenoot (een wandelende advertentie voor de training), en ook omdat de airco in ons appartement een keer brak. Na het zweten door mijn lakens, besloot ik dat hot yoga op een laag pitje hoorde.
maar in een recente poging om de warmte op mijn workouts (woordspeling bedoeld), Ik heb nagedacht over het geven van het een keer te gaan. Is het echt?, Maken temperaturen van 100 graden echt een verschil? Of ga ik zomaar aan m ‘ n zweet glijden?voordat ik een flauwte riskeerde halverwege de neerwaartse hond, nam ik contact op met Jorianne Numbers, MS, een sportfysioloog bij Northwestern Medicine, die me door de voordelen en nadelen van hete yoga leidde.
het maakt u flexibeler.,
“temperaturen zijn meestal tot 105 graden Fahrenheit,” zegt getallen, en de luchtvochtigheid is veel hoger, ook, op ongeveer 40 tot 60 procent.
de warmere ruimte maakt het gemakkelijker voor uw spieren om te strekken. De stomende temps “kunt u hun bereik van de beweging te vergroten en te rekken dieper in elke pose,” omdat warmte maakt spieren meer buigzaam, zegt Numbers. In tegenstelling tot het uitrekken van het in een standaard koele yogastudio, zal de hitte u het gevoel als een pro hebben en verder uitbreiden dan u dacht dat u kon.
het is intens.,
als extra uitdaging zal de warmte in een hete yogastudio je hart veel sneller laten pompen, omdat het meer bloed naar de huid moet duwen in een poging om je koel te houden, zegt Numbers. En meer hart-pompen betekent een betere cardiotraining dan je zou krijgen met dezelfde yoga sequentie in een koelere omgeving.
het helpt stress naar de stoeprand te schoppen.
Oké, Ja, regelmatig yoga beoefenen in airconditioning kan je helpen ontspannen, maar de warmte is een extra bonus. “Hot yoga zorgt er meestal voor dat je je meer concentreert op je ademhaling,” omdat het in die kamers broeit, zegt Numbers., En dieper ademen is de sleutel tot ontspanning en stress-Verlichting.
het verhoogt uw longcapaciteit.
hoewel u misschien denkt dat een verstikkende kamer het moeilijker maakt om te ademen, kunnen de ademhalingsoefeningen in hot yoga eigenlijk helpen uw longen te trainen om meer lucht vast te houden, zegt Numbers. Diepere ademhalingen dwingen hen om meer dan normaal uit te breiden, waardoor er meer zuurstof in de bloedstroom kan komen en naar de andere organen kan gaan.
het verbrandt belangrijke calorieën.,
” elke vorm van beweging die uw hartslag verhoogt zal helpen calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen,” zegt Numbers. En hete yoga is een goede caloriebrander. Ook al ren je niet en spring je niet Rond, Weer, die hete kamer krijgt het hart op gang. Eén studie uit het tijdschrift Medicine & Science in Sports & oefening toonde aan dat vrouwen gemiddeld 333 calorieën verbrandden tijdens 90 minuten trage, verwarmde yogasessie., Voeg een snel bewegende Vinyasa praktijk om die mix (die de vrouwen gezondheid lijst van top calorie-brandende oefeningen gemaakt) en je zult echt het gevoel van de, goed, branden.
de nadelen van Hot Yoga
zelfs als je je laatste controle met vlag en wimpel hebt doorstaan, als je niet tegen de hitte kunt in een hot yoga studio, kan je “bloeddruk dalen, waardoor je je duizelig of misselijk voelt”, zegt getallen.
en dit gevoel kan je totaal besluipen., Dus terwijl je je misschien geweldig voelt—allemaal gezuiverd en zweterig—voor de eerste 30 minuten van de les, is het belangrijk om nota te nemen van hoe je je voelt tijdens de flow, vooral als je een hete yoga newbie bent.
u kunt uitgedroogd raken.
je gaat veel water zweten tijdens een hete yogasessie, wat betekent dat je voldoende water moet drinken voor en tijdens de les om het te compenseren. “De warmere kamertemperatuur kan flauwvallen en spierkrampen veroorzaken,” volgens cijfers, evenals braken. Maar voldoende gehydrateerd blijven kan deze problemen helpen voorkomen.,
u kunt uzelf verwonden.
” door de toegenomen flexibiliteit van de spieren en de warmere temperaturen is het mogelijk om het te overdrijven,” zegt Numbers. “Je kan jezelf te ver duwen in een pose of stretch en je kan niet echt voelen dat tot na de les.”
het is niet voor iedereen.
Als u zwanger bent, een hartaandoening heeft of aan een hart-en vaatziekte lijdt, moet u waarschijnlijk op zoek gaan naar een andere vorm van lichaamsbeweging. En als u in om het even welk van deze kampen valt, moet u minstens met uw arts spreken alvorens yoga te proberen die hitte impliceert, adviseert aantallen.,
of, eerlijk gezegd, als je je gewoon niet op je gemak voelt in een super verwarmde, vochtige kamer, is dit waarschijnlijk niet de beste training voor jou—ongeacht hoeveel van je vrienden er bij zweren.
How to Prepare Your Body For Hot Yoga
getallen draait allemaal om hydratatie. Tot 24 uur voordat je een hete yogales neemt, laad je je vloeistoffen op, vooral die met elektrolyten. En als je eet voor yoga, laat dan twee uur tussen de maaltijd en de les voor een goede spijsvertering.,
” u wilt ook kleding dragen waarin u comfortabel zweet, zoals een zweetafvoerende of ademende stof, omdat u veel gaat zweten.”
ten slotte zegt Numbers dat je naar je lichaam moet luisteren. Als u zich duizelig voelt, stop dan en laad water en elektrolyten op.
Bottom line: Hot yoga is een volkomen veilige vorm van lichaamsbeweging voor de meeste mensen. Volg gewoon pre-class veiligheidsmaatregelen, aandacht besteden aan uw lichaam, en zorg ervoor dat u met uw arts te praten als u zich zorgen maakt.,