vrouwen met een groot lichaam hebben een vies geheimpje. Zeker, ze werken en Eten goed-maar ze verbranden ook stiekem honderden meer calorieën dan iedereen. Van buitenaf lijken ze niets bijzonder inspannends te doen. “Je zou niet geloven hoeveel eenvoudige manieren er zijn om calorieën te verbranden, “zegt Lauren Slayton, directeur van foodtrainers.net” maar het is gemakkelijk om de kansen te missen als je niet op zoek bent naar hen.,”Onderzoek heeft aangetoond dat het ruilen van zittende gewoontes, zoals televisie kijken, voor vrijwel alles wat niet gaat zitten, een wereld van verschil kan maken. “De meeste mensen beseffen niet dat een beetje extra inspanning geweldige resultaten kan opleveren”, zegt Steven Wheelock, een trainer bij Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts. De experts die we raadpleegden leggen uit hoe u elke gelegenheid kunt aangrijpen om uw spieren te buigen, uw hartslag te verhogen en voedsel te eten dat maximale volheid oplevert voor minimale calorieën. Vertel het aan niemand.,
het Verhaal hieronder…
Meer Van Allure
44 Vertrouwen Boosters10 Kapsels Die Ervoor zorgt dat Je er 10 Jaar Younger11 zonwering Tips van de Beste Dermatologen
1: Neem Vitamine D.
Vrouwen die een tekort in het verloren gewicht meer langzaam in een studie in het British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, een gewichtsverlies expert in Amsterdam Nederland en auteur van de dunne geboden (Rodale), adviseert 2.000 milligram per dag.
2: Drink Koffie.,Studies hebben aangetoond dat cafeïne de snelheid verhoogt waarmee je calorieën verbrandt, volgens Susan B. Roberts, auteur van het “I” dieet (Workman) en hoogleraar voeding en Psychiatrie aan de Tufts University in Boston.
3: Meer Slapen.het gedurende een langere periode minder dan vier uur slapen vertraagt het metabolisme. Deskundigen raden aan te streven naar tussen de zeven en negen.
4: doe dingen met de Hand.
was de afwas, stofzuig of kook het avondeten., “We beschouwen het als een luxe om taken voor ons te laten uitvoeren, maar sommige van deze taken voor jezelf doen kost veel energie”, zegt Slayton.
5: draag een basisstappenteller.
“probeer elke week een paar stappen meer te nemen dan de vorige week”, zegt Wheelock.
6: eet licht en vaak.”voor de meeste mensen verbruikt het lichaam meer energie om kleinere maaltijden om de paar uur te verteren dan door hetzelfde aantal calorieën te eten in twee of drie zittingen,” zegt Chrissy Wellington, een voedingsdeskundige bij Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts.,
7: beweeg snel.”Walk like you’ re late for a meeting”, zegt Gunnar Peterson, die Jennifer Lopez traint in Los Angeles.
8: lachen.”het verbrandt tot 50 calorieën als je 10 tot 15 minuten per dag lacht”, zegt Adelino Da Costa, eigenaar van Punch Fitness Center in New York City.
9: ontbijt.
“Je stuurt je lichaam een signaal dat je geen honger hebt, dus het begint vet te verbranden—zelfs als je gewoon normale activiteiten doet”, zegt Peterson. Hij stelt voor om roerei of havermout met fruit te eten.,
10: Time yourself.
breng de laatste vijf minuten van elk uur (stel uw computer timer) op en bewegen rond, zegt Kristin McGee, een New York City yoga en Pilates instructeur.
11: kies de juiste voedingsmiddelen.
koolhydraatarme, vezelrijke voedingsmiddelen nemen meer tijd in beslag om te verteren dan andere voedingsmiddelen, waardoor je je langer voller voelt en minder geneigd bent om te snacken, zegt Gullo. Hij suggereert spinazie, broccoli, asperges en bloemkool.,
12: Ga uit de weg.
op het werk, neem de lange weg naar het toilet—of ga zelfs een trap op.
13: Fidget.
u kunt tot 350 meer calorieën per dag verbranden dan iemand die stilstaat, volgens een studie in de Mayo Clinic. De impuls tot fidget kan hardwired zijn, maar niet-fidgeteers kunnen het imiteren: Tik op je voeten, Tempo, of beweeg rusteloos in je stoel.
14: stash flats in uw tas.
” mijn klanten gaan niet uitglijden op sneakers om naar huis te gaan, maar er is een happy medium,” zegt Slayton., “Je loopt misschien geen marathon in balletslippers, maar je kunt in ieder geval snel bewegen.”
15: Niet ‘ s avonds laat eten.
Het kan de slaap onderbreken, volgens Wellington, en kan u ertoe aanzetten het ontbijt over te slaan—slecht voor uw metabolisme.
16: rechttrekken.
“goede houding maakt je niet alleen groter en slanker, maar het versterkt je buikspieren,” zegt Brooklyn Decker, het model op de cover van dit jaar Sports Illustrated swimsuit issue.
17: Drink meer.
gedehydrateerde mensen ervaren een daling in hun metabolisme., Drinkwater gedurende de dag veroorzaakt stofwisseling te verhogen met ongeveer 30 procent in een Duitse studie. Het doel: acht kopjes per dag.
18: let op voor suiker.
het activeert het lichaam om insuline af te geven, die vervolgens suiker transplanteert naar de cellen om te worden gebruikt als energie—of opgeslagen als vet, volgens Jorge Cruise, auteur van de Belly Fat Cure (Hay House).
19: Squat.
wanneer u iets van de vloer oppakt, houdt u uw rug recht en buigt u bij de knieën, niet bij de taille., “Dit beschermt je rug en verstevigt je benen”, zegt Peterson.
20: kauwgom.
het verbrandt een paar calorieën—en het voorkomt dat je Mindless grazen, vooral als je kookt, zegt McGee.
21: Sleep better.een slechte nachtrust zorgt ervoor dat mensen minder voedzaam voedsel kiezen, volgens een studie aan de Universiteit van Pennsylvania. Een andere studie toonde aan dat mensen met slaaptekort gewoon minder bewegen.
22: lopen en praten.,
zit niet stil als u een telefoontje opneemt. Op het werk, draag een headset.
23: Wissel zijde.
of u nu een zware tas op uw schouder draagt of een kind op uw heup, “elke vijf minuten van zijde wisselen werkt meer spieren”, zegt Peterson.
24: breng er muziek in.luister naar snelle nummers, zoals “Closer” van Ne-Yo, zegt Ruth Zukerman, mede-eigenaar van Flywheel Sports, een fietsstudio in New York City. “De beat dwingt je om een calorieverbrandend tempo te houden, vooral bij het lopen of trappen.,”
25: kook je eigen voedsel.
” Het is vaak gezonder, en tegen de tijd dat je een maaltijd hebt gemaakt en opgeruimd, heb je al op je voeten een half uur meer dan je zou hebben wachten op afhaalmaaltijden,” zegt Slayton.
26: ga op een datum.
vrouwen hebben de neiging om voedsel met minder calorieën te bestellen wanneer ze dineren met een man (die geen significante andere op lange termijn is), vergeleken met wanneer ze eten met andere vrouwen, volgens een studie uitgevoerd aan de McMaster University in Hamilton, Canada.
27: vermijd het eten van lunch aan uw bureau.
als je moet, neem dan een snelle hap, ga dan voor een korte wandeling.,
28: neem altijd een snack mee.
probeer noten, caloriearme repen of een stuk fruit. Regelmatig eten houdt je stofwisseling up (en vermindert de kans dat je uiteindelijk een slachtoffer van de automaat).
29: draag stiletto ‘ s.
” om de paar dagen draag ik de hoogste hakken die ik bezit,” zegt Decker. “Het helpt mijn benen te versterken, omdat ze verschillende spieren in mijn kuiten en dijen werken.”
30: Relax.
Stress zorgt ervoor dat het lichaam cortisol afgeeft, waardoor meer calorieën als vet worden opgeslagen, vooral in uw buik.,
31: minder televisie kijken.
volwassenen die hun TV-kijktijd halveerden (door gebruik te maken van een elektronisch lock-outsysteem) verbrandden niet alleen 119 calorieën per dag, maar deden dit zonder hun eten te veranderen.
32: omhoog.
Sta Op Op de ballen van uw voeten en laat u daarna weer zakken. “Ik doe deze kleine Pilates bewegen overal,” zegt McGee.
33: Bouw uw buikspieren op.
doe intense uitbarstingen van het strak aantrekken van uw buikspieren., Als je denkt dat je maar 30 seconden kan, druk dan op 40, zegt Da Costa.
34: Drink elke dag een paar kopjes sterke groene thee.
naast cafeïne bevat groene thee catechinepolyfenolen, plantenchemicaliën die ook het metabolisme kunnen stimuleren, volgens een studie van de Universiteit van Genève in Zwitserland.
35: opwarmen.
” sommige studies tonen aan dat kruidig voedsel Tijdelijk het metabolisme kan verhogen,” zegt Slayton. Probeer rode peper vlokken op salade.
36: Haak uw benen een beetje.,
” als ik vastzit in een stoel, doe ik kleine knie liften, bijna alsof ik marcheer op zijn plaats, ” zegt McGee.
37: eet zalm.
Zalmeters verloren aanzienlijk meer gewicht dan rundvleeseters in een studie, hoewel de verbruikte calorieën gelijk waren.
38: neem een pil.
mensen die supplementen met glutamine innamen na de maaltijd verbrandden gemiddeld 20 calorieën meer dan degenen die een placebo kregen in een studie aan de Iowa State University in Ames.
39: Bewaar uw haardroger in de health club.
” Ik heb een cliënt die zweert dat dit haar motiveert om te trainen, ” zegt Slayton.,
40: EET de schil.
“Het kost het lichaam meer energie om vezelrijk voedsel af te breken, zoals de schil van fruit en groenten,” zegt Wellington.
41: bezig zijn.
De meeste paren verbranden gemiddeld 300 calorieën per uur terwijl ze seks hebben.
42: Go coconuts.,
mensen die oliën en vetten zoals dierlijke vetten en zonnebloemolie vervangen door vetten met middellange-keten vetzuren, zoals kokosolie, verliezen meer lichaamsvet.
43: Drink Oolong thee.
Gullo suggereert dit aan zijn cliënten omdat sommige studies hebben aangetoond dat het metabole activiteit met maar liefst 10 procent kan verhogen.
44: snack niet in de auto.Experts zeggen dat het een broeinest is van hersenloos eten en overmatig calorieverbruik.
45: zwaai met je armen.
“hoe meer lichaamsdelen je tegelijkertijd gebruikt, hoe meer je verbrandt”, zegt Zukerman.,
46: Snack tijdens het drinken.
Alcohol maakt de weg vrij voor overeten. Snack voordat je uit gaat voor een drankje, zegt Slayton—of eet op zijn minst een paar olijven als je aan de bar.
47: opruimen.
wanneer je de toonbank afveegt of de auto wast, rek dan echt uit, zegt Peterson. “Gebruik beide handen en maak grote cirkelvormige bewegingen, alsof je de Karate Kid bent.”
48: koop wat crackers.
“vezelrijk, zetmeelarm voedsel, zoals GG Crispbreads, creëren een film op de darmwand die de absorptie van andere calorieën blokkeert”, zegt Gullo.
49: rechtop zitten.,
bij het kijken naar TV,” get in the habit of holding your body straight, ” says Slayton.
50: vergeet zuivel niet.
Wellington zegt: “onderzoekers geloven dat vetarme zuivel het opslaan van vetten remt.”