mindfulness is meer dan zittende meditatie, ademhalingsoefeningen en visualisatie.
als je op zoek bent naar iets interessants, bekijk dan deze zes leuke mindfulness oefeningen voor volwassenen.
de 5 Senses Mindfulness-oefening
Als u zich gestrest of bijzonder gespannen voelt, is dit een van de leukste mindfulness-oefeningen voor volwassenen. Het zal je helpen meer geaard te worden als je een zware dag hebt.
het vinden van focus kan extreem moeilijk zijn, vooral wanneer er steeds nieuwe gedachten in je hoofd opkomen.,
de 5 senses mindfulness oefening zal u helpen om terug te keren naar het huidige moment en meer bewust te worden.neem voordat u met deze oefening begint een comfortabele houding aan en begin met het opmerken van uw ademhaling.
doe dit een paar minuten en probeer te ontspannen.
de volgende stap is het bewust maken van je zintuigen.
de eerste stap is horen.
begin met het merken van de geluiden om je heen. Probeer 5 Bronnen te vinden van de geluiden die je hoort. U kunt uw ademhaling horen, een geluid uit een andere kamer, een TV, of van de dingen die buiten gebeuren., Merk gewoon op hoe ze zijn en probeer geen geluid in het bijzonder te beoordelen.
ga niet naar de volgende stap voordat u 5 verschillende geluiden identificeert.
nummer twee ruikt.
Sluit uw ogen en probeer de geuren om u heen op te merken.
Als u buiten bent, kunt u bloemen ruiken. Als je binnen bent, ruik je misschien koffie of thee, of misschien de geur van een tijdschrift of een boek. Probeer minstens 3 geuren op te merken, voordat u verder gaat met de volgende stap.
nummer drie ziet.
Focus op 5 objecten in uw omgeving dichtbij., Let op de kleur en het patroon van elk object. Een echt verbazingwekkende mindfulness oefening heet “venster observeren”. We hebben dit vermeld in een van onze vorige berichten die u kunt controleren Hier.
u kunt bij uw raam zitten en observeren wat er buiten gebeurt. Het zal je verbazen hoeveel dingen er gebeuren zonder dat wij het beseffen.
nummer vier is aan het proeven.
Als u iets eet of drinkt, probeer dan een nasmaak ervan in uw mond op te merken.
en de laatste stap is aanraken.
als je zover bent gekomen, gefeliciteerd!,
de laatste stap bestaat uit het verschuiven van uw aandacht naar de sensaties van uw huid. Let op het gevoel op je huid wanneer je een warme douche hebt, het huidcontact met kleding of de druk van je voeten wanneer je loopt.
dat is het. De volgende keer dat je je super overweldigd voelt, probeer deze oefening. U kunt het opzetten van een timer voor 5-10 minuten, maar indien mogelijk proberen om deze oefening langer te doen.
Mindfulness eten
We hebben dit onderwerp besproken in een van de vorige paragrafen, maar mindfulness eten is een andere leuke mindfulness oefening voor volwassenen.,
met de talloze afleidingen in ons leven, is bewust eten waarschijnlijk het laatste op onze lijst.
helaas is hersenloos eten typisch, vooral in de westerse cultuur.
hersenloos eten betekent te veel eten, eten als we gestrest zijn, junkfood eten, eten en multitasken enz.vooral eten en multitasken komen vaak voor.
probeer voor de verandering de volgende keer dat je een maaltijd hebt, voorzichtig te eten.
eet langzaam, en probeer je echt te concentreren op de smaak. Het is geen race. Probeer te genieten van het eten dat je eet., Langzaam eten is ook beter voor de spijsvertering.
stop met multitasken als u eet.
Zet uw TV uit en laat uw mobiel aan de kant. Maaltijden moeten vrij zijn van elektronische apparaten.
sommige andere manieren om bewust te eten omvatten ook stoppen wanneer u vol bent, gezond voedsel eten en zich bewust zijn van waar uw voedsel vandaan komt.
Als u deze oefening interessanter wilt maken, probeer dan een nieuw gerecht en ontdek de smaak ervan. U kunt een nieuw restaurant bezoeken of zelf iets bereiden.,
kleurboeken voor volwassenen
kleurboeken voor volwassenen zijn een van de meest interessante anti-stress hulpmiddelen. Ze kunnen ook ontketenen uw creativiteit en u helpen zich te concentreren op een taak die is bewezen dat de effecten van stress en angst te verminderen.
meditatie kan moeilijk zijn voor beginners, dus volwassen kleurboeken zijn een geweldige manier om mindfulness te beoefenen.in de huidige samenleving voelen we ons vaak verward door de paradox van de keuze, waardoor we erg gestrest zijn.
kleurboeken voor volwassenen helpen ons bij het focussen op één enkele taak., Je kiest hoe je iets gaat kleuren en wat het eindresultaat zal zijn.
Art therapie is succesvol gebleken bij de behandeling van stress en angst, vooral bij ouderen.
dus waarom probeer je het niet zelf? Wie weet, misschien ontdek je een verborgen artistiek potentieel. 🙂
als je van de natuur houdt, kun je Art of Mindfulness Landscapes kleurboek van Joe Bright krijgen.
bewust luisteren
De gemiddelde persoon herinnert zich slechts 25% van wat hij in een gesprek heeft gehoord. Onze gedachten dwalen in verschillende richtingen., Heel vaak, zul je jezelf in een groepsgesprek waarin je niet eens zeker weet wat het belangrijkste onderwerp is over.
dit gebeurt vrij vaak voor ons allemaal.
bewust luisteren heeft tal van voordelen.
Het kan je empathie vergroten en je relaties met andere mensen verdiepen, je zelfbewustzijn vergroten en je focus verbeteren.
u zult waarschijnlijk een betere luisteraar willen worden. 🙂
echter, er zijn meer leuke mindfulness oefeningen die u kunt proberen als het gaat om het verbeteren van uw luistervaardigheid.
u kunt beginnen met muziek of podcasts.,
Zet een willekeurige afspeellijst op en let op de teksten van de nummers.
u kunt ook podcasts proberen.
ze zijn een prachtige bron van informatie. We hebben een post samengesteld op 16 beste zelf-verbetering podcasts die je nodig hebt om te controleren en op hetzelfde moment de praktijk bewust luisteren.
ga liggen, zet je koptelefoon op en geniet.
Mindful Walking
Mindful walking is ideaal voor mensen die veel tijd doorbrengen op kantoor en voor hun PC.,
wandelen is een fantastische lichamelijke activiteit die vereist dat u zich bewust bent van uw omgeving.
alles wat je nodig hebt zijn comfortabele schoenen! Als je kunt wandelen in de natuur en ademen schone lucht nog beter.
Let op hoe uw lichaam voelt als u beweegt en adem diep in. Probeer je geest niet te laten afdwalen, wees gewoon aanwezig en concentreer je op de enige activiteit van het lopen.
u kunt uw focus ook uitbreiden naar de geluiden en dingen die om u heen gebeuren.
loop in een normaal tempo en probeer het niet te haasten.,
om deze oefening interessanter te maken, kun je een totaal nieuwe buurt verkennen.
progressieve spierontspanning
angst en stress kunnen spierspanning veroorzaken die vaak onopgemerkt blijft.
u kunt de spanning in uw schouders, nek of gezicht vasthouden. Een andere veel voorkomende ding is het inhouden van je adem, waardoor het meer oppervlakkig.
progressieve spierontspanning is een van de beste technieken om stress te bestrijden.
het hele punt is om opzettelijk uw spieren te spannen en ze vervolgens te ontspannen., Dit helpt u merken welke spieren zijn de spanning en waar u meestal de spanning in het lichaam.deze techniek werd in 1929 ontwikkeld door professor Edmund Jacobson. Het is vooral effectief gebleken bij de behandeling van slapeloosheid en het verminderen van de effecten van stress en angst.
het team achter Anxiety BC creëerde een fantastisch PDF-bestand, met een stap-voor-stap handleiding over het doen van progressieve spierontspanning. Als je geïnteresseerd bent om het uit te proberen, kun je het hier openen.