Image:/Thinkstock
het uitzoeken van alle factoren die uw vitamine D niveau kunnen beïnvloeden is ingewikkeld. Je lichaam maakt vitamine D aan wanneer zonlicht de huid raakt. U kunt de vitamine ook uit voedsel halen (vooral omdat het is toegevoegd; weinig voedingsmiddelen zijn natuurlijke bronnen van vitamine D) of door een supplement te nemen.
het proces waarbij het lichaam vitamine D maakt is complex., Het begint wanneer de huid stralen absorbeert in het onzichtbare ultraviolet B (UVB) deel van het lichtspectrum. De lever en de nieren nemen ook deel aan een vorm van de vitamine die het lichaam kan gebruiken.
een aantal factoren beïnvloeden de vitamine D-spiegels van een persoon. Hier zijn zes belangrijke.
- waar u woont. Hoe verder van de evenaar je leeft, hoe minder vitamine D–producerend UVB-licht het aardoppervlak bereikt tijdens de winter. Inwoners van Boston, bijvoorbeeld, maken weinig of geen van de vitamine van November tot februari., Korte dagen en kleding die benen en armen bedekt ook beperken UVB-blootstelling.
- luchtkwaliteit. Koolstofdeeltjes in de lucht van de verbranding van fossiele brandstoffen, hout en andere materialen verspreiden en absorberen UVB-stralen, waardoor de productie van vitamine D afneemt. Ozon absorbeert daarentegen UVB-straling, waardoor door vervuiling veroorzaakte gaten in de ozonlaag de vitamine D-niveaus zouden kunnen verhogen.
- gebruik van zonnebrandcrème. Zonnebrandcrème voorkomt zonnebrand door UVB-licht te blokkeren. Theoretisch, dat betekent dat zonnebrandcrème gebruik verlaagt vitamine D niveaus., Maar in de praktijk zetten maar weinig mensen genoeg zonnebrandcrème op om al het UVB-licht te blokkeren, of ze gebruiken zonnebrandcrème onregelmatig, dus de effecten van zonnebrandcrème op vitamine D zijn misschien niet zo belangrijk. Een Australische studie die vaak wordt aangehaald toonde geen verschil in vitamine D tussen volwassenen willekeurig toegewezen om zonnebrandcrème te gebruiken een zomer en die toegewezen een placebo crème.
- huidskleur. Melanine is de stof in de huid die het donker maakt. Het” concurreert ” voor UVB met de stof in de huid die de vitamine D-productie van het lichaam op gang brengt., Als gevolg hiervan hebben mensen met een donkere huid meer UVB-blootstelling nodig dan mensen met een lichte huid om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken.
- gewicht. Lichaamsvet SOP ‘ s up vitamine D, dus er is voorgesteld dat het zou kunnen zorgen voor een vitamine D regen-dag fonds: een bron van de vitamine wanneer de inname is laag of de productie is verminderd. Maar studies hebben ook aangetoond dat obesitas verband houdt met lage vitamine D-spiegels en dat overgewicht de biologische beschikbaarheid van vitamine D.
- leeftijd kan beïnvloeden., In vergelijking met jongere mensen hebben oudere mensen lagere niveaus van de stof in de huid die UVB-licht omzet in de vitamine D-precursor. Er is ook experimenteel bewijs dat oudere mensen minder efficiënte vitamine D-producenten zijn dan jongere mensen.voor meer informatie over de voordelen van vitamine D en advies om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen in uw dieet krijgt, koop vitamines en mineralen, een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.,
Image: robymac/Getty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.