Ik ben een oude man en heb veel problemen gekend, maar de meeste zijn nooit gebeurd.- Mark Twain
Mark Twain beschrijft treffend hoe de perceptie van problemen angst veroorzaakt, zelfs als er helemaal geen probleem bestaat. Ik denk dat we dit allemaal weten, maar we kunnen het net zo gemakkelijk vergeten. Of onze problemen nu ingebeeld of echt zijn, de angst is een concrete en meetbare ervaring.
dus, hoe beheersen we angst als Twain ‘ s wijsheid ons ontsnapt?,
deze “lijst van 6” is een rijm om te onthouden omdat deze items uw angst helpen verminderen zonder medicatie van welke aard dan ook. Eigenlijk, medicatie is een oplossing die mensen wenden tot wanneer deze basisprincipes worden genegeerd of vergeten. Dan wordt medicatie een surrogaat voor het echte werk: ontspanning. Deze eenvoudige technieken zijn goed gedocumenteerd als effectieve instrumenten om angst te bestrijden. Elk veroorzaakt de “ontspanningsreactie” in het lichaam en de geest.,
de lijst van 6
- haal adem
- Maak een wandeling
- eet een gezonde maaltijd
- lach
- weken in de zon
- Maak een plan voor wanneer angst toeslaat
haal adem
een cliënt van mij, Janine, werkt op de afdeling Human Resources van een softwarebedrijf. Ze leed aan frequente angst tijdens haar werk. Ze belde me op een avond zeggen dat ze was een beetje “weirded-out” door een ademhalingstechniek die ik haar geleerd om te gebruiken op het werk. Toen begon ze meteen te lachen. ik vroeg haar waarom ze lachte., Ze zei: “Ik doe dit werk al vijf jaar en de meeste van die tijd met veel angst. Ik had geen idee hoe eenvoudig het was om mijn angst te verminderen alleen door buikademhaling. Voordat ik dit leerde, ging ik chagrijnig naar huis naar mijn kinderen en mijn man van een dag van angst. En al die tijd was het vooral door het niet goed ademen. Mijn man en kinderen hebben een nieuwe moeder.”
Ik stopte met ademen! Hoe kan dat? Ik bedoel, hoe kan iemand stoppen met ademen…?Ze realiseerde zich dat, als ze onder druk stond en angstig was, ze haar adem zou inhouden of zoals ze zei: “Ik stopte met ademen!, Hoe kan dat? Ik bedoel, hoe kan iemand stoppen met ademen voor een computer?”
Ik vertelde haar dat het een gewoonte was voor mensen om hun adem in te houden terwijl ze zich probeerden te concentreren, of in een staat van angst.
Maak een wandeling
de reden waarom een wandeling van 20 minuten zo effectief is, is omdat het ritme op verschillende niveaus in de geest en het lichaam Reset. Bijvoorbeeld, heb je ooit gemerkt dat wandelen is natuurlijk ritmisch? Dit komt door het balanceren van boven – en onderlichaambewegingen met linker-en rechterzijbewegingen., Met andere woorden, als de rechterarm ‘naar voren’ is, is de linkerarm ‘naar achteren’ en wordt de rechterarm tegengesteld aan het tegenoverliggende zijbeen in een voorwaartse positie. Deze dynamische krachtbalancering is rustgevend voor het lichaam omdat het strakke spieren losser maakt en losse tonen. Wandelen stimuleert ook diepere ademhaling, wat goed is voor de helft van zijn effectiviteit voor ontspanning.
Lees ook: de rol van Stress bij verslaving
eet een gezonde maaltijd
ongezonde voedingsmiddelen zoals suikers, zetmeel en zware maaltijden leiden uiteindelijk tot meer angst.,- David Rubenstein ik weet dat velen van ons troost eten willen als ze met angst proberen om te gaan, en er is een tijd en plaats voor die aanpak. Maar, pas op voor deze eenvoudige gedachte dat ongezonde voedingsmiddelen zoals suikers, zetmeel, en zware maaltijden uiteindelijk leiden tot meer angst. Denk aan het gevoel, bijvoorbeeld, van te veel eten. Wanneer je maag te vol is, tast het de ademhaling van de buik aan (middenrif ademhaling), waardoor het vrijkomen van stresshormonen wordt geactiveerd, en je weer terug wordt gebracht waar je begon: vol angst. Er is een gevolg van het eten van niet-gezond voedsel, en dat is meer angst., Maar, ik moet gewoon zeggen dat ‘soms, warme koekjes en koude melk zijn goed voor je.’
lachen
deep laugh, die al lang bekend staat als het beste medicijn, produceert grote hoeveelheden serotonine, endorfine en soms oxytocine – alle goede hormonen die ons een goed gevoel geven, al was het maar voor een tijdje. Het lachen vertraagt of stopt ook de productie van de stresshormonen zoals cortisol, adrenaline, en noradrenaline. De sleutel hier is dat lachen moet worden beschouwd als een dosis van anti-angst medicatie. Zoals met elk geschikt medicijn goed genomen na verloop van tijd, is het waarschijnlijk heel goed te werken., Als je denkt aan die oude, op batterijen werkende lachende stemopname, wanneer het wordt afgespeeld, maakt het ons bijna altijd aan het lachen. Zelfs de gedachten van het lachen zijn therapeutisch. Hersenscans tonen aan dat alleen maar denken aan lachen de hersenen doet veranderen van een angstige toestand naar een ontspannen toestand.
lachen vertraagt of stopt ook de productie van stresshormonen zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline.- David Rubenstein
weken in de zon
Het draait allemaal om vitamine D, een noodzakelijke voedingsstof om depressie te voorkomen., Niet genoeg zonneschijn leidt dus tot depressie, wat per definitie een soort angst is. Ook, het voelt gewoon goed om een beetje zonneschijn te krijgen.
Maak een Plan
volgens wilderness survival rules, als er iets mis gaat, is het advies om te stoppen, kijken en luisteren. Dit eeuwenoude edict is het model voor nummer zes.
Het is gênant omdat ik een driftbui, ik gooi objecten – het is alsof ik een kind ben en ik kan er niets aan doen.Jaren geleden leed een cliënt van mij, Daniel, aan zeer overdreven stressreacties toen hij zijn portemonnee of sleutels verloor., Hij vertelde me, ” het is gênant omdat ik een driftbui, ik gooi objecten-het is alsof ik een kind ben en ik kan er niets aan doen.”Dus ik hielp hem met het ontwikkelen van een eenvoudig plan om te volgen wanneer de items verdwenen – en dat gebeurde een paar keer per week.
Het plan ging als volgt: Daniel zou gaan zitten op een bepaalde trap in zijn twee verdiepingen tellende huis onmiddellijk nadat hij besefte dat een of beide waren vermist. Hij moest daar drie minuten blijven, gerekend op zijn klok of horloge. Natuurlijk stelde ik voor om diep te ademen., Niet alleen stopte dit eenvoudige plan de driftbuien, maar in een paar maanden stopte hij met het verliezen van de sleutels of portemonnee helemaal.
De Triple Threat-aanpak: een plan op papier zetten en vervolgens de rest van de lijst gebruiken in de volgorde waarin ze verschijnen, is zeer effectief in het beheren van angst. Gemiddeld zal het meer dan 90 procent van de tijd werken om die angst van hoog naar laag te brengen in een kwestie van minuten.
als je’ een programma ‘ hebt zoals hierboven beschreven, zou je kunnen merken dat de problemen die je ooit zag er eigenlijk helemaal niet waren.