7-daagse Easy Bulletproof Keto Meal Plan (met recepten)

Ik krijg veel vragen over wat ik dagelijks moet eten op het Keto Bulletproof dieet. Komt het niet neer op rundvlees en flauwe groenten bij elke maaltijd? Moet je je liefde voor voedsel niet opgeven om een sterker lichaam en geest op te bouwen?

eigenlijk helemaal niet. U kunt genieten van veel afwisseling op het kogelvrije dieet zonder smaak in te boeten, vooral als u kruiden en specerijen inslaat en hoogwaardige ingrediënten kiest. Plus, je ruilt die zware post-maaltijd voedsel coma voor grenzeloze energie en focus.,

Hier is een praktisch keto maaltijd plan voor een week kogelvrij eten. Deze recepten zijn eenvoudig, maar toch smaakvol. En ze zijn snel genoeg voor een snelle lunch of doordeweeks diner. Klik op de receptentitel om naar de instructies te gaan.

7-daagse Bulletproof Keto maaltijd Plan

maandag

ontbijt: Bulletproof Koffie

Lunch: wilde zalm met beboterde boerenkool

deze week, lunch rond 14.00 uur om uw kogelvrije intermitterende snel breken.Diner: Steak met kruidenboter en spinazie elke dag deze week, eten voor 20.00 uur.,

wilt u alles wat u nodig hebt om kogelvrije koffie thuis te maken?, Greens

de geheime ingrediënt dat verhoogt keton productie: Bulletproof Hersenen Octane C8 MCT-Olie

zaterdag

Ontbijt: Bulletproof Koffie

Lunch: Gebakken Rozemarijn Kip Dijen met Broccoli Soep

het Diner: Versnipperd Rundvlees met Spruitjes

zondag

Ontbijt: All-American Breakfast

Lunch: Overgebleven Snippers Rundvlees en Spruitjes

het Diner: Bulletproof Steak Bowl

Recepten

Kogelvrij Koffie

Kogelvrij Koffie is de ultieme manier om brandstof uw lichaam en geest met de kwaliteit van de vetten., Plus, het smaakt als een romige latte-zonder het dagboek. Krijg de kogelvrije koffie recept en ontdek hoe kogelvrije koffie houdt je energiek en gefocust de hele ochtend lang.,

wilde zalm met beboterde boerenkool

wilde zalm is een uitzonderlijke bron van omega-3 vet, en het is des te beter als je het met gras gevoede boter. Citroen geeft een zuurgraad die de rijkdom van de vette vis snijdt, en verse kruiden voegen diepte van smaak en antioxidanten. Heerlijk en eenvoudig., Klik hier voor het recept.

Hanger Steak met kruidenboter en spinazie

hoogwaardige grasgevoede steak spreekt voor zich, en de hanger cut raakt de zoete plek tussen prijs en smaak. Verdrink je hanger steak in kruidenboter om het extra bevredigend te maken. Maar niet te lang koken. Goed gebakken biefstuk is een misdaad.,

Start tot finish: 30 minuten

Serveert: 2

Ingrediënten:

• 1 eetlepel Hersenen Octane C8 MCT-olie
• 2 hanger steaks, kamertemperatuur
• 1 citroen
• 4 eetlepels gras gevoed boter, kamertemperatuur
• 1 eetlepel fijngehakte bieslook
• 2 eetlepels gemengde gehakte verse kruiden (rozemarijn, tijm en/of oregano)
• zeezout
• 6 kopjes (6 gram) spinazie, licht gestoomd

Gebruiksaanwijzing:

1. Wrijf de steak met de Hersenen Octane olie en zet opzij.rasp twee theelepels schil van de citroen., Vermijd raspen tot het bittere merg (het witte deel). Je wilt alleen het citrusachtige gele deel van de schil.
2. knijp 1 theelepel citroensap uit en leg de resterende partjes opzij.
3. in een kleine kom, combineer boter, citroenschil, bieslook, kruiden en 1 theelepel zeezout. Meng goed om samengestelde kruidenboter te vormen. Roer het citroensap erdoor totdat het erin verwerkt is.
4. Verwarm een grillpan (of een echte grill) tot middelhoog vuur. Breng op smaak met zeezout en plaats in de pan. Je zou het moeten horen sissen.
5. Verlaag het vuur tot medium-low om verkoeling van de biefstuk te voorkomen., Kook vijf tot zes minuten per kant voor rare, of zes tot zeven minuten per kant voor medium-rare.breng biefstuk over op een bord. Top met de helft van de kruidenboter en laat vijf minuten rusten. Reserveer de rest van de boter voor de restjes.snijd de steak dun over het graan en serveer op een bedje gestoomde spinazie. Top met drippings uit de pan en een knijp van citroen. Serveren.

Lams Chili

Dit is stevig comfort food boordevol vet, eiwitten en groenten. U kunt gras gevoede rundvlees gebruiken in plaats van het Lam., (Tip: Koop het vetste gemalen vlees dat je kunt vinden. Het is goedkoper en smaakvoller.) U kunt ook 4 eetlepels biologische chili kruidenmix vervangen door de kruiden die hier worden vermeld, zolang u niet gevoelig bent voor de lectinen in de cayennepeper.,richtlijn betreffende persoonlijke beschermingsmiddelen

1 pond gras gevoed grond lam (of gras gevoed rundergehakt)

1 theelepel appelazijn

¼ cup kokosolie

1 eetlepel Hersenen Octane C8 MCT-olie

Olijfolie, voor de druilerige

Voor de kruidenmix:

• 1 theelepel koriander
• 1 theelepel komijn
• 1 theelepel piment
• 1 eetlepel gedroogde oregano
• 1 laurierblad
• 1 theelepel zeezout

Gebruiksaanwijzing:

1. In een middelgrote pot, voeg de prei, wortelen, en de selderij toe en kook op laag vuur tot het geurig en de prei zacht is, ongeveer 3 minuten.,
2. voeg het water, de asperges, de bloemkool, de courgette, het gemalen lamsvlees, de azijn, de specerijen en het zeezout toe.
3. dek af en kook gedurende 10 minuten.
4. roer de kokosolie en Hersenoctaanolie erdoor totdat deze erin verwerkt zijn.
5. serveer in een kom, besprenkeld met olijfolie.

kogelvrije Ceviche met avocado en rucola

doe deze ceviche ‘ s ochtends samen en tegen de middag zal het zuur de vis hebben gekookt. U kunt het maken in een draagbare glazen schaal en laat het uitharden in de koelkast op het werk, ook. Ceviche maakt een lekkere lichte maaltijd, maar al het vet houdt het vullend., Sommige mensen hebben genen waardoor koriander naar zeep smaakt. Laat de garnering eruit als je een van hen bent.,

Start tot finish: 5 minuten actief tijd, 2 uur

Serveert: 1

Ingrediënten:

• 8 ons zonder vel, zonder been wilde zalm, cubed
• 2 eetlepels vers limoensap
• 1 theelepel extra virgin olijfolie
• 1 theelepel Hersenen Octane C8 MCT-olie
• ½ avocado, in blokjes
• 1 lente-ui, in dunne plakjes gesneden
• 1 eetlepel koriander, gescheurde
• ½ cup rucola
• zeezout

Gebruiksaanwijzing:

1. Gooi de zalm, de olie en het limoensap, vouw in de avocado, lente-ui en koriander. Breng op smaak met zeezout.,
2. in de koelkast bewaren en ten minste twee uur laten zitten. Roer af en toe om het limoensap te verdelen. Je kunt langer marineren zolang je het gekoeld houdt.
3. vouw de rucola voor het opdienen.

kogelvrije vetrijke salade

sla bevat weinig voedingsstoffen en vult u niet. Dit recept brengt nieuw leven in de salade met heerlijke, vetrijke toevoegingen en een romige dressing. Sla de paprika over als je gevoelig bent voor nachtschade.

begin tot einde: 15 minuten

serveert: 2

ingrediënten:

• 2 kopjes wild greens mix (rucola, romaine, etc.,rood
• 4 gram gerookte wilde zalm, gescheiden in stukken
• 1/2 avocado, in blokjes
• Handje ongebrande cashewnoten
• 1/2 rode paprika, gesneden (optioneel; weglaten als je gevoelig bent voor soorten)
• 2/3 komkommer, in dunne plakjes gesneden

Voor de dressing:

• 1/2 halve avocado
• 1/3 komkommer
• 3 eetlepels Hersenen Octane C8 MCT-olie of olijfolie
• 2 eetlepels appelazijn
• Verse koriander en oregano, naar smaak
• zeezout, naar smaak

Instructies:

1. Combineer alle ingrediënten voor de salade in een grote kom.,
2. Meng alle ingrediënten van de dressing tot ze glad en romig zijn.
3. gooi de salade in de dressing en serveer.

Bulletproof Mac N ‘Cheese

In een gegeven periode van 12 weken zal een derde van alle Amerikanen mac n’ cheese eten. Het is de meest populaire kaasplank in de VS. Deze versie verhandelt verfijnde tarwepasta en plastic kaas voor voedingsdichte spaghetti squash gesmoord in pittige saus.,4 grote wortelen, gehalveerd

1/2 bos selderij, gehakt

4 kopjes spaghetti squash

3 lente-uitjes (bollen en stengels)

4 eetlepels boter

1 kopje warm water

5 eetlepels Hersenoctaan C8 MCT olie

1 gram (1000 mg) vitamine C (breek een capsule van uw supplementen open)

2 theelepels appelazijn

1 theelepel oregano

1 theelepel cayennepeper (optioneel)

instructies:

1. gebruik een vork om voorzichtig gaatjes in de buitenkant van de spaghetti squash te prikken.,
2. voeg de gehakte selderij, pompoen en wortelen in een pot en stoom op matig vuur tot alle groenten zacht zijn. Zet het vuur uit en laat de pot op het fornuis.
3. bruin het rundvlees tot een lichtroze kleur op middelhoog vuur. Zet opzij.
4. meng de boter, warm water, MCT-olie, vitamine C, azijn en oregano in een kleine pan. Roer constant als het mengsel verwarmt. Zodra de boter is gesmolten, verwijder de saus van het vuur. Voeg de saus toe aan een blender met de gestoomde wortelen en rauwe lente-uitjes en meng.snijd het rundvlees in kleine stukjes en roer het door de saus.,
5. haal de spaghetti squash uit de pot. Eenmaal koel genoeg om te hanteren, hak voorzichtig in tweeën. Schep de zaden eruit. Gebruik een vork om de pompoen te versnipperen in spaghetti-achtige strengen.
6. plaats de spaghetti squash en selderij in kommen en vul deze met het vlees/sausmengsel.
7. optioneel: Top met cayennepeper (als je durft).

varkenskoteletten met Kruidkorst en verwelkte paardenbloemgroen

paardenbloemgroen bevatten veel kalium-en B-vitamines. Ze zijn ook licht bitter, wat goed past bij de rijkdom van de karbonade. Heb je moeite ze te vinden?, Vervang in elk ander groen. Koop varkenskoteletten met been om te voorkomen dat ze uitdrogen terwijl ze koken.

Start tot finish: 30 minuten

Serveert: 2

Ingrediënten:

• 1 eetlepel elke gehakte verse peterselie, oregano, salie en tijm
• 2 bot, karbonades, kamertemperatuur
• 2 theelepels Hersenen Octane C8 MCT-olie
• 1 ½ eetlepel gras gevoed boter
• 1 bosje paardebloem greens, geknipt, gewassen en grof gehakt
• zeezout

Gebruiksaanwijzing:

1. In een kleine kom, voeg de kruiden en 1 theelepel zee zout., Bestrijk beide zijden van de varkenskoteletten met het kruiden/zoutmengsel.Verwarm een zware pan op middelhoog vuur. Voeg de Octaanolie en de karbonades toe. Kook tot de karbonades goudkleurig zijn, vier tot vijf minuten aan elke kant.
2. haal de pan van het vuur en voeg de boter toe en gooi de karbonades in de laag. Leg de karbonades opzij.
3. zet de pan weer op het vuur en voeg paardenbloem greens toe, koken in boter en drippings zonder te draaien, gedurende twee minuten.
4. Top de karbonades met de paardenbloem greens, besprenkel met pan drippings en serveer.,

gebakken rozemarijn kippendijen met Broccolisoep

kip is hoger in omega-6 vetten, dus beperk het tot één of twee keer per week. Kippen zijn niet bedoeld om conventionele voeding te eten-zet ze in een veld en ze zullen foerageren voor wilde planten, zaden, larven en zelfs muizen. Dat alles draagt bij aan een dichter voedingsprofiel met minder toxines, daarom is het altijd de moeite waard om weidekip te kopen.,

Start tot finish: 45 minuten

Serveert: 2

Ingrediënten:

• 2 bot, huid-op, weide-verhoogd kip dijen
• 1 eetlepel Hersenen Octane C8 MCT-olie
• 2 takjes verse rozemarijn
• 1 theelepel gerookte paprikapoeder
• zeezout

Voor broccoli soep:

• 1 kop broccoli
• 3 eetlepels gras gevoed boter
• 1 theelepel zeezout

Gebruiksaanwijzing:

1. Verwarm de oven voor op 350 graden van F.
2. Trek de huid weg van het vlees van de kip dijen dus wel gescheiden, maar nog steeds bevestigd., Schuif een takje rozemarijn tussen het vlees en de huid. Dit zal het vlees met smaak doordrenken en ervoor zorgen dat de huid crisps.wrijf de Octaanolie van de hersenen op de buitenkant van de dijen van de kippen, bestrooi daarna met gerookte paprika en zeezout.
3. leg de kippendijen op een bakplaat. Bak tot het niet langer roze is en de sappen helder zijn, ongeveer 30 minuten.terwijl de kip aan het bakken is, snijd de stengel van de broccoli en zet deze opzij.kook of stoom de broccolikop gaar, ongeveer zes minuten.,
4. Meng de broccoli, boter, zeezout en 2 eetlepels water uit de pot tot ze glad zijn. Voeg meer water toe als de soep te dik is.plaats de kip en doe de soep in een kom. Samen dienen.

geraspt rundvlees met spruitjes

begin deze ochtend. Uw huis zal de hele dag heerlijk ruiken, en het gebraad zal op tijd klaar zijn voor het diner.,p>

• 1 pond gras gevoed bodem entrecôte of rok steak
• 2 eetlepels zeezout
• 1 eetlepel gemalen kurkuma
• 1 theelepel gedroogde oregano
• 2 eetlepels Hersenen Octane C8 MCT-olie
• 3 eetlepels gras gevoed, ongezouten boter
• 1 1/2 eetlepels appelazijn

Voor de spruitjes:

• 1 pond spruitjes (gehalveerd)
• 2 eetlepels gras gevoed, ongezouten boter
• 2 theelepels zeezout
• 2 theelepels gemalen kurkuma

Instructies:

1. smeer de biefstuk met zout, kurkuma en oregano.,
2. plaats de gekruide biefstuk in de slow cooker en giet Octaanolie over de hersenen. Voeg de boter toe en kook laag gedurende zes tot acht uur, of tot het vlees aan flarden is. Nadat het vlees is gekookt, versnipperen met een vork en voeg de azijn.
3. om de spruitjes te maken: Verwarm de oven voor op 300 graden F. Plaats de spruitjes in een bakpan met de boter. Bestrooi het zout en kurkuma. Bak 30 tot 45 minuten.
4. serveer rundvlees met spruitjes en geniet ervan.,

All-American Breakfast

sla eens per week intermitterend vasten over zodat uw lichaam zich er niet aan aanpast. Op zondag, in plaats van kogelvrije koffie als ontbijt, kiezen voor de klassieke spek-en-eieren duo, met avocado op de zijkant. Kook je eieren sunny-side up om de kostbare voedingsstoffen in de dooiers te behouden.,

begin tot einde: 15 minuten

serveert: 2

ingrediënten:

• 4 plakjes op grasland gehouden spek
• 4 op grasland gehouden eieren
• 1 eetlepel met gras gevoede boter of ghee
• 1 avocado, in plakjes
• zeezout

instructies:

1. bak het spek op middelhoog vuur tot het gaar is maar niet verkoold, ongeveer vier minuten aan elke kant. Zet opzij, en reserveer het spek vet voor een latere maaltijd.
2. maak de pan schoon en breng terug op matig vuur. Voeg boter toe, dan eieren. Bak de eieren tot het wit kookt.
3. Kantel de pan zodat de boter pools., Schep de boter over de eieren tot het wit op de bovenkant kookt.leg de eieren, in plakjes gesneden avocado en spek. Zeezout naar smaak toevoegen en serveren.Bulletproof Steak Bowl Dit is dezelfde steak bowl die geserveerd wordt in het Bulletproof Cafe in Los Angeles. Het vraagt om zachte maar goedkope gras-gevoed tri tip steak, gewreven met kruiden en gekookt laag en langzaam tot medium-zeldzaam.,

   Start tot finish: 45 minuten

   Serveert: 2

   Ingrediënten:

   • 1 ½ kilo gras gevoed tri tip steak
   • 2 eetlepels extra vergine olijfolie
   • 1 eetlepels zeezout
   • 1 theelepel salie, oregano, tijm, peterselie en rozemarijn, grof gesneden en gemengd
   • 2 eetlepel Hersenen Octane C8 MCT-olie, plus extra voor de druilerige
   • 1 kopje (droge) organische langkorrelige witte rijst, gespoeld
   • 2 kopjes water
   • Groenten van uw keuze, gestoomde
   • 1 eetlepel gras gevoed boter

   Instructies:

   1. Verwarm de oven voor op 350 graden van F.,
   2. voeg rijst, water, 1 theelepel zeezout en 2 eetlepels Hersenoctaanolie toe aan een pot. Breng aan de kook, dek af, laat het vuur laag worden en kook 20 minuten.tijdens het koken van de rijst het vet en de schil met een scherp mes van de tri-tip afsnijden. Vet is goed, maar je wilt dat de tri tip zacht en gemakkelijk te eten is.
   3. wrijf de tri-tip met olijfolie tot ze bedekt is, gooi er dan zeezout en kruidenmengsel bij.
   4. verdeel de tri-tip over een bakpan en bak tot medium-rare, 18-20 minuten.
   5. haal de tri-tip uit de oven en laat deze 10 minuten rusten.,
   6. als de rijst klaar is met koken, verwijder deze en laat deze 10 minuten rusten.
   7. doe de rijst op de bodem van een kom en dek af met gestoomde groenten, tri-tip, met gras gevoede boter en zout naar smaak. Besprenkel extra Hersenoctaanolie als je wilt, serveer dan.

   u hoeft niet meer dan een uur per dag te besteden om zelfgemaakt, smaakvol voedsel te maken dat uw prestaties verbetert. Voor meer eenvoudige kogelvrije recepten, kijk op de kogelvrije recepten pagina.

   nieuw in het keto-dieet? Krijg alles wat je nodig hebt voor vetverbrandende, hersenen stimuleren brandstof met kogelvrije Keto supplementen.,

   Word lid van meer dan 1 Miljoen fans

   Meld u aan voor de Bulletproof mailinglijst en ontvang het laatste nieuws en updates!