De meesten van ons zijn gewend om te horen van artsen, vrienden, fitness influencers en tijdschriften dat we meer moeten sporten, maar wist u dat u te veel kunt sporten?
“je kunt vrij gemakkelijk overtrainen als je slechte voeding, slechte slaap en veel stress hebt-je lichaam zal het gewoon niet verdragen—” zegt Dr. Donna Copertino, een chiropractor gespecialiseerd in revalidatie en de eigenaar van Back in Action., Vooral als je een beginner bent, is het gemakkelijk om je workouts te overdrijven.
Copertino legt uit dat elke dag een soort beweging belangrijk is voor de algehele gezondheid, maar één of twee dagen moeten gericht zijn op herstel, zodat uw spieren de rust krijgen die ze nodig hebben om te herstellen en te versterken.
” denk na over het opbouwen van wat het ook is dat je probeert te bereiken,” zegt Shauna Harrison, Ph.D., Een volksgezondheidsexpert en gecertificeerde groepsfitnessinstructeur. “We willen allemaal sneller bij het doel komen dan nodig is. Die tendens brengt ons in de problemen., Veel van het komt neer op echt inchecken met jezelf mentaal, emotioneel en fysiek op een dagelijkse basis.”
Hier zijn fysieke, mentale en emotionele waarschuwingssignalen die uw lichaam u zal signaleren als u te veel sport. En voor meer gezond eten tips, moet u kijken op onze lijst van 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden.
u bent uitgeput, zelfs na voldoende slaap.,
Als u elke nacht tussen de zeven en negen uur slaapt (kudos!), maar je wordt wakker en je lichaam voelt nog steeds uitgeput, het kan je vertellen dat je te veel sporten. Sommige mensen hebben ook moeite om in slaap te vallen of vast te slapen als ze te veel oefenen. Hier zijn 13 voedsel Hacks die u zullen helpen beter slapen vannacht.
u raakt vaker gewond.,
spierstammen, Trek, ontsteking en stressfracturen zijn alle soorten veel voorkomende sportblessures die kunnen optreden bij te veel inspanning.
” Ik zie een ophoping van spanning in de spieren, of het nu strakheid of pijn of verlies van beweging is—dat is een voorloper van een verwonding en meestal het eerste teken van overmatig gebruik, ” zegt Copertino.
om het risico op deze blessures te verminderen, neemt u dynamische stretch-en flexibiliteitstraining op in uw trainingssessies., U kunt ook schakelen uw workouts, zodat u niet alleen het doen van een soort van training (zoals hardlopen of fietsen).
“Cross-training helpt het risico op letsel te verminderen als het gaat om overtraining, omdat je je lichaam op verschillende manieren beweegt en het niet zal leiden tot repetitieve stress verwondingen,” zegt Harrison. Maar dat betekent niet dat je nog steeds niet kunt overtrainen! Goed herstel en rust zijn de sleutel als het gaat om het afweren van blessures.
u wordt vaker ziek.,
velen van ons staan al onder veel stress door uitdagingen in ons dagelijks werk en thuisleven. Oefening is een vorm van goede stress, maar zoals we weten, kun je te veel van een goede zaak. Door je lichaam onder constante stress te zetten, kan je immuunsysteem worden beïnvloed, volgens Harrison. Als je dan wordt blootgesteld aan bacteriën of virussen die je lichaam normaal moeiteloos zou bestrijden, ben je vatbaarder om ziek te worden. Womp, womp.,
u voelt zich humeurig of lethargisch.
niet elk symptoom van overexercising is fysiek! Je geestelijke gezondheid kan ook aangetast worden.
” Ik zie patiënten die vermoeidheid zullen hebben—ze zullen zich gewoon moe voelen en enige mate van depressie, ” zegt Copertino., Dit kan verschillende vormen aannemen, maar als je veel hebt geoefend deze dagen en u (of uw dierbaren) hebben gemerkt dat uw stemmingen lijken anders, het is de moeite waard te kijken naar en het nemen van de juiste herstel en rust die je lichaam en geest verlangen.
of je nu een meditatiepraktijk hebt of je ontspant door je favoriete nostalgische TV-show te binge-kijken, het nemen van mentale rust is net zo belangrijk als de fysieke soort.
u eet te veel.,
wanneer u traint, heeft uw lichaam calorieën nodig om u energie te geven voor de rest van de dag.
” uw lichaam en uw hormonen kunnen van de rails raken en kunnen ervoor zorgen dat u aan komt of afvallen, ” zegt Harrison. Als je het overdrijft tijdens de oefening, kun je het ook overdrijven tijdens de post-workout snack, dankzij het hongerhormoon ghreline, dat de eetlust stimuleert., Hoewel er niets inherent mis is met het toevoegen van een extra bolletje ijs of een ander stuk amandelboter toast, kan het routinematig eten voorbij volheid je opgeblazen en ongemakkelijk laten voelen.
Het is belangrijk om bewust te eten, zodat u de aanwijzingen van uw lichaam weet wanneer het vol is. Aan de andere kant, zorg ervoor dat je genoeg calorieën na de training. Onder-eten kan je het gevoel groggy en kan vertragen uw conditie vooruitgang.
u heeft een gebrek aan motivatie en wilt de training die u normaal volgt niet volgen.,
bent u ooit naar de sportschool geweest en begonnen met trainen, alleen om het na vijf minuten te vrezen? Misschien raak je te hard. Terwijl dit soort gevoelens kunnen komen en gaan tijdens uw fitness reis, als je een abnormaal moeilijke tijd verzamelen motivatie, Doe het rustig aan.
“borden zoals deze mensen besteden vaak geen aandacht aan en ze denken,” Ik moet gewoon harder trainen, ” zegt Harrison. Maar dat is niet het geval., Door jezelf door een training te duwen die je absoluut niet wilt doen, heb je meer kans om onjuiste vorm te hebben en gewond te raken.
u voelt zich alsof u een fitnessplateau hebt bereikt.,
Als u al maanden (of zelfs jaren) op uw fitness A-game zit, maar u niet meer de resultaten ziet waarnaar u werkte, of dat nu zwaarder, beter is uithoudingsvermogen, een betere stemming, gewichtsverlies, en nog veel meer, zou je te veel van een bepaalde vorm van training te doen. Nadat je lichaam zich aanpast aan een bepaalde vorm van training, vaak zul je stoppen met het zien van de resultaten., Daarom is het, zoals we al eerder hebben gezegd, belangrijk om tijd te nemen voor stretching, goede hydratatie en flexibiliteitstraining.
” onderschat niet wat een rustdag voor je kan betekenen,” zegt Harrison. “Keer op keer, als ik meerdere rustdagen neem, kom ik terug en zie ik hoeveel sterker ik ben.”
als je eenmaal begint te trainen, val dan niet voor deze 15 Oefenfouten die je training verpesten!