Original post in Medical News Today
door Lana Burgess.recommended by Katherine Marengo LDN, RD
hazelnoten zijn een lekkere snack en zijn een geweldige aanvulling op veel gerechten. Wanneer een persoon ze in een uitgebalanceerd, caloriegecontroleerd dieet opneemt, bieden de noten ook verschillende voordelen voor de gezondheid.,
hazelnoten bevatten:
- vitamine E
- gezond vet
- eiwit
- voedingsvezel
in dit artikel wordt uitgelegd hoe hazelnoten de gezondheid kunnen ondersteunen, van verlaging van het cholesterolgehalte tot verbetering van de insulineresistentie. Hazelnoten kunnen de gezondheid van een persoon verbeteren door:
1. Ondersteuning van gezonde stoelgang hazelnoten zijn een goede bron van voedingsvezels. Het eten van veel vezels stimuleert regelmatige stoelgang en helpt constipatie te voorkomen. Voedingsrichtlijnen in de Verenigde Staten bevelen aan dat vrouwen in de leeftijd van 31-50 25,2 gram (g) voedingsvezels per dag eten., Mannen in dezelfde leeftijdscategorie moeten 30,8 gram vezels per dag eten. Een 28-g portie hazelnoten bevat ongeveer 2,7 g voedingsvezels.
2. Het verminderen van gewichtstoename volgens recent onderzoek kan het eten van noten sommige mensen helpen om minder gewicht te krijgen. Een 2018 studie vond een verband tussen nut consumptie, verminderde gewichtstoename, en een lager risico op obesitas. In het onderzoek hadden deelnemers die meer noten aten minder kans op overgewicht dan degenen die dat niet deden., Terwijl het onderzoek toont een correlatie, verdere studies moeten beoordelen of er een causaal verband tussen het eten van noten en een verminderd risico op gewichtstoename.
3. Bescherming tegen celbeschadiging hazelnoten zijn rijk aan antioxidanten, verbindingen die bescherming bieden tegen de oxidatie van cellen. Ze verminderen de mate van celschade door vrije radicalen. Hazelnoten bevatten de antioxidant vitamine E. sommige onderzoek suggereert dat vitamine E kan helpen het lichaam te beschermen tegen soorten celschade in verband met kanker.
4. Het verlagen van cholesterol
Het eten van hazelnoten kan helpen bij het verlagen van cholesterol., Een studie van 2013 vond dat een hazelnoot-rijk dieet de niveaus van deelnemers van low-density lipoprotein cholesterol verminderde. Dit type cholesterol kan het risico op hartproblemen verhogen. De onderzoekers concludeerden dat de beste manier om de gezondheidsvoordelen van hazelnoten te oogsten was om ze elke dag te eten, zonder de totale calorie-inname van een persoon te verhogen. Uit de resultaten van een evaluatie in 2016 bleek ook dat hazelnoten het niveau van schadelijke cholesterol kunnen verlagen. De onderzoekers merkten ook geen toename van het lichaamsgewicht van de deelnemers op., Dit kan een aantal zorgen dat het eten van de calorie-dichte noten kan leiden tot gewichtstoename te verlichten.
5. Verbetering van de insulinegevoeligheid
Het eten van een notenmix met hazelnoten kan de insulinegevoeligheid helpen verbeteren. Een kleine 2011 studie bleek dat het eten van een 30-g notenmix die 7.5 g hazelnoten elke dag bevatte deelnemers’ insuline gevoeligheid over 12 weken verbeterd. Verminderde insulinegevoeligheid speelt een rol in de ontwikkeling van type 2 diabetes. Het verbeteren van deze gevoeligheid vermindert het risico van de voorwaarde.
6. Ondersteuning van de gezondheid van het hart
hazelnoten kunnen helpen om een gezond hart te bevorderen., Een studie van 2013 vond dat het eten van een hazelnoot-rijk dieet cardiovasculaire risico biomarkers kan verbeteren, potentieel het verminderen van het risico van hartproblemen.
7. Het eten van hazelnoten kan helpen ontstekingen te verminderen. Een 2013 studie bleek dat het eten van een hazelnoot-rijk dieet verminderde tekenen van ontsteking bij de deelnemers. Echter, een andere studie vond de verandering in ontstekingsmarkers na het eten van hazelnoten onbeduidend. Het definitief bepalen van het effect van hazelnoten op ontstekingen zal verder onderzoek vereisen.
8., Uit Recent onderzoek blijkt dat het consumeren van meer noten, waaronder hazelnoten, het aantal zaadcellen kan verhogen en de kwaliteit van de zaadcellen kan verbeteren. De onderzoekers benadrukken dat dit kleine onderzoek gezonde, vruchtbare deelnemers betrof. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of de voordelen van toepassing zijn op de bredere bevolking.
Hoe voeg je hazelnoten toe aan je dieet
mensen eten vaak hazelnoten als tussendoortje of voeg ze toe aan salades. Gemalen hazelnoten kunnen in verschillende recepten verwerkt worden. Verschillende kant-en-klare hazelnootpasta ‘ s bevatten veel suiker, en het is het beste om deze te vermijden.,
risico ‘ s en overwegingen
veel mensen hebben notenallergieën, waaronder allergieën voor hazelnoten. Als je voor anderen kookt, controleer dan altijd voordat je de noten aan een gerecht toevoegt. Om te genieten van de gezondheidsvoordelen van hazelnoten, moet een persoon zich bewust zijn van het totale aantal calorieën dat ze elke dag consumeren. Wanneer u iets toevoegt aan een dieet, kan het gemakkelijk zijn om meer calorieën te consumeren dan nodig is, en dit kan leiden tot gewichtstoename.
samenvatting
een recente studie suggereert dat het eten van noten kan helpen gewichtstoename te verminderen. Het eten van meer hazelnoten kan de gezondheid van een persoon op verschillende manieren verbeteren.,
hazelnoten kunnen:
* ondersteunen de stoelgang
* verminderen gewichtstoename
* beschermen tegen celbeschadiging
* lagere niveaus van schadelijke cholesterol
* verbeteren insulinegevoeligheid
* ondersteunen de gezondheid van het hart
* verminderen ontstekingen
* verbeteren aantal zaadcellen
tenzij een persoon een allergie heeft, zijn er weinig risico ‘ s verbonden aan het toevoegen van hazelnoten aan het dieet. Ze zijn veelzijdig en maken een gemakkelijke snack.mensen kunnen hazelnoten kopen in supermarkten of online.