een van de gezondste trends die ontstond als gevolg van de coronaviruspandemie was de opkomst van thuistrainingsroutines. Met behulp van alleen uw lichaamsgewicht, kunt u fenomenale kracht en spiermassa op te bouwen.
terwijl sportscholen een scala aan machines en apparatuur bieden waarmee u spiergroepen in grote diepte kunt trainen. Lichaamsgewicht workout routines bieden vergelijkbare blootstelling aan uw spiergroepen.
bouwen trainingen voor lichaamsgewicht spieren op?
Ja!,
ongeacht hoe sceptisch u misschien bent; lichaamsgewicht bouwt spieren op.de wetenschap achter het opbouwen van spieren is eenvoudig. Tijdens hypertrofie of wanneer spieren worden gespannen of gewond, herstelt het lichaam ze door spiervezels te fuseren. Dit proces verhoogt de massa, grootte en kracht van spieren.
deze stam kan afkomstig zijn van het gebruik van apparatuur of uw lichaamsgewicht. De sleutel is om spieren te spannen tot het punt van natuurlijk herstel.
het hele concept van calisthenics is gebaseerd op dit proces.,
Experts zeggen, om het maximale uit de training van het lichaamsgewicht te halen, moet u het volgende doen: meer herhalingen, minder rusttijden tussen sets, verschillende variaties van dezelfde beweging doen, werken tot het fout gaat en mechanische dropsets toepassen op uw routines.lichaamsgewicht training is niet alleen een efficiënte manier om sterke en gespierde spieren op te bouwen, het komt ook met andere fitnessvoordelen.
deze natuurlijke workout routines helpen de conditie, het uithoudingsvermogen en het evenwicht te verbeteren. Ook, het helpt om letsel-bewijs van uw lichaam.,
8 effectieve Workout Routines thuis
De nieuwe gezondheidsfad van thuis trainen wordt snel de nieuwe norm. Omdat het Coronavirus niet snel verdwijnt, zijn thuisoefeningen de perfecte oplossing.
thuisgebaseerde workoutroutines besparen u ook dure gymnastiekkosten en kunnen overal worden gedaan. U heeft niet veel ruimte nodig, zelfs uw slaapkamer kan voldoende zijn voor voldoende trainingsruimte.
Chest Workout Routine
Deze chest workout routine gebruikt alleen push-ups., Een push-up is een geweldige beweging die niet alleen op je borst werkt, maar ook op je triceps, biceps en schouderspieren.
elke variatie werkt op een andere spiergroep van de borst, waardoor u een complete borsttraining krijgt.
Full Body Workout Routine
Perfect voor beginners of iedereen die een paar calorieën wil verbranden. Deze full body workout routine werkt uw belangrijkste spiergroepen.
Het geeft je hele lichaam een brandwond., Omdat u al uw belangrijke spiergroepen uitwerkt, zult u niet alleen een goede hoeveelheid calorieën verbranden, maar ook kracht opbouwen.
beschouw deze routine als perfect voor beginners of voor herstel.
onderlichaam Workout Routine
werken met alleen uw lichaamsgewicht, kunt u explosieve benen bouwen. Het is mogelijk omdat deze routine zich richt op uw dijen, bilspieren, hamstrings en kuiten.
u kunt de sets en herhalingen verhogen voor een intenser branden., Een ander prachtig ding over deze routine is dat omdat je werkt enorme spiergroepen, bent u ook het verbranden van veel calorieën.
Been-en Buitentrainingsroutine
een onderlichaamtrainingsroutine speciaal ontworpen voor dames. Deze bewegingen zijn perfect voor het bouwen van een onberispelijk onderlichaam.
u hebt een sterk onderlichaam nodig, niet alleen om de fitness-look compleet te maken. Maar je hebt een sterk onderlichaam nodig om je houding te helpen herstellen. Het helpt ook artritis te bestrijden later in het leven en ontwikkelt kracht voor cardio.,
een sterk onderlichaam helpt ook uw andere trainingen te ondersteunen door u evenwicht te bieden en kracht te ondersteunen.
Resistance Band Workout Routine
Resistance bands kunnen uw lichaamsgewicht training naar nieuwe hoogten stuwen.
wanneer we dure fitnessapparatuur gebruiken, wordt de intensiteit van elke beweging verhoogd. De extra druk op uw spieren zorgt ervoor dat ze sneller te belasten. Als ze genezen, komen ze sterker en groter terug.
Dit is het concept achter het heffen van gewichten. Een weerstandsband kan helpen deze intensiteit toe te voegen aan lichaamsgewicht trainingen., In plaats van te investeren in verschillende apparatuur, kan één weerstandsband talrijke bewegingen toevoegen aan uw routines.
daarom is resistance band training effectief en kan u helpen om grotere spieren op te bouwen tegen een kwart van de kosten.
bekijk SQUATWOLF ‘ s duurzame en hoogwaardige Power Bands die u helpen uw workouts naar nieuwe intensiteiten te verhogen.
Back Workout Routine
een sterke rug is de grootste prestatie die een toegewijde gewichtheffer kan bereiken. De ‘V taper’ is een symbool van peek fitness.
afgezien daarvan is uw rug een geweldige ondersteunende spier. Een spier die je helpt in alle lagen van het leven (letterlijk) en helpt bij krachttraining. Een sterke rug kan ook rugpijn weg te houden die voortvloeit uit een slechte houding.
We kunnen doorgaan over waarom je een solide back workout routine nodig hebt. Het is een must voor een gezond leven.,
Abs Workout Routine
Six packs is iets waar iedereen minstens één keer over heeft gefantaseerd. Je voorstellen hoe goed je eruit zou zien met een six-pack is heel bevredigend.
deze trainingsroutine helpt die droom werkelijkheid te maken. De sleutel tot een six pack is niet alleen een zware workout routine. Je hebt ook een goed dieet dat helpt werpen vet. Dit is een essentiële stap die helpt bij het tonen van uw six pack.
Lees meer over deze workout routine en dieet in deze gedetailleerde blog.,
Triceps Workout Routine
Triceps en biceps zijn lastige spiergroepen om te trainen met alleen lichaamsgewicht. Gelukkig hebben we een effectieve workout routine samengesteld die alleen je triceps aanpakt.
deze bewegingen en variaties zijn optimaal voor het richten van uw triceps om kracht en massa op te bouwen.