Delen
natuurlijk, je had een 7-hourlayover op JFK en gedachteloos te veel gegeten te vermijden rond te zwerven theterminal. U (gelukkig!) sliep over een groot deel van de Atlantische Oceaan. Maar toen moest je naar je poort op Heathrow rennen om je laatste verbinding te maken.,
Als u op reis bent, is het geen wonder dat u problemen met het spijsverteringsstelsel kunt krijgen, zoals constipatie of diarree, zegt Colorectale chirurg Sarah Vogler, MD.
” Er zijn veel gewoonten gerelateerd aan comfortabele stoelgang, ” zegt Dr.Vogler. “Alleen een verandering in wat je eet of drinkt kan je spijsverteringsstelsel beïnvloeden. Zelfs het schakelen van de badkamer die u gebruikt ― naar een die niet uw eigen – kan leiden tot angst voor sommige mensen, omdat het hen uit hun reguliere routine.
De beste manier om regelmaat te behouden en constipatie en diarree te voorkomen of te behandelen tijdens het reizen?, Het houdt zich zoveel mogelijk aan je normale eet-en drinkgewoonten, zegt Dr. Vogler.
enkele belangrijke tips om u te helpen regelmatig te blijven
1. Drink veel water en heldere vloeistoffen.Dit kan niet volledig verlichten constipatie als je het hebt, maar het kan tenminste verzachten ontlasting, zodat ze gemakkelijker te passeren.
Eén van de oorzaken van constipatie is uitdroging, zegt Dr.Vogler, dus drinkwater, vruchtensap of heldere vloeistoffen houden je gehydrateerd. Vermijd het drinken van veel alcoholische of cafeïnehoudende dranken. Beiden drogen je ook uit., Duw jezelf om nog meer water te drinken dan je normaal doet, omdat alleen reizen kan uitdroging verhogen.
2. Vermijd extra vezels. Vezelrijk voedsel in combinatie met uitdroging kan eigenlijk leiden tot een toename van de buik opgeblazen gevoel en constipatie. Het is belangrijk om een gezond dieet te handhaven met groenten en fruit. Maar het eten van meer vezels dan normaal wordt niet aanbevolen. Omwille van de regelmaat raadt Dr.Vogler gewoonlijk aan om elke dag één tot twee porties groenten en één tot twee porties fruit te krijgen.,
en omdat het niet altijd gemakkelijk is om onderweg gezonde snacks te vinden, plan dan vooruit.
3. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet. Vakanties zijn bedoeld om leuk te zijn. Maar als je kunt, vermijd overmatige hoeveelheden ongezonde snackfoods en desserts zoals snoep, kaas, pizza, verwerkt voedsel, chips en ijs. Ze kunnen je constipatie erger maken.
” toegegeven, het is soms moeilijk om je dieet routine tijdens vakantie te handhaven,” zegt Dr. Vogler. “Je mag niet het gezondste voedsel eten, en je mag op de vlucht veel meer eten als je op reis bent. Maar realiseer je dat dat ook constipatie kan veroorzaken.”
4., Sport en blijf fysiek actief. Om je spijsverteringsstelsel in beweging te houden, moet je je lichaam in beweging houden. Plan stretching pauzes, vooral als je in een auto, vliegtuig, bus of trein voor lange periodes. Wandelen, fietsen of zwemmen wanneer je kunt.
5. Haal genoeg rest. Soms slapen mensen niet zo veel op vakantie, en dat kan je systeem in de war brengen.
6. Negeer de signalen van je lichaam niet. Als je lichaam je vertelt om naar de badkamer te gaan, stel het dan niet uit omdat je alleen in de buurt van een openbaar toilet bent of je sightseeing niet wilt onderbreken. Als je de drang negeert, Dr., Vogler zegt dat het kan leiden tot of verergeren uw constipatie.
7. Plan voor badkamerbreaks die overeenkomen met uw routine.Probeer uw schema te behouden, als u altijd gebruik maken van de badkamer op een bepaald tijdstip van de dag.
Als u zich zorgen maakt over het gebruik van openbare toiletten, probeer uzelf de tijd te geven om te ontspannen en maak het uzelf zo comfortabel mogelijk. Lees een krant of tijdschrift om te ontspannen of naar muziek te luisteren vanaf uw telefoon of ander apparaat met oordopjes. “Maar als je binnen 10 minuten geen stoelgang hebt, ga dan verder”, zegt Dr. Vogler. “Probeer het opnieuw als je de drang voelt.”
8. Gebruik laxeermiddelen verstandig., Als dieet en lichaamsbeweging niet helpen uw constipatie op de reis, wees niet bang om een laxeermiddel te nemen. Gebruik ze verstandig en slechts voor een korte tijd, zegt Dr. Vogler. Te beginnen met een zachte ontlastingsverzachter (zoals MiraLAX® of Colace®) is veilig en gemakkelijk.
Als u tijdens het reizen vaak last heeft van constipatie, dan is het veilig om vóór uw vertrek een stoelverzachter in te nemen en dit dagelijks tijdens uw reis voort te zetten. Het is niet aan te raden om te beginnen met een extra vezel supplement tijdens het reizen.,
diarrhea kan ook een probleem zijn
het eten van iets waar bacteriën in zitten of het drinken van besmet water kan u diarree geven wanneer u op reis gaat. Maar het is niet alleen Montezuma ‘ s wraak die de schuld is!
soms zijn veranderingen in uw normale dieet, lichaamsbeweging en badkamerroutines (dezelfde dingen die constipatie kunnen veroorzaken) genoeg om losse ontlasting te veroorzaken, zegt Dr.Vogler.
wordt voorbereid is altijd een optie. Zorg ervoor dat u een over-the-counter of recept anti-diarree geneesmiddel in te pakken om u te helpen het te behandelen., Een dagelijkse probiotica kan ook helpen om de bacteriën in uw dikke darm te reguleren.
maar het beste advies? Eet en sport zoals je altijd doet. “Reizen is een tijd om uw dieet en andere routines meer, niet minder,” Dr. Vogler zegt.
aandeel
- constipatie diarree vezel maagpijn Reizen Reistips