9 gemakkelijke Zwangerschapsbaloefeningen die u moet weten

Odent ’s onderzoek identificeert een trend met baby’ s die geboren worden door geïnduceerde weeën en een toename van het aantal ontwikkelingsstoornissen. Bijvoorbeeld, kinderen gediagnosticeerd met een autisme spectrum stoornis.

onthoud dat uw lichaam ontworpen is om met zwangerschap om te gaan en op natuurlijke wijze te bevallen. Soms hebben we gewoon wat hulp nodig omdat we vergeten zijn hoe het moet.

blijf actief en blijf slim gedurende je zwangerschap voor de ultieme beloning!, Hier is hoe…

5 belangrijkste zwangerschapsoefeningen Tips voor een betere geboorte

begin met het opnemen van oefeningen als onderdeel van uw dagelijkse routine, al in het eerste trimester, en laten we niet toestaan dat moderne gewoonten dicteren hoe we bevallen!

toonaangevende experts op het gebied van maternale fitness zijn het erover eens dat fit blijven en regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap de kans op een ongecompliceerde geboorte in uw voordeel kan vergroten.

Bovendien zijn de beste oefeningen voor zwangerschap gemakkelijk te doen. Ze kunnen worden gedaan in het comfort van uw eigen huis en ze zijn gunstig, zelfs als gedaan op een lage intensiteit.,

tijd toewijzen is beter dan helemaal niets.

een betere beheersing van de gewichtstoename van uw baby zal een comfortabelere zwangerschap voor u en uw baby belonen en heeft u veel beter voorbereid op de eerste twee stadia van de bevalling.het voortzetten van zachte lichaamsbeweging tegen het einde van uw derde zwangerschapstrimester, door naar voren te leunen, kan uw baby helpen om in de juiste positie te veranderen en de druk van het hoofd van uw baby op uw baarmoederhals te verhogen.,

zachte zwangerschapsoefeningen op dit moment kunnen helpen de afgifte van het Oxytocinehormoon te stimuleren, uw baarmoederhals te verzachten en op natuurlijke wijze de bevalling op gang te brengen.

en natuurlijk kan lichaamsbeweging uw uithoudingsvermogen verbeteren, waardoor u het uithoudingsvermogen voor de bevalling krijgt en de natuurlijke kracht die nodig is om uw baby door het geboortekanaal te helpen.

5 Key Take Outs (recap)

• omvatten zwangerschapsoefeningen als onderdeel van uw dagelijkse routine.
• de beste oefeningen kunnen in uw eigen huis worden gedaan.
• eenvoudige oefeningen, bij lage intensiteit, zijn zeer gunstig voor u.,
• betere beheersing van uw zwangerschap gewichtstoename zal een betere geboorte belonen.ga door tot het einde van uw derde Trimester voor de ultieme beloning.

(Lees verder om 9 van de beste Zwangerschaps bal oefeningen hier in deze blog te zien!)

Wat is een geboortebal en is het hetzelfde als een oefenbal?

voor zover het aanpassen aan uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap en het voorbereiden op de geboorte, is de geboortebal een uitstekend multifunctioneel geschenk! Het is echt een must in het geboorteplan van alle zwangere vrouwen!,

een geboortebal kan worden gebruikt als:

• Zwangerschapsbal
• Arbeidsbal
• postnatale bal

u kunt een sportbal gebruiken tijdens de zwangerschap, maar ik zou het niet aanraden. Je zou niet profiteren van dezelfde flexibiliteit als wanneer je een geboortebal zou gebruiken.

hoewel beide baltypen visueel vergelijkbaar zijn en op dezelfde manier lijken te functioneren, is er een duidelijk verschil tussen een geboortebal en een oefenbal die je in de sportschool zou vinden.,

oefenballen ontworpen voor de sportschool zijn vervaardigd van dunnere materialen dan een bevallingsbal, waardoor het zitten op een oefenbal tijdens de zwangerschap een uitdaging is om uw evenwicht te behouden. Tijdens het stuiteren op een oefenbal tijdens de zwangerschap, in plaats van een geboortebal, kan de bal barsten omdat het niet is ontworpen om uw zwangerschapsgewicht vast te houden.

alle goede geboorteballen zijn ontworpen om het toegevoegde gewicht te dragen en zijn gemaakt van anti-burst materialen.

Waarom zijn oefeningen gemakkelijker met een Zwangerschapsbal?

een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een bevallingsbal voor zwangerschapsoefening is dat de bal helpt met de last van uw zwangerschapsgewicht.,

Hiermee kunt u zich concentreren op het versterken en loslaten van de spanning in uw spieren, gewrichten en ligamenten zonder u zorgen te maken dat u uw evenwicht verliest of de controle over uw bewegingen verliest.

Bevallingsposities zijn eenvoudig te beheersen en zijn aanpasbaar voor zwangere vrouwen van alle leeftijden, vormen en maten.

het gebruik van een bevallingsbal tijdens de zwangerschap is een leuke manier om je kern te betrekken, je belangrijkste spieren, gewrichten en ligamenten te versterken zonder zelfs maar te beseffen dat je aan het sporten bent!,

begin met het gebruik van de BABYGO bevallingsbal vanaf het eerste zwangerschapstrimester, vooral omdat uw Relaxinehormoonspiegels op dit moment op hun hoogste niveau zullen zijn.

voortdurende betrokkenheid met de bal tijdens uw zwangerschap en het veranderen van uw focus op gerichte bevallingsbaloefeningen in uw derde trimester betekent dat u goed gewend bent met zittende posities om de bevalling op natuurlijke wijze op te wekken.,

u zult ook profiteren van de vertrouwdheid van bevallingsbaloefeningen en zult in staat zijn bevallingsbalposities aan te nemen die zowel comfortabel zijn als u kunnen ontspannen wanneer de weeën beginnen.

Hoe kunnen zwangerschapsoefeningen mij precies helpen?het conditioneren van uw lichaam vanaf het eerste trimester is uiterst belangrijk om complicaties te beperken.

een recente studie van 2018 onder 500 zwangere vrouwen, opgesplitst in twee groepen van 250, concludeerde dat van de 250 vrouwen die tijd besteedden aan zwangerschapsoefeningen, hun ervaring met de eerste fase van de bevalling gemiddeld 53 minuten korter was dan de 250 vrouwen die geen tijd hadden gereserveerd om te sporten.,

hun totale ervaring met de bevalling was zelfs minder, gemiddeld 57 minuten korter dan die zwangere vrouwen die geen tijd besteedden aan zwangerschapsoefeningen.

regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zal ook uw uithoudingsvermogen verbeteren en uw duwkracht vergroten. Dit kan uw behoefte aan hulp met behulp van een tang of een vacuüm apparaat te beperken.

het vermijden van begeleide bevalling kan het risico op letsel aan de weefsels van uw vagina, perineum en anus minimaliseren. Deze verwondingen kunnen het moeilijk maken om te lopen of te zitten voor enige tijd daarna.,

kernversterkende oefeningen tijdens de zwangerschap helpen ons bekken te beschermen en onze wervelkolom te stabiliseren. Bekkenoefening voor zwangere vrouwen is een must.

regelmatige inzet voor bekkenversterkende oefeningen kan helpen om uw bekkenbodemspieren op te bouwen. Ze komen onder grote vraag, zowel tijdens de zwangerschap en bij de bevalling op natuurlijke wijze.natuurlijke gewichtstoename tijdens de zwangerschap veroorzaakt ongewone stress op onze spieren, gewrichten en ligamenten. Dit komt omdat als zwangere vrouwen onze botten niet op dezelfde manier uitgelijnd zijn als voor de zwangerschap.,

We kunnen ongemakken ervaren als we week na week door de zwangerschap gaan, zoals:

• druk op de blaas
• Lichaamskrampen
• rugpijn
• kortademigheid
• Gezwollen enkels
• slaapproblemen

dit kan ons erg vermoeid maken. Des te meer reden voor ons om te rusten, juist!?

Ja, maar met mate. Rust is belangrijk tijdens de zwangerschap, maar moet worden afgewogen tegen de juiste bewegingen en activiteit daartussenin.,

het te gemakkelijk maken is een veel voorkomende fout van te veel zwangere vrouwen. Er is immers geen betere manier om de dag door te brengen dan lekker onder je deken te liggen, terug in je sofa te duiken en aflevering na aflevering van je favoriete boxset te kijken!

voordat u het Weet, kan uw zwangerschap levensstijl snel sterk scheef gaan met te veel rust, kick-start zwangerschap complicaties voor u en uw baby.

om dit te bestrijden, zijn er veel goede oefeningen te doen tijdens de zwangerschap die onze zwangerschap en bevalling kunnen verbeteren, waardoor complicaties worden beperkt.,

alle beste oefeningen voor de zwangerschap kunnen worden gedaan in het comfort van uw eigen huis. En natuurlijk, oefening voor zwangere vrouwen kan worden gemaakt plezier, het vrijgeven van uw feel-good hormonen (endorfines) en geven u een echte boost!

Wat veroorzaakt Zwangerschapspijnen?

een belangrijke oorzaak achter de pijn tijdens uw zwangerschap is het Relaxin hormoon. Kan de naam nog ironischer zijn!

tijdens de zwangerschap zal uw placenta (het orgaan dat zuurstof en voedingsstoffen levert aan uw groeiende baby) hoge concentraties van het Relaxinehormoon produceren.

het werk van het Relaxin hormoon tijdens de zwangerschap is het ontspannen van spieren, gewrichten en ligamenten tussen uw botten, met name rond uw kern. Dit is om uw groeiende baby tegemoet te komen en uw zwangerschap gewichtstoename te ondersteunen.,

helaas maakt deze verandering het moeilijk voor ligamenten en ander bindweefsel om bepaalde gewrichten te ondersteunen. Het verzachten van de gewrichten verhoogt de stress op je bekken en onderrug, vermindert de stabiliteit en sommige van ons zwangere vrouwen kunnen merken dat het een beetje moeilijker in evenwicht te brengen.

Relaxineniveaus zijn het hoogst in uw eerste trimester om de groei van de implantatie en de placenta te ondersteunen.

Spiegels dalen maar blijven hoog gedurende het tweede en derde trimester. Dit is om de ligamenten in het bekken te laten ontspannen en uit te rekken tijdens de geboorte.,

rustig aan doen lost het probleem niet op, maar benadrukt het probleem alleen wanneer u de eenvoudigste taken uitvoert terwijl u week na week verder gaat door de zwangerschap.door zwangerschapsoefeningen op te nemen als onderdeel van onze dagelijkse routine, kunnen we de stress op onze spieren, gewrichten en ligamenten tijdens de zwangerschap opnieuw afstemmen, versterken en verlichten.

het vrijgeven van endorfine tijdens de zwangerschap zal niet alleen een positief gevoel in uw lichaam veroorzaken, maar dit hormoon zal ook interageren met de receptoren in uw hersenen en zal helpen uw pijnwaarneming te verminderen.,

3 eenvoudige Zwangerschapsbal oefening Tips

waarom combineer je deze eenvoudige zwangerschapsbal technieken niet terwijl je naar je favoriete boxsets kijkt!

onthoud dat zitten en zachte bewegingen uitvoeren op uw zwangerschapsbal uw kern kan versterken, uw houding kan verbeteren en uw baby kan helpen om het hoofd naar beneden te zetten in een optimale foetale positie., Probeer uw geboortebal te gebruiken voor:

• zacht stuiteren
• vooruit en achteruit schommelen
• bekkenbodemoefeningen

Hoe helpen zwangerschapsoefeningen mijn Baby precies?

mijn visie op zwangerschapsoefening om uw baby te helpen is vrij eenvoudig (het heeft 3 keer gewerkt!)

gebruik het eerste en tweede trimester om u te concentreren op het opbouwen van de kracht die u nodig hebt om uw baby door het geboortekanaal te duwen.

Verminder uw focus (niet volledig) en gebruik het derde trimester als een tijd dat u begint te engageren met uw baby en uitvoert wat er gaat gebeuren.,

een gebrek aan lichaamsbeweging tijdens uw eerste twee zwangerschapstrimesters zal inactiviteit in uw derde trimester alleen maar aanmoedigen. Als je worstelt onder de eisen van uw zwangerschap gewichtstoename zult u worden achtergelaten gevoel zeer vermoeid waardoor het moeilijker om uw baby te helpen in de optimale positie voor een natuurlijke geboorte.

onthoud dat inactiviteit een slechte houding bevordert. Slechte houding is in verband gebracht met een toename van het aantal posterieure baby ‘ s aan het einde van de zwangerschap en in de latente fase van de bevalling.,de opvoeders van de bevalling, Jean Sutton en Pauline Scott, zijn het erover eens dat als uw baby in de beste positie wil komen, u het grootste deel van uw tijd met uw buik naar voren en knieën lager dan uw stoel moet doorbrengen.

eenvoudig zitten en leunen met een zwangerschapsbal kan helpen bij het stimuleren van de bevalling. Uw baby zal, tijdens de laatste paar weken van de zwangerschap, het meest comfortabel liggen met de rug naar voren. Deze term staat bekend als een optimale foetale positie.,

foetale positie is niet alleen van belang voor het comfort, maar het verhoogt ook uw kansen op natuurlijke geboorte, waardoor uw kansen op arbeidsinterventie en de mogelijke gevolgen voor uw baby worden beperkt.

het proces om de positie van uw baby in de laatste maanden van uw zwangerschap te bepalen, wordt buikmapping genoemd.

De Drie anterieure posities (LOT, LOA, OA) zijn ideaal voor het begin van de weeën. Ze beperken complicaties en de mogelijke risico ‘ s van geïnduceerde weeën of keizersnede voor uw baby.,

met inbegrip van bevallingsposities en zwangerschapsoefeningen als onderdeel van uw routine die naar voren leunende posities aannemen, in het derde trimester, is een geweldige manier om uw baby te betrekken en te helpen uw baby aan te moedigen in de juiste positie klaar voor de geboorte.

wanneer uw baby zich in de juiste positie bevindt, kan stuiteren op uw geboortebal een druk op de zwaartekracht geven die kan helpen om uw baarmoederhals te verwijden en op natuurlijke wijze weeën op te wekken.

een bevalling is begonnen, uw baby kan zoveel mogelijk profiteren van de voordelen die worden verkregen door zwangerschapsoefeningen tijdens het eerste en tweede trimester!,

Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging de arbeid kan verkorten. Uit een recent onderzoek uit 2018 onder 500 zwangere vrouwen bleek dat degenen in de studie die regelmatig tijdens de zwangerschap traden, gemiddeld 57 minuten korter werkten dan de zwangere vrouwen die niet regelmatig traden.

tijd toewijzen aan een sterkere kern zal het uithoudingsvermogen verbeteren en uw duwkracht verhogen, waardoor de kans op een begeleide bevalling afneemt.

het vermijden van het gebruik van een tang of een vacuüm apparaat zal het risico op letsel voor uw baby minimaliseren., Deze omvatten verwondingen aan de hoofdhuid, hoofd, en ogen van uw baby; bloeden in de schedel; en problemen met de zenuwen in de arm en het gezicht.

9 gemakkelijke Zwangerschapsbaloefeningen voor een betere geboorte

dus hier is het, 9 gemakkelijke zwangerschapsbaloefeningen voor een betere geboorte.

als sporten niet je ding is, dan kan gewoon stuiteren op een geboortebal of zachtjes schommelen met je heupen je een mini-workout bieden.,

Dit is een leuke manier om actief te blijven, je houding en balans te verbeteren en je kernspieren te laten bewegen zonder dat je het beseft.

van links naar rechts heupen

1. zit op uw zwangerschapsbal en houd uw knieën boven uw enkels.
2. beweeg uw heupen van links naar rechts.
3. verplaats uw gewicht door uw bilspieren terwijl u door de beweging van links naar rechts beweegt.
4. voel het loslaten in spanning.
5. schakelrichting.herhaal de beweging zo vaak als nodig is, of totdat u tekenen van vermoeidheid begint te voelen.,

Kegels (bekkenbodem snelle Flicks)

1. ga op de zwangerschapsbal zitten en houd uw knieën boven uw enkels.
2. leg één hand op uw borst en één op uw buik.
3. uw buikhand moet bewegen met uw adem.
4. klem uw bilspieren alsof u een stoelgang probeert te voorkomen.trek tegelijkertijd uw vaginale spieren aan alsof u de urinestroom stopt.haal diep adem, knijp en til het op terwijl u uitademt.
5. oefen deze oefening snel uit door de spieren onmiddellijk aan te spannen en los te laten.,
6. herhaal 10 snelle flicks, drie keer per dag, elke dag.

Core Ball Rollout

1. kniel voor uw zwangerschapsbal, waarbij uw knieën heupbreedte uit elkaar worden gehouden.
2. laat uw onderarmen op de bal rusten en plaats uw handen in losse Vuisten.
3. Houd uw rug plat, zet uw kern vast en rol de bal langzaam van u weg.
4. Strek uw armen en strek zo ver mogelijk uit zonder dat uw heupen vallen.
5. 3 seconden vasthouden.,
6. buig je ellebogen om de bal terug te rollen naar je beginpositie.
7. herhaal en werk binnen de beperkingen van uw lichaam.

Wandbal Squat

1. plaats de zwangerschapsbal tussen de wand en de curve van uw onderrug.
2. plaats uw voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar en wijs uw tenen iets naar buiten.terwijl u op de bal leunt, laat u uw lichaam langzaam in een squat zakken.buig uw knieën, houd uw schouders recht en uw heupen recht.,
3. uw bekken mag niet onder het knieniveau komen, stop wanneer uw quads evenwijdig aan de vloer staan.
4. 3 seconden vasthouden en dan langzaam terugkeren naar uw startpositie.
5. voel het vrijkomen in uw quads, bilspieren en buikspieren.
6. herhaal en werk binnen de beperkingen van uw lichaam.

kinderen poseren met bal

1. kniel voor uw zwangerschapsbal met uw knieën heupbreedte uit elkaar.
2. Plaats beide handen op de bal en rol hem van je af.
3. laat uw hoofd tussen uw armen en leun naar voren.
4. Duw uw bilspieren eruit.,ontspan en adem diep in, terwijl u uitademt, laat uzelf naar beneden zinken.
5. houd deze zo lang mogelijk vast en voel de ontlasting op uw rug, schouders, nek en borst.

Wall Ball Push Up

1. ga voor een muur staan en houd uw zwangerschapsbal op armlengte, waarbij deze op borsthoogte blijft.
2. Open uw armen net breder dan uw schouders en druk de bal tegen de muur.
3. Houd uw lichaam recht en de voeten stevig op de grond geplant.,adem in en leun tegen de bal, buig langzaam elke elleboog en druk uw borst tegen de bal.uitademen en druk langzaam van de bal af.
4. Strek uw ellebogen en het lichaam terug in de beginpositie.
5. voel het vrijkomen in uw quads, bilspieren en buikspieren.
6. herhaal en werk binnen de beperkingen van uw lichaam.

Eén Beenlunge

1. laat uw rechtervoet bovenop de zwangerschapsbal rusten.
2. Houd uw links staande knie zacht en vergrendel niet.
3. Plaats uw handen op uw heupen of langs uw zij. Adem in om je voor te bereiden.,
4. duw de bal met uw rechtervoet terug tot uw scheenbeen en knie op de bal rusten.
5. buig uw linkerknie naar voren om ervoor te zorgen dat deze niet voorbij uw tenen beweegt.
6. Activeer uw linker glute en longe.
7. adem uit en trek uw buikspieren naar uw wervelkolom.
8. 5 seconden vasthouden. Voel de bevrijding in je buikspieren, quads en bilspieren.
9. Strek uw voorpoot en inhaleer. Wissel van benen.
10. herhaal en werk binnen de beperkingen van uw lichaam.,

Kat/Koe bekken kantelt

1. ga op uw zwangerschapsbal zitten en houd uw knieën boven uw enkels.
2. Plaats uw vingers op de voorkant van de bal.
3. laat de bal je naar voren rollen en je naar achteren rollen.
4. Duw uw buik in en uit, in de tegenovergestelde richting van de bal.
5. uitademen terwijl u uw buikspieren naar binnen trekt, inademen terwijl u uw buikspieren loslaat.herhaal de beweging zo vaak als nodig is, of totdat u tekenen van vermoeidheid begint te voelen.,

Schommelbalknuffel

1. kniel voor uw zwangerschapsbal met uw knieën heupbreedte uit elkaar.
2. reik recht over de bal, leg uw boven-en onderarm op de bal.
3. plaats uw borst op de voorkant van de bal. Handen op de achterkant van de bal.
4. houd uw hoofd recht en naar voren gericht. Zachtjes heen en weer schommelen, of links en rechts.
5. verplaats uw gewicht door uw bilspieren terwijl u door de beweging beweegt en laat die spanning los.,herhaal de beweging zo vaak als nodig is, of totdat u tekenen van vermoeidheid begint te voelen.