9 Strategies for Building Coping Skills in Children with Anxiety

wanneer kinderen chronisch angstig zijn, is het natuurlijk voor ouders om strategieën te zoeken om de angst op te lossen of te stoppen. Het is erg moeilijk voor ouders om een jong kind te zien lijden aan angst, en veel goedbedoelende ouders verergeren onbewust de angst door te proberen hun kinderen te beschermen tegen het ervaren van negatieve emoties.,

Het doel van de behandeling van angst is om kinderen te helpen hun emotionele reacties op hun triggers te beheersen. Het vermijden van triggers zal niet helpen kinderen leren om te gaan, en niet alle triggers kunnen worden vermeden. In feite, hoewel het vermijden zou kunnen helpen kinderen zich beter voelen op de korte termijn, kan het de angsten na verloop van tijd versterken. Kinderen moeten leren hoe ze hun angstgevoelens kunnen verdragen en strategieën ontwikkelen om het te beheersen.

alle kinderen zijn verschillend en wat goed werkt voor het ene kind werkt misschien niet voor het andere., Leren om symptomen van angst te beheren en omgaan met triggers kost tijd en oefening. Ouders kunnen hun kinderen helpen door een aantal van deze strategieën thuis te proberen.

oefen Ontspanningsstrategieën

kinderen moeten leren hoe ze zowel hun emotionele als fysieke reacties kunnen reguleren (ze raken verstrengeld) wanneer ze in gevechts-of vluchtmodus gaan., Hier zijn enkele technieken die kunnen helpen:

• diep ademhalen: uw kinderen leren “de regenboog inademen” door langzaam diep adem te halen en na te denken over hun favoriete dingen die bij elke kleur passen, helpt hen hun hartslag te vertragen en hun spieren te ontspannen. Oefen deze strategie wanneer kalm om de effectiviteit te verhogen wanneer angstig.progressieve spierontspanning: de meeste kinderen spannen hun spieren wanneer ze zich angstig voelen. Velen houden zelfs hun adem in. Een eenvoudig proces in twee stappen helpt kinderen leren om hun spieren te gebruiken om de fysieke stress te verlichten die ze ervaren wanneer ze angstig zijn., 1) span een specifieke spiergroep (bijvoorbeeld armen en handen of nek en schouders) en houd vijf seconden vast en 2) laat de spiergroep los en merk op hoe je je voelt. Werk van top tot teen om alle spieren die door angst worden beïnvloed beter te begrijpen. Met oefening kunnen kinderen dit op school leren.
• Maak een ontspanningskit: Vul een doos met ontspannende activiteiten die door uw kind zijn gekozen en creëer een ontspanningscentrum ergens in uw huis. Je zou kunnen omvatten muziek, kleurboeken, fidget speelgoed, een mini zandbak, klei, boeken, en knuffels.,

Write It Out

schrijven over zorgen helpt kinderen te leren hun angstige gevoelens te ventileren. Angstige kinderen hebben de neiging om hun angstige gedachten te internaliseren voor lange periodes van tijd. Vaak willen ze anderen niet belasten met hun zorgen., Het Besteden van tijd aan het krijgen van die gevoelens uit voor vijftien minuten per dag helpt kinderen leren om te werken door middel van hun zorgen. Probeer één van deze oefeningen elke dag op hetzelfde tijdstip te doen (een uur voor het slapengaan is een groot tijdsbestek, omdat angst ‘ s nachts de neiging heeft te pieken):

• schrijf en scheur: laat uw kind haar zorgen op een stuk papier schrijven of tekenen, lees ze voor, scheur ze dan aan stukken en gooi ze weg voor de nacht. Dit helpt kinderen zeggen hun zorgen hardop en laat ze gaan.,
• Worry journal: het bijhouden van een worry journal helpt kinderen te zien hoe hun angstige gedachten in de loop van de tijd verbeteren. Het schrijven van de zorgen van de dag, gevolgd door een positieve gedachte, helpt de cyclus van negatief denken te doorbreken die angst kan verergeren.
• zorg box: Dit is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken voor het slapen gaan. Laat je kind een oude tissue box versieren met haar / zijn favoriete dingen of dek het af met stickers. Help hen om hun zorgen van de dag te schrijven en plaats ze één voor één in de doos, nadat ze ze met u delen. Neem de doos naar uw kamer voor de nacht en bieden om ze te houden voor hen.,

Talk Back

wanneer kinderen leren dat ze de kracht hebben om terug te praten tegen hun zorgenhersenen, voelen ze zich in staat om met angstproducerende stressoren om te gaan. Leer je kind dat angstige gedachten ons machteloos laten voelen, maar terugpraten naar angstige gedachten geeft ons controle over de situatie.

• Boss back: laat je kind oefenen met het zeggen: “Je bent niet verantwoordelijk voor mij, zorg brain! Ik weet dat ik dit aankan!”Help uw kind specifieke scripts te maken om bepaalde triggers te richten.,
• gedachte stoppen: wanneer opdringerige gedachten kinderen overweldigen, gaan ze in vecht-of-vlucht modus. Leer je kind angstige gedachten te stoppen voordat ze sneeuwballen door te zeggen, ” nee! Dat is niet waar!”Deze techniek onderbreekt de angstige gedachtecyclus.
• Create a character: een ding dat jonge kinderen helpt is het creëren van een karakter om de angst weer te geven. Het is makkelijker om terug te praten tegen een personage dat ze kunnen visualiseren in het moment.

kinderangst kan overweldigend aanvoelen voor zowel het kind als de ouder, maar het is behandelbaar., Als de angst van uw kind is doordringend en negatief van invloed op haar vermogen om te slapen, naar school, en andere gebieden van haar leven, Zoek een evaluatie van een erkende geestelijke gezondheid beoefenaar.