ADHD bij volwassenen

adhd

Attention deficit hyperactivity disorder is niet alleen een kinderprobleem. Leer hoe de tekenen en symptomen van volwassen ADHD eruit zien—en wat u eraan kunt doen.

het begrijpen van ADHD (of ADD) bij volwassenen

Het leven kan een evenwichtsoefening zijn voor elke volwassene, maar als u voortdurend te laat, ongeorganiseerd, vergeetachtig, en overweldigd door uw verantwoordelijkheden, kunt u attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) hebben, voorheen bekend als ADD., ADHD beà nvloedt vele volwassenen, en zijn grote verscheidenheid van het frustreren symptomen kan alles van uw relaties aan uw carrière belemmeren.hoewel wetenschappers niet precies weten wat ADHD veroorzaakt, denken ze dat het waarschijnlijk wordt veroorzaakt door een combinatie van genen, omgeving en kleine verschillen in hoe de hersenen zijn bedraad. Als u met kinderjaren ADHD werd gediagnosticeerd of toevoegt, zijn de kansen u minstens enkele van de symptomen in volwassenheid hebt gedragen. Maar zelfs als je nooit als kind werd gediagnosticeerd, betekent dat niet dat ADHD je als volwassene niet kan beïnvloeden.,

ADHD wordt vaak niet herkend tijdens de kindertijd. Dit was vooral gebruikelijk in het verleden, toen zeer weinig mensen zich ervan bewust waren. In plaats van het herkennen van uw symptomen en het identificeren van de echte probleem, uw familie, leraren, of anderen kunnen u hebben gelabeld als een dromer, goof-off, luilak, onruststoker, of gewoon een slechte student. Afwisselend, kunt u voor de symptomen van ADHD hebben kunnen compenseren toen u jong was, slechts om in problemen te lopen aangezien uw verantwoordelijkheden als volwassene toenamen., Hoe meer ballen je nu probeert in de lucht te houden—het nastreven van een carrière, het opvoeden van een gezin, het runnen van een huishouden—hoe groter de vraag naar je capaciteiten om te organiseren, te concentreren en kalm te blijven. Dit kan voor iedereen een uitdaging zijn, maar als je ADHD hebt, kan het ronduit onmogelijk aanvoelen.

het goede nieuws is dat het niet uitmaakt hoe overweldigend het voelt, de uitdagingen van attention deficit disorder zijn te verslaan. Met onderwijs, steun, en een beetje creativiteit, kunt u leren om de symptomen van volwassen ADHD te beheren—zelfs het draaien van sommige van uw zwakheden in sterke punten., Het is nooit te laat om de moeilijkheden van volwassen ADHD rond te draaien en op uw eigen voorwaarden te beginnen slagen.

mythes& feiten over Attention Deficit Disorder bij volwassenen

mythe: ADHD is gewoon een gebrek aan wilskracht. De mensen met ADHD concentreren zich goed op dingen die hen interesseren; zij konden zich op om het even welke andere taken concentreren als zij werkelijk wilden. feit: ADHD lijkt heel erg op een wilskracht probleem, maar dat is het niet. het is in wezen een chemisch probleem in de managementsystemen van de hersenen.

mythe: mensen met ADHD kunnen nooit aandacht besteden.,

feit: mensen met ADHD kunnen zich vaak concentreren op activiteiten die ze leuk vinden. Maar het maakt niet uit hoe hard ze proberen, ze hebben moeite met het handhaven van de focus wanneer de taak bij de hand is saai of repetitief.mythe: iedereen heeft de symptomen van ADHD, en iedereen met voldoende intelligentie kan deze problemen overwinnen. feit: ADHD beà nvloedt mensen van alle niveaus van intelligentie. En hoewel iedereen soms symptomen van ADHD heeft, rechtvaardigen slechts die met chronische beperkingen van deze symptomen een diagnose ADHD.,

mythe: iemand kan geen ADHD hebben en ook depressie, angst of andere psychiatrische problemen hebben.

feit: een persoon met ADHD heeft zes keer meer kans op een andere psychiatrische of leerstoornis dan de meeste andere mensen. ADHD overlapt gewoonlijk met andere wanorde.

mythe: tenzij u als kind gediagnosticeerd bent met ADHD of ADD, kunt u het niet als volwassene hebben. feit: veel volwassenen worstelen hun hele leven met niet-herkende ADHD-symptomen., Ze hebben geen hulp gekregen omdat ze veronderstelden dat hun chronische problemen, zoals depressie of angst, werden veroorzaakt door andere stoornissen die niet reageerden op de gebruikelijke behandeling.

bron: Dr. Thomas E. Brown, Attention Deficit Disorder: The Unfocused Mind in Children and Adults

tekenen en symptomen van ADHD bij volwassenen

bij volwassenen ziet attention deficit disorder er vaak heel anders uit dan bij kinderen—en de symptomen zijn uniek voor elk individu. De volgende categorieën benadrukken gemeenschappelijke symptomen van volwassen ADHD., Doe je best om de gebieden te identificeren waar je problemen ondervindt. Zodra u uw meest problematische symptomen lokaliseren, kunt u beginnen met de uitvoering van strategieën voor het omgaan met hen.

moeite met concentreren en geconcentreerd blijven

“aandachtstekort” kan een misleidend label zijn. De volwassenen met ADHD kunnen zich op taken concentreren die zij vinden stimulerend of in dienst nemend, maar moeilijkheid het blijven geconcentreerd op en het bijwonen van wereldse taken. U kunt gemakkelijk worden afgeleid door irrelevante bezienswaardigheden en geluiden, stuiteren van de ene activiteit naar de andere, of snel vervelen., Symptomen in deze categorie worden soms over het hoofd gezien omdat ze minder storend zijn dan de ADHD—symptomen van hyperactiviteit en impulsiviteit-maar ze kunnen net zo lastig zijn:

• worden gemakkelijk afgeleid door activiteiten met lage prioriteit of externe gebeurtenissen die anderen de neiging hebben te negeren.
• zoveel gelijktijdige gedachten hebben dat het moeilijk is om er maar één te volgen.
• moeite met aandacht of scherpstellen, zoals bij het lezen of luisteren naar anderen.
• vaak dagdromen of” bestemmingsplan ” zonder het te beseffen, zelfs in het midden van een gesprek.,
• worstelt met het voltooien van taken, zelfs als die eenvoudig lijken.
• een neiging om details over het hoofd te zien, wat leidt tot fouten of onvolledig werk.
• slechte luistervaardigheden; bijvoorbeeld het moeilijk hebben om gesprekken te onthouden en aanwijzingen te volgen.
• snel verveeld raken en op zoek gaan naar nieuwe stimulerende ervaringen.,

desorganisatie en vergeetachtigheid

wanneer u volwassen ADHD heeft, lijkt het leven vaak chaotisch en oncontroleerbaar., Georganiseerd blijven en op de top van de dingen kan zeer uitdagend zijn-zoals het uitzoeken van welke informatie relevant is voor de taak bij de hand, het prioriteren van uw to-do lijst, het bijhouden van taken en verantwoordelijkheden, en het beheren van uw tijd., Veel voorkomende symptomen van desorganisatie en vergeetachtigheid zijn:

• Slechte organisatorische vaardigheden (thuis, kantoor, bureau, of de auto is zeer rommelig en onoverzichtelijk)
• Neiging tot uitstellen
• Problemen met het opstarten en afwerken van projecten
• Chronische laattijdigheid
• Vaak vergeten van afspraken, verplichtingen, termijnen
• Continu verliezen of misplaatsen dingen (sleutels, portemonnee, telefoon, documenten, rekeningen).
• onderschat de tijd die nodig is om taken uit te voeren.,

impulsiviteit

Als u symptomen in deze categorie heeft, kunt u problemen hebben met het remmen van uw gedrag, opmerkingen en reacties. Je zou kunnen handelen voordat je denkt, of reageren zonder rekening te houden met de gevolgen. U kunt merken dat je anderen onderbreken, flapperen opmerkingen, en haasten door taken zonder het lezen van instructies. Als je impulsproblemen hebt, is geduldig blijven extreem moeilijk. In voor-en tegenspoed, je kan hals over kop in situaties duiken en jezelf in potentieel riskante omstandigheden bevinden., De symptomen zijn:

• Vaak onderbreken van anderen of praten over hen
• Slechte zelfbeheersing, verslavend tendensen
• Blurting gedachten die onbeleefd of ongepast zonder na te denken
• roekeloos Handelen of spontaan zonder oog voor de gevolgen
• Problemen te gedragen in sociaal gepaste manieren (zoals stil te zitten tijdens een lange vergadering)

Emotionele problemen

Veel volwassenen met ADHD hebben een harde tijd omgaan met hun gevoelens, vooral als het gaat om emoties, zoals woede of frustratie., Vaak voorkomende emotionele symptomen van ADHD bij volwassenen zijn:

• gemakkelijk zenuwachtig en gestrest
• prikkelbaarheid of kort, vaak explosief, humeur
• laag gevoel van eigenwaarde en gevoel van onveiligheid of ondermaatse prestaties
• moeite gemotiveerd te blijven
• overgevoeligheid voor kritiek

hyperactiviteit of rusteloosheid

hyperactiviteit bij volwassenen met ADHD kan hetzelfde lijken als bij kinderen. U kunt zeer energiek en voortdurend “on the go” als gedreven door een motor., Voor vele mensen met ADHD, echter, worden de symptomen van hyperactiviteit subtieler en intern aangezien zij ouder worden. Vaak voorkomende symptomen van hyperactiviteit bij volwassenen zijn:

• gevoelens van innerlijke rusteloosheid, agitatie, racegedachten
• zich gemakkelijk vervelen, verlangen naar opwinding, neiging om risico ‘ s te nemen
• overdreven praten, een miljoen dingen tegelijk doen
• moeite met stilzitten, constant friemelen

effecten van ADHD bij volwassenen

Als u net ontdekt dat u ADHD bij volwassenen heeft, is de kans groot dat u door de jaren heen last heeft gehad van het onbekende probleem., U kunt het gevoel alsof je hebt moeite om je hoofd boven water te houden, overweldigd door de constante stress veroorzaakt door uitstel, desorganisatie, en het omgaan met eisen op het laatste moment. Mensen kunnen je bestempeld hebben als “lui, “” onverantwoordelijk,” of ” dom ” vanwege je vergeetachtigheid of moeite met het voltooien van bepaalde taken, en je bent misschien begonnen om ook in deze negatieve termen over jezelf te denken.

ADHD dat niet gediagnosticeerd en onbehandeld is, kan verstrekkende effecten hebben en problemen veroorzaken in vrijwel elk gebied van uw leven.

lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen., De symptomen van ADHD kunnen tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen, met inbegrip van dwangmatig het eten, middelenmisbruik, bezorgdheid, chronische spanning en spanning, en laag gevoel van eigenwaarde bijdragen. U kunt ook in de problemen komen als gevolg van het verwaarlozen van belangrijke controles, het overslaan van doktersafspraken, het negeren van medische instructies, en vergeten om vitale medicijnen te nemen.

werk en financiële moeilijkheden. Volwassenen met ADHD ervaren vaak loopbaanmoeilijkheden en voelen een sterk gevoel van ondermaatse prestaties. U kunt problemen hebben met het houden van een baan, het volgen van zakelijke regels, het voldoen aan deadlines, en vasthouden aan een 9-tot-5 routine., Het beheren van financiën kan ook een probleem vormen: u kunt worstelen met onbetaalde rekeningen, verloren papierwerk, late vergoedingen, of schuld als gevolg van impulsieve uitgaven.

relatieproblemen. De symptomen van ADHD kunnen een spanning op uw werk, liefde, en familierelaties zetten. Je kan genoeg hebben van constant zeuren van geliefden om op te ruimen, beter te luisteren of georganiseerd te worden. Degenen die dicht bij je staan, aan de andere kant, kunnen zich gekwetst en verontwaardigd voelen over je waargenomen “onverantwoordelijkheid” of “ongevoeligheid.,”

de verstrekkende effecten van ADHD kunnen leiden tot verlegenheid, frustratie, hopeloosheid, teleurstelling en verlies van vertrouwen. Je kunt het gevoel hebben dat je nooit in staat zult zijn om je leven onder controle te krijgen of je potentieel te vervullen. Dat is waarom een diagnose van volwassen ADHD een enorme bron van opluchting en hoop kan zijn. Het helpt je te begrijpen waar je voor het eerst mee te maken hebt en je te realiseren dat het niet jouw schuld is. De moeilijkheden die je hebt ervaren komen voort uit een attention deficit disorder—ze zijn niet het gevolg van persoonlijke zwakte of een karakterfout.,

zelfhulp voor volwassen ADHD

gewapend met inzicht in de uitdagingen van ADHD en de hulp van gestructureerde strategieën, kunt u echte veranderingen in uw leven aanbrengen. Veel volwassenen met een attention deficit disorder hebben zinvolle manieren gevonden om hun symptomen te beheren, te profiteren van hun gaven en een productief en bevredigend leven te leiden. Je hebt niet per se externe interventie nodig – tenminste niet meteen. Er is veel wat je kunt doen om jezelf te helpen en je symptomen onder controle te krijgen.

lichaamsbeweging en gezond eten., Oefen krachtig en regelmatig-het helpt overtollige energie en agressie op een positieve manier af te werken en tegelijkertijd het lichaam te kalmeren. Eet een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen en beperken suikerhoudende voedingsmiddelen om gelijk uit stemmingswisselingen.

krijg veel slaap. Als je moe bent, is het nog moeilijker om je te concentreren, stress onder controle te houden, productief te blijven en je verantwoordelijkheden op je te nemen. Ondersteun jezelf door het uitschakelen van schermen ten minste een uur voor het slapen gaan en het krijgen van tussen 7-9 uur slaap elke nacht.

oefen beter tijdmanagement., Stel deadlines voor alles, zelfs voor schijnbaar kleine taken. Gebruik timers en alarmen om op koers te blijven. Neem regelmatig pauzes. Vermijd stapels papierwerk of uitstel door het omgaan met elk item als het binnenkomt. Geef prioriteit aan tijdgevoelige taken en schrijf elke opdracht, boodschap of belangrijke gedachte op.

werk aan uw relaties. Plan activiteiten met vrienden en houd uw afspraken. Blijf waakzaam in gesprek en online communicatie: luister wanneer anderen spreken en probeer zelf niet te snel te spreken (of sms of e-mail)., Cultiveer relaties met mensen die sympathiek zijn en begrip hebben van je worstelingen met ADHD.

Creëer een ondersteunende werkomgeving. Maak veelvuldig gebruik van lijsten, kleurcodering, herinneringen, notities-aan-zelf, rituelen en bestanden. Kies indien mogelijk werk dat u motiveert en interesseert. Merk op hoe en wanneer u het beste werkt en pas deze voorwaarden zo goed mogelijk toe op uw werkomgeving. Het kan helpen om samen te werken met minder creatieve, meer georganiseerde mensen—een partnerschap dat wederzijds voordelig kan zijn.

oefen mindfulness., Hoewel het moeilijk is voor sommige mensen met ADHD om zelfs maar te overwegen, kan regelmatige mindfulness meditatie je helpen je drukke geest te kalmeren en meer controle over je emoties te krijgen. Probeer te mediteren voor een korte periode en verhoog de tijd als je meer comfortabel met het proces.

Geef de ADHD de schuld, niet jezelf. De volwassenen die met ADHD worden gediagnosticeerd beschuldigen zich vaak van hun problemen of bekijken zich in een negatief licht. Dit kan leiden tot gevoel van eigenwaarde kwesties, angst, of depressie., Maar het is niet jouw schuld dat je ADHD hebt en hoewel je niet kunt controleren hoe je bedraad bent, kun je maatregelen nemen om je zwakheden te compenseren en te leren floreren op alle gebieden van je leven.

wanneer hulp van buitenaf nodig is voor volwassen ADHD

als de symptomen van ADHD nog steeds uw leven in de weg staan, ondanks zelfhulpinspanningen om ze te beheren, kan het tijd zijn om hulp van buitenaf te zoeken. De volwassenen met ADHD kunnen van een aantal behandelingen, met inbegrip van gedragscoaching, individuele therapie, zelfhulpgroepen, beroepsbegeleiding, onderwijshulp, en medicijn profiteren.,

bij de behandeling van volwassenen met een attention deficit disorder, zoals bij de behandeling van kinderen, moet een team van professionals worden betrokken, samen met de familieleden en echtgenoot van de persoon.

Professionals getraind in ADHD kunnen u helpen impulsief gedrag te beheersen, uw tijd en geld te beheren, georganiseerd te worden en te blijven, de productiviteit thuis en op het werk te verhogen, stress en woede te beheersen en duidelijker te communiceren.