verbrandt Cardio buikvet?
als het gaat om het verliezen van vet overal op uw lichaam, spot reductie werkt gewoon niet. “Helaas kun je niet precies zeggen waar het vet vandaan komt,” vertelde Jason Machowsky, RD, CSCS, een door de raad gecertificeerde sportdiëtist en sportfysioloog in het Tisch Sports Performance Center van het ziekenhuis voor Speciale Chirurgie, aan POPSUGAR.,
als uw doel is om de hoeveelheid buikvet die u heeft te verminderen, raadt Machowsky aan cardio-gebaseerde activiteiten te doen omdat cardio gemiddeld meer calorieën verbrandt dan krachttraining. Nee, dit betekent niet dat je moet stoppen met krachttraining en alleen cardio doen. Je moet blijven krachttrain een paar keer per week, omdat het vertelt je lichaam om je spiermassa te behouden, Machowsky uitgelegd.
wanneer u gewicht verliest en uw lichaamsvetpercentage verlaagt, bestaat de mogelijkheid dat uw lichaam zowel uit uw vet-als spiermassa trekt., Om dit te omzeilen, krachttraining ” helpt aangeven dat je lichaam moet sparen uw spier als het is het verliezen van gewicht en trek uit uw vet winkels,” Machowsky zei. Je kunt niet bepalen waar je vet van verliest, maar volgens Machowsky, ” als je lichaam uit vetopslagplaatsen trekt, heb je een betere kans om buikvet te verliezen.”Plus, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt in rust.
Wat is het beste Cardio om buikvet te verbranden?,
Cardio richt zich niet direct op buikvet, maar het kan zeker helpen. Om erachter te komen het beste type cardio dat u zal helpen buikvet te verliezen, Machowsky zei rekening te houden met eventuele voorwaarden die u kan hebben. Bijvoorbeeld, als u orthopedische problemen zoals artritis in je knieën, moet u waarschijnlijk voorkomen dat high-impact cardio zoals hardlopen.
als vuistregel bij het kiezen van een cardiotraining “dingen die je binnen 10 tot 15 minuten gas geven, zijn een goede optie”, zei hij., Bijvoorbeeld, hij raadt roeien aan omdat je het kunt doen in een matig tot intens tempo en omdat het tegelijkertijd werkt je boven-en onderlichaam.
Het is belangrijk om op te merken dat u zich niet 100% uitgeput hoeft te voelen als u klaar bent met een HIIT-training, omdat u slechts 10 minuten hebt getraind. In plaats daarvan, het vinden van een gelukkig medium dat je zal uitdagen en dat je kunt ondersteunen voor 20 tot 30 minuten elke sessie, zei hij.,het American College of Sports Medicine (ACSM) raadt aan om tot 60 minuten cardiovasculaire activiteit per dag te doen om gewichtsverlies te bevorderen, dus je hebt veel flexibiliteit, maar volgens Machowsky zou 20 tot 30 minuten je basislijn moeten zijn. Als je niet veel tijd, doen HIIT voor 20 minuten is een betere optie dan een matige jog, zei hij. “Als je in meer werk in dezelfde hoeveelheid tijd, je gaat meer calorieën te verbranden,” legde hij uit.,
Als u niet in een time crunch zit, raadt Machowsky aan om de ellipsentrainer, fietsen, joggen of een combinatie van alle drie te gebruiken. U kunt bijvoorbeeld 20 minuten op de elliptical, 20 minuten op de fiets, en eindigen met een 20-minuten jog. Volgens Machowsky is de meest effectieve cardio om buikvet te verliezen: “a: Wat doet geen pijn aan hun gewrichten, B: iets wat ze kunnen doen voor een redelijke hoeveelheid tijd, en C: iets wat ze leuk vinden, zodat ze het blijven doen.,”
Hoe lang duurt het om buikvet te verliezen met Cardio?
Nu u weet dat cardio kan helpen bij het verbranden van buikvet en uw opties voor cardiotraining, vraagt u zich misschien af hoe lang het duurt om resultaten te zien. Volgens Machowsky komt het neer op je voeding.,
om vetverlies te maximaliseren, zei hij dat je moet eten in een matig calorietekort, ongeveer 20 procent onder je dagelijkse caloriebehoefte. Er zijn verschillende manieren om uit te vinden hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren in een dag, zoals het doen van een rust stofwisseling test of met behulp van een berekening zoals de Harris-Benedict formule.
“je zou kunnen verwachten dat mensen ergens van 0,5 tot een pond per week verliezen. Iemand die aanzienlijk overgewicht kan in eerste instantie verliezen 1,5 tot twee pond per week, ” Machowsky zei.,
onthoud dat dit algemene aanbevelingen zijn, wat betekent dat je moet spelen met wat het beste voor je werkt. Voordat u wijzigingen aan uw voeding aanbrengt, moet u uw arts en een geregistreerde diëtist raadplegen.