32 anti-inflammatoire recepten om uw immuunsysteem te ondersteunen met behulp van voedselrijke ingrediënten. Deze eenvoudige recepten zitten boordevol antioxidanten om ontstekingen te verminderen en je immuunsysteem te stimuleren.
bent u nieuwsgierig naar manieren waarop u een bot naar uw immuunsysteem kunt gooien om ziekte te voorkomen of te elimineren?
Op zoek naar ontstekingsrecepten voor het diner?
gelooft u in de genezende kracht van voedsel? wilt u ontstekingen verminderen en / of auto-immuunsymptomen op afstand houden?, Ben je immuun gecompromitteerd?
probeert u een voedingsrijk dieet te handhaven?
als een of alle bovenstaande van toepassing zijn, is deze blogpost iets voor jou!
in dit artikel bespreek ik wat de termen “anti-inflammatoire” en “immuniteit-boosting” betekenen, extra middelen bieden waar u meer kunt leren, en u een overvloed aan voedzame, gezonde anti-inflammatoire recepten met een hoog octaangehalte geven om uw ontsteking onder controle te houden en uw immuunsysteem te ondersteunen.
laten we erin duiken!
wat betekent” ontstekingsremmend”?,:
simpel gezegd, iets dat “ontstekingsremmend” is, veroorzaakt niet alleen geen ontsteking, maar helpt het ook te verlagen. Er zijn tal van voedingsmiddelen en activiteiten die geen ontsteking veroorzaken, maar het toevoegen van voedingsmiddelen en dranken aan uw dieet en Specifieke zelfzorg routines aan uw levensstijl kan helpen lagere systemische ontsteking.
Het controleren van uw ontsteking is een van de verstandigste stappen die u kunt maken als het op uw gezondheid aankomt. Naast dieet keuzes, kunt u ook de ontsteking te verminderen door regelmatig te oefenen (tegen een matig tarief., Te veel beweging kan ontstekingen veroorzaken), zitten in een sauna, yoga, droog borstelen van je huid, rood licht therapie, slapen 7 tot 9 uur per nacht, CBD olie, en meer.
voedingsmiddelen die ontstekingen helpen verminderen:
enkele van de meest effectvolle ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn: kurkuma, gember, peterselie, bessen (bosbessen, frambozen, bramen, aardbeien, enz.), vette vis die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals zalm, sardines en makreel, broccoli, avocado, groene thee, paprika ‘ s, champignons, donkere chocolade, kersen en meer.,
Het opnemen van ontstekingsremmende recepten in uw dieet kan helpen uw ontsteking laag te houden.
bovendien zijn voedingsmiddelen die over het algemeen geen ontstekingen veroorzaken verse groenten en fruit en hoogwaardige met gras gevoede, met weiden gevoede of in het wild gevangen dierlijke eiwitten. In wezen, whole foods.,
Voedingsmiddelen die leiden tot een ontsteking zijn verwerkte voedingsmiddelen (meel van granen, verpakte voedingsmiddelen met een hoog suiker, vleeswaren, enz.), zuivel, granen verwerkt in overmaat (matige hoeveelheden witte rijst en bruine rijst zijn prima zolang je het niet hebben van een hoge bloedsuikerspiegel), alcohol, plantaardige oliën en verwerkt zaad oliën, noten en zaden gegeten in overmaat, fruit hoog in suiker verbruikt dan, verwerkte suikers zoals rietsuiker, pure ahornsiroop, honing, enz.,
hoewel sommige mensen meer vatbaar zijn voor ontsteking dan anderen, kunt u uw ontsteking verminderen door middel van dieet (anti-inflammatoire recepten) en levensstijl keuzes.
voor meer informatie over ontstekingen, kijk op Erin Holt’ s podcast: new Years ‘ Resolutions, Carb Fear, Keto for Women, Anti-Inflammatory diëten.
Hoe kan ik mijn immuunsysteem versterken?
u kunt uw immuunsysteem versterken, niet alleen door het vermijden van voedsel en activiteiten die ontstekingen veroorzaken, maar ook door het toevoegen van voedsel en activiteiten die ontstekingen verminderen., Als u een lage immuunfunctie (lage secretoire IgA) of een auto-immuunziekte heeft, vergt het laag houden van ontstekingen meer inspanning dan mensen met een volledig functionerend immuunsysteem.
de anti-inflammatoire recepten in dit bericht zouden moeten helpen!
inname van supplementen zoals probiotica, vitamine C en visolie helpt ontstekingen te verminderen. Bovendien, ervoor te zorgen dat u veel aandacht besteedt aan hormoon en darm gezondheid is de sleutel in het waarborgen van uw immuunsysteem goed functioneert.,
nu we een aantal basics hebben behandeld, laten we onze ante op anti-inflammatoire recepten om uw immuunsysteem te stimuleren!
anti-inflammatoire recepten:
immuniteit versterkende kurkuma kippensoep : deze kurkuma kippensoep bevat wortelen, pastinaak, boerenkool, botbouillon en meer voor een immuniteit versterkende powerhouse maaltijd. Het is super snel en gemakkelijk te maken en is paleo, keto, AIP, en whole30.
Nachtschadevrije AIP Curry : een snel en eenvoudig recept voor nachtschadevrije AIP curry., Deze laag-inflammatoire curry is perfect voor degenen die gevoelig zijn voor nachtschade, evenals degenen die een heel voedsel, paleo of keto dieet eten.
30 Minute Groented Beef Skillet 30 Minute : 8-Ingredient Groented Beef Skillet. Dit voedzame recept bevat een overvloed aan verse groenten en met gras gevoede rundergehakt-de perfecte maaltijd voor degenen die een paleo–, keto -, low-carb-of low-FODMAP dieet volgen.,
alle goede groenten Detox salade met citroen peterselie Dressing : een schoon en voedzaam saladerecept dat veganistisch, paleo, volkoren 30 is en minder dan 30 minuten nodig heeft om te bereiden.
geroosterde knoflook Spaghetti Squash met zongedroogde tomaten geroosterd: een troostende, low-carb maaltijd die slechts 5 hoofdingrediënten! Plus het recept is eenvoudig te bereiden!
knapperige koekenpan zalm met Citroenkaper dille saus : een fris en smaakvol diner recept dat alle smaakbases dekt!, Deze eenvoudige maaltijd duurt minder dan 30 minuten om te bereiden.
Eenpan maaltijd: zalm en groenten is een geweldig recept voor batch koken of maaltijd voorbereiden voor een drukke werkweek of voor het voeden van een grote familie. Deze koolhydraatbewuste maaltijd zit boordevol eiwitten en vitamines en is paleo -, keto-en whole30-compatibel. Verander het in een sheet pan diner recept als je niet beschikt over een braadpan schotel!,
courgette en gemalen Kalkoenpan: courgette en gemalen kalkoenpan met gember, groene ui, babyspinazie, kokosnoot aminos en gedroogde kruiden vormen samen een super schoon diner recept dat komt samen in minder dan 30 minuten!
gemalen Kalkoenkommen met champignons en Koolrijst : een schoon recept voor een maaltijd met weinig koolhydraten. Keto, paleo, whole30 en gehemelte aangenaam.,
Instant Pot Rotisserie kurkuma kip : perfect vochtig en mals recept voor hele lichaam Kip dat eruit komt net als braadkip, maar wordt bereid in uw snelkookpan! Je zet deze eenvoudige, watertanden kip recept op repeat!
30 minuten gemalen Kalkoenpan met groenten : snel en voedzaam diner recept perfect voor elke doordeweekse avond! Dit gemakkelijk gemalen kalkoen recept is AIP, Whole30, paleo, keto en gemakkelijk op de darmen voor een goede spijsvertering.,
De ultieme Acai – kom : het perfecte gekoelde zomerontbijt-dikke, heerlijke en voedzame Açaí-kom met bosbessen, mango, spinazie en gegarneerd met allerlei lekkernijen.
Bietenrijst en Boerenkoolschalen met Bietengroene Pesto : met voedingsstoffen verpakte bietenrijst en boerenkoolschalen, met avocado, lopend ei en bietengroene pesto. Deze piepende schone kommen zijn perfect voor een mini-reiniging of een algehele schone eetstijl.
immuniteit versterkende gemalen kalkoensoep: romig, pittig, stevig en vullend!, Deze troostende soep zit vol met Thaise flair en helpt je immuunsysteem te beschermen.
30 minuten gemalen kalkoen zoete aardappel koekenpan : een snelle en gemakkelijke 30 minuten maaltijd gemaakt in een koekenpan! Deze gemalen kalkoen en zoete aardappel koekenpan maaltijd komt razendsnel en gemakkelijk samen voor een voedzame, paleo of whole30 diner waardig van het zetten op repeat.
geroosterde Groenteschalen met Wortelpesto : verboden rijstschalen met een verscheidenheid aan geroosterde groenten en wortelpesto saus., Deze kleurrijke, voedingsrijke maaltijd is perfect voor het verbruiken van uw aanbod van farmer ‘ s market groenten.
Winter geroosterde bietensalade : frisse, levendige winter geroosterde bietensalade met citrus, pistachenoten, hennepzaad en avocado. Deze vitamine-verpakt salade laat je energiek en gloeiend voelen.
Quinoa-kool Broccoli-spinaziesalade : detox-spinaziesalade met voedingsstoffen verpakt met quinoa, broccoli, kool, cashewnoten, spek, gehakte geroosterde kalkoen, gedroogde veenbessen en sinaasappel-gemberdressing., Dit super smaakvolle voorgerecht salade recept is zeker te voldoen!
Nachtschadevrije AIP Chili Recept: Nachtschadevrije AIP chili gemaakt met gemalen kalkoen, pompoenpuree, gember, groenten en meer. Dit bonen-minder chili recept is laag-inflammatoir, gemakkelijk te bereiden, en zo geruststellend!
Turkey Beet courgette Hash : ontbijt hash gemaakt met geraspte bieten, wortelen, courgette, gele pompoen, boerenkool en gemalen kalkoen. Een voedzaam ontbijt dat paleo en AIP vriendelijk is!,
zalm Roerbak met groenten : verse en frisky zalm roerbak voor een schoon, paleo -, keto-en volkoren30 diner dat zeker een nietje in uw huis zal worden.
Butternut Squash Ginger Chicken Roerbak : verse en frisky zalm roerbak voor een schoon, paleo -, keto-en volkoren30 diner dat zeker een nietje in uw huis zal worden.
My Easy Go-To roerbak groenten recept : snel en eenvoudig roerbak groenten., Deze kleurrijke medley van wortelen, broccoli, kool, prei en gember is een geweldig bijgerecht voor elk hoofdgerecht. Maak het in 20 minuten klaar!
30 minuten knoflook gember kip roerbak: een 30 minuten durende maaltijd die weinig ingrediënten en nauwelijks inspanning vereist! Deze knoflook gember kip roerbak is geweldig om elke avond van de week op te zwepen.
Griekse tonijnsalade: Griekse tonijnsalade met avocado, komkommer, verse dille, kalamata-olijven, kerstomaatjes en fetakaas., Dit verse en lichte tonijnsalade recept is groot op smaak en duurt slechts een paar minuten te maken.
kurkuma kippenvel Pan diner : kip vel Pan diner met kurkuma gekruide kip dijen en groenten is een snel, schoon, gemakkelijk een-pan diner recept. Paleo, Keto, Whole30, en heerlijk!
ontstekingsremmende Smoothies en dranken:
smoothie voor leverontgifting: voedzame smoothie voor leverontgifting met appels, spinazie, banaan, wortel, peterselie, kurkuma, citroen, walnoten en hennepeiwitpoeder., Deze gezonde, vullende smoothie zit boordevol alles wat je nodig hebt om je lichaam te helpen reinigen en revitaliseren.
Lemon Ginger Detox Thee : een alcoholvrije griepbreker/ / immuniteit booster toddy. dat zal helpen bij het behandelen en voorkomen van verkoudheid terwijl het ontgiften van uw vakantie kaas en suiker binge.
50 Detox Smoothie en sap recepten: Recepten voor voedzame antioxidant smoothie en sap recepten die helpen uw immuniteit op te bouwen.,
ontstekingsremmende Smoothie : een ontstekingsremmende smoothie met bieten, gember, kurkuma en aardbeien versterkt uw immuunsysteem en helpt het opzwellen te verminderen.
hoe probiotisch gemberbier te maken : een natuurlijk gefermenteerde probiotische drank die boordevol gezondheidsvoordelen zit. Dit artikel bevat een foto tutorial, informatie over secundaire fermentatie, smaakstoffen uw gemberbier, en het oplossen van problemen wanneer het proces fout gaat.,
How To Make Homemade Kombucha: leer hoe je kombucha thuis brouwt met een SCOBY en zwarte thee. Compleet met instructies over hoe je een secundaire gisting goed doet. Geniet van de kunst van natuurlijk gefermenteerde probiotische dranken!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte recept met collageen, gelatine, vlasolie en kaneel. Deze romige, schuimige drank bevat geweldige voordelen voor de gezondheid van de darmen en is een fantastische manier om de dag te beginnen.,
immuniteitsverhogende tropische Smoothie: immuniteitsverhogende smoothie recept zit vol vitamine C en antioxidanten om uw immuunsysteem sterk te houden en uw huid te laten stralen! Top met uw favoriete verse seizoensfruit en noten voor een pittige manier om de dag te beginnen!
geniet van deze antioxidantrecepten om uw immuniteit te versterken!