Er zijn veel behandelingen die uw pijn aanzienlijk kunnen verminderen en uw beweging kunnen verbeteren. U zult waarschijnlijk een combinatie van dingen moeten gebruiken om de beste resultaten te krijgen.
bespreek de volgende behandelingen met uw arts, zodat u betrokken kunt zijn bij het kiezen van het juiste behandelplan voor u.
oefening
ongeacht uw fitnessniveau, lichaamsbeweging of enige vorm van regelmatige fysieke activiteit moet een kernonderdeel van uw behandeling vormen.,
Het is belangrijk om in beweging te blijven, omdat dit helpt de pijn en vermoeidheid veroorzaakt door uw artrose te verminderen. Het kan ook helpen om te slapen.
veel mensen met gewrichtspijn maken zich zorgen dat meer bewegen de dingen erger kan maken, maar dit is niet waar. Het houden van uw spieren en botten sterk zal uw gewrichten te ondersteunen en voel je je beter.
probeer langzaam te beginnen en geleidelijk te verhogen hoeveel u doet. Weinig en vaak oefenen is een goede plek om te beginnen.,
Er zijn drie verschillende soorten lichaamsbeweging die goed zijn voor artrose en algemene gezondheid:
- bewegingsoefeningen, ook wel stretchoefeningen genoemd, helpen de beweging te verbeteren en de flexibiliteit van uw gewrichten te behouden.
- versterkende oefeningen bouwen uw spierkracht rond uw gewrichten op, zodat ze beter ondersteund en stabieler zijn.
- aerobe oefeningen zijn belangrijk voor uw gezondheid en conditie, vooral voor uw hart.,
u moet proberen om elke dag ten minste 20 minuten te oefenen, waarbij u elke week ten minste 150 minuten matige aërobe activiteit opbouwt en versterkingsoefeningen doet op twee of meer dagen per week.
Het is mogelijk dat u vormen van lichaamsbeweging die te veel gewicht op uw ellebogen en schouders leggen, zoals die waarbij zwaar wordt getild, moet vermijden.
zwemmen kan een geweldige oefening zijn om te proberen, omdat het de spierkracht verhoogt.
de beste oefening is iets wat je leuk vindt en blijft doen. Probeer een aantal verschillende dingen, misschien zelfs lid worden van een klas, en zie wat het beste werkt voor u.,
Aqua aerobics, T ‘ ai chi en Pilates zijn geweldig als je je kracht en bewegingsbereik wilt verbeteren.
Als u zich zorgen maakt over het starten van nieuwe vormen van lichaamsbeweging, neem dan contact op met een fysiotherapeut. Zij kunnen u advies op maat geven en u laten beginnen met een gepersonaliseerd trainingsplan. U kunt soms worden doorverwezen naar een fysiotherapeut op de NHS, maar de wachttijden kunnen vrij lang zijn. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.
soms kan uw huisarts u doorverwijzen naar een begeleid trainingsprogramma in een sportschool. Vertel dit aan uw arts en kijk wat er bij u in de buurt beschikbaar is.,
dieet
gezond gewicht houden is goed voor alle gewrichten, inclusief ellebogen en schouders.
Er is geen specifiek dieet dat wordt aanbevolen voor mensen met artrose. Als u echter gewicht moet verliezen, probeer dan een evenwichtig, caloriearm dieet te volgen, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging.
De NHS heeft een geweldig gewichtsverlies plan dat u kan helpen gewicht te verliezen op een gezonde manier.
u kunt ook uw arts om advies vragen. De Vereniging van Britse diëtisten heeft ook een informatieve folder over dieet en OA.,
vermindering van de belasting
over het algemeen is het het beste om zo veel mogelijk door te gaan met uw normale activiteiten – maar overdrijf het niet. Het kan nodig zijn om jezelf meer tempo dan normaal en proberen om geleidelijk te doen een beetje meer elke dag.
u moet voorkomen dat u zware of omvangrijke voorwerpen bij u draagt met uw aangedane arm of schouder.
een slechte houding kan uw pijn ook verergeren. Dus, zorg ervoor dat je comfortabel zit en verander je positie vaak thuis of op het werk. Neem regelmatig pauzes van het zitten en strek voorzichtig je schouders en armen.,
wanneer u aan een bureau werkt, Stel de hoogte van uw stoel zo in dat uw armen en polsen recht zijn en maak een L-vorm bij de elleboog. U kunt een polssteun gebruiken om uw handen op peil te houden met het toetsenbord.
u zou kunnen overwegen wijzigingen aan te brengen in uw huis, auto of werkplek om onnodige belasting te verminderen.
een ergotherapeut kan u adviseren over speciale apparatuur, zoals verbandmiddelen, die de dagelijkse taken veel gemakkelijker kunnen maken.
omgaan met slecht humeur en slaapproblemen
u kunt merken dat artrose u depressief of angstig maakt., Praat met uw arts als u zich laag voelt. Zij kunnen cognitieve gedragstherapie (CBT) en een paar stress-Verlichtende technieken voorstellen.
De NHS bieden ook counseling sessies als u leeft met chronische pijn of langdurige gezondheidsproblemen.
artrose kan ook uw slaappatroon beïnvloeden. Dit kan leiden tot vermoeidheid en kan uw pijn erger maken. U kunt zelfs vermoeidheid hebben, dat is wanneer u zich extreem moe voelt, zelfs na het rusten.
maar er zijn dingen die u voor uzelf kunt doen die kunnen helpen, zoals:
- vermijd liggend op de zijkant van de aangedane arm., In plaats daarvan ga je op je rug liggen met een kussen dat je arm ondersteunt.
- Houd een slaapdagboek bij om uit te zoeken of er patronen zijn in uw slaapproblemen.
- slaap op regelmatige tijdstippen om uw lichaam in een routine te krijgen.
- vermijd het gebruik van mobiele telefoons, laptops of computers in bed.
- probeer voor het slapen gaan naar beneden te komen door een warm bad te nemen of een boek te lezen.
uw aandoening kan invloed hebben op uw relaties en hoe u omgaat met mensen in het algemeen. Het is misschien de moeite waard om gesprekken te voeren met mensen die dicht bij je staan om je conditie uit te leggen en hoe het je beïnvloedt.,
Als u nog steeds problemen heeft, raadpleeg dan uw arts of een ergotherapeut. Zij kunnen u enkele tips en technieken geven en kunnen u ook verwijzen naar een pijnbeheersingskliniek, waar u kunt worden getoond hoe u een actiever leven kunt leiden.
geneesmiddelen
geneesmiddelen kunnen worden gebruikt om de pijn en stijfheid veroorzaakt door artrose te verlichten. U zult de beste resultaten hebben als u actief blijft, de druk op uw armen vermindert en medicijnen neemt die voor u werken.,
sommige van de geneesmiddelenbehandelingen die u kan worden aanbevolen zijn:
- pijnstillers: vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol kunnen helpen, maar uw arts kan u indien nodig sterkere pijnstillers voorschrijven.
- niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘s): een korte kuur van NSAID’ s, zoals ibuprofen, kan pijn, ontsteking en zwelling helpen verminderen. NSAID ‘ s zijn echter niet geschikt voor iedereen, dus zorg ervoor dat u met een apotheker spreekt voordat u ze inneemt.
- capsaïcine cream: een pijnstillende crème gemaakt van de peperplant, die op recept verkrijgbaar is., Deze crème kan in hoge vraag en is niet altijd voorgeschreven. Praat met uw arts om te zien wat ze kunnen bieden; een zwakkere versie kan ook beschikbaar zijn over de toonbank in sommige apotheken.
- Steroïdeninjecties: een injectie in het elleboog-of schoudergewricht, wat uw pijn kan helpen verminderen. Meestal heb je er maar drie per jaar.
Als u een van de hierboven genoemde vrij verkrijgbare geneesmiddelen gebruikt, zorg er dan voor dat u deze gebruikt zoals voorgeschreven door uw arts of de patiëntenbijsluiter., Zorg ervoor dat degene die je behandelt weet welke medicatie je neemt.
andere pijnverlichting
u kunt ook een aantal van de volgende manieren proberen om uw pijn te verlichten:
- transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS): Dit is een kleine machine die kleine elektrische schokken verstuurt, via pads op uw huid, om de pijn te verlichten. TENS-machines zijn niet voor iedereen geschikt, dus praat met uw arts voordat u er een gebruikt.,
- warmtebehandeling: ijsverpakkingen en warmteverpakkingen, zoals een warmwaterfles of een zak bevroren erwten, kunnen de pijn en stijfheid in uw ellebogen en schouders verlichten. Zorg ervoor dat u geen ijs of warmtepakketten direct op uw huid legt, omdat ze brandwonden kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat je ze in een vochtige theedoek of doek wikkelt.
- hyaluronzuurinjecties: hyaluronzuur komt van nature in het lichaam voor en helpt de gewrichten te smeren. Deze injecties zijn waarschijnlijk niet beschikbaar op de NHS, als ze niet zijn bewezen een effectieve behandeling voor osteoartritis.,
- supplementen: er is een breed assortiment beschikbaar, waaronder visolie, kurkuma, glucosamine en chondroïtine. Er is weinig bewijs over hoe goed ze werken, maar sommige mensen met artrose vinden ze nuttig.
- acupunctuur: is een techniek waarbij zeer fijne naalden worden ingebracht op specifieke punten in uw huid. Er is geen bewijs dat acupunctuur is een effectieve behandeling voor artrose, maar sommige mensen vinden dat het hen helpt.,
u moet op uw hoede zijn voor sommige van deze behandelingen, maar wat voor u werkt, kan totaal anders zijn dan wat voor iemand anders werkt. Als u denkt dat sommige van deze behandelingen geschikt voor u gewoon een snelle chat met uw arts eerste zou kunnen zijn.
chirurgie
Er zijn veel behandelingen en oefeningen die u kunt proberen de effecten van artrose te verminderen. Maar als deze niet werken, en je pijn beïnvloedt je kwaliteit van leven, je zou kunnen profiteren van een operatie.
schouder – en ellebooggewrichtvervangingen zijn zeer succesvol., U moet echter verwachten dat het enkele maanden duurt voordat u de volledige effecten voelt.
voordat u een operatie ondergaat, wordt u betrokken bij een gedeeld besluitvormingsproces. Dit houdt in het bespreken van de beste opties voor de behandeling van uw aandoening en dekt de risico ‘ s en voordelen van een operatie.
het proces wordt meestal uitgevoerd door een chirurg of een gevorderde fysiotherapeut. Zij kunnen u het beste advies en informatie geven, zodat u de beslissing kunt nemen die bij u past.