been Workouts voor vrouwen met Karina Elle

goed dames, het is tijd om te luisteren, want ik sta op het punt om u de beste Been workout voor vrouwen te geven.

Ik heb talloze uren in de sportschool training doorgebracht, zweten, en proberen elke oefening om mijn benen eruit te laten zien alsof ze foto-shopped waren.

in al die tijd heb ik geleerd wat werkt en wat niet, en ik ben hier vandaag om u te vertellen mijn been dag workout oefeningen die je zal verlaten gevoel sterk en zelfverzekerd.,

beendagen Voor Vrouwen – barbell Squats

wanneer we het hebben over beendagen voor vrouwen, gaat ieders geest automatisch naar squats.

waarom?

omdat het de ultieme beentraining is en zoveel goeds kan doen voor je lichaam.

Er is slechts één probleem.

tegenwoordig doet iedereen squats met slechte vorm! Ze krijgen niet de maximale hoeveelheid rijden en duwen met elke lift.

volg deze eenvoudige stappen en bekijk mijn video op de juiste manier kraken!

wat te doen:
1. Begin met uw benen heupbreedte uit elkaar
2., Stap naar de balk en plaats hem zo dat hij op uw vallen rust
3. Stap terug in de startpositie met uw borst naar voren en uw hoofd naar voren
4. Houd uw romp zo recht mogelijk buig de knieën met uw Kont uit
5. Ga verder in een hoek van 90 graden terwijl u uw gewicht op uw hielen houdt
6. Rijd zelf rechtdoor terug naar startpositie
7. Herhalen.

doe deze oefening voor 4 sets van 12 herhalingen!,

been – Dagtrainingen Voor Vrouwen-beenpres

Dames, U zult deze beenoefening geweldig vinden (daarna dus).

Dit is een geweldige oefening om je op je benen te concentreren en ze echt te laten branden.,

wat te doen:

1. Ga zitten in de beenpersmachine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar op het platform voor je.
2. Duw het platform voor u tot uw benen dicht bij volledig uitgeschoven zijn zonder vergrendeling.
3. Reik vervolgens naar de veiligheidsbeschermers aan de zijkanten van de machine om de veiligheidsstangen uit de weg te halen.
4. Breng je benen in je borst tot ze een hoek van 90 graden raken en duw dan terug naar de startpositie.
5. Herhalen.

doe deze oefening voor 3 sets van 10 herhalingen!,

Beendagtraining Voor Vrouwen – Curtsy Lunges

ten slotte is curtsying niet alleen voor prinsessen in Disney-films.

als je het nu doet kun je je benen strak en mager krijgen!

het enige wat u hoeft te doen is deze eenvoudige been routine voor vrouwen te volgen.,

wat te doen:

1. Met een lange halter op je rug, plaats je benen schouderbreedte uit elkaar.
2. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen.
3. Tijdens het verplaatsen van gewicht, breng je rechterbeen achter je linker en neem een brede zijdelingse stap en ga in een longe.
4. Ga naar beneden tot je linkerknie (voorste knie) in een hoek van 90 graden staat.
5. Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal de oefening voor het andere been.
6. Herhalen.

als je verdwaalt volg me met mijn video hieronder en samen laten we lean!

doe dit voor 4 sets van 8-12 herhalingen per been!

4.,Been dag Workouts voor vrouwen-Barbell stijve-Legged Deadlifts

de achterkant van je benen gaat belachelijk na het toevoegen van deze oefening in uw been dag sportschool routine.

Deze training staat bekend om het trainen van uw hamstrings, zolang u het doet met de juiste vorm dus zorg ervoor dat u goed oplet hoe u deze beenoefening moet doen!

wat te doen:

1. Stap op de staaf met de voeten op schouderbreedte van elkaar
2. Pak de staaf met de handpalmen naar beneden met een lichte buiging in de knieën
3. Terwijl u uw knieën stil houdt, laat u de halter langzaam zakken door in de taille te buigen., Tijdens deze motie moet je rug de hele tijd recht zijn.
4. Je moet een stretch voelen in je hamstrings.
5. Breng je borst weer recht omhoog door je heupen uit te strekken.
6. Herhalen.

doe deze oefening voor 3 sets van 8-12 herhalingen

Als u deze oefening voor het eerst probeert, Doe het dan met een zeer licht gewicht totdat u zich comfortabel voelt om het met een zwaarder gewicht te doen. Dit is ook niet een oefening voor vrouwen te doen als je onderrug problemen.,

been trainingen voor vrouwen – Box Jump Burpees

wat te doen:
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar de enige burpees die ik wil doen is nadat ik een gigantische maaltijd heb gegeten en mijn buik super vol is.

dat was totdat ik begon met het doen van deze box jump burpees en het zien van een aantal belangrijke resultaten!

Ik hou van deze oefening, omdat het je hart zal laten racen terwijl je kont en benen stralen.

alles wat je nodig hebt is een box die stabiel genoeg is om op te springen en deze stappen te volgen ben je klaar om te gaan!

1. Begin in staande positie met het vak voor u
2., Ga in een gedrongen positie met je handen op de grond voor je
3. Schop uw voeten terug in een plankpositie, terwijl u uw armen uitgestrekt houdt
4. Drop down in een pushup
5. Spring met je benen naar je armen
6. Spring met beide benen op de doos en spring er dan af.
7. Herhalen.

doe deze leg day workout oefening voor 3 sets van 12 herhalingen!

been dag Workouts voor Vrouwen-Halter Reverse Lunge

zoals u kunt zien ben ik een grote fan van lunges.

ze zijn in staat om je benen te bewegen en je echt te laten zweten! Probeer deze halter reverse lunges te doen en voel het voor jezelf.,

wat te doen:

1. Met de halters stevig vastgeklemd in elke hand staan met uw voeten schouderbreedte uit elkaar
2. Terwijl u uw borst recht houdt, neemt u een stap terug en maakt u contact met de grond met de bal van uw voet
3. Verlaag uzelf tot uw knie de grond raakt
4. Breng jezelf terug naar de startpositie door op je voorvoet te duwen.
5. Herhaal

doe deze oefening voor 4 sets van 10 herhalingen per been!

7.Been dag Workouts voor vrouwen-loopband HIIT Sprints

Ik weet wat je denkt; deze been oefening ziet er ellendig!, Maar maak je geen zorgen, het is super leuk, vooral als je een aantal vrienden in het doen van het met je!

degenen die samen zweten, blijven bij elkaar, toch?

Loopbandsprints zijn een geweldige manier om uw beendagtraining af te maken en uw benen nog een laatste duw te geven voordat u naar huis gaat en uw proteïne opslurpt.

wat te doen:

vind uw favoriete loopband en maak u klaar om de brandwond te voelen met deze training.

1. Begin met een korte opwarming van een stevige wandeling of een jog gedurende 5 minuten of minder
2. Sprint gedurende 30 seconden tot 1 minuut met een hoge snelheid
3. Loop 1 minuut
4., Herhaal cyclus 4-5 keer

Deze oefening is ontworpen om u tot het uiterste te duwen, maar vergeet niet om veilig te zijn op de loopband!

My REAL Secret For Better Legs

Als u een van deze rockin leg day workouts voor vrouwen in uw workout routine stopt, zult u zeker de brandwond voelen.

maar zelfs als je alle booty basting-en beenversterking-trainingen doet, kan er nog steeds iets ontbreken.

terwijl we trainen schreeuwen en schreeuwen onze lichamen naar ons om het wat BCAA ‘ s te geven!

waarom?,

om onze spieren sneller en sterker te laten herstellen, heeft het BCAA ‘ s nodig.

dat is de reden waarom ik na elke keer dat ik een van mijn 7 geheime been workouts doe, altijd mijn favoriete IdealLean BCAA ‘ s probeer te vinden.

Het zit boordevol 5000 mg hoogwaardige BCAA ‘ s in een verhouding van 2:1:1 en de kenmerkende IdealLean Fat-Loss Blend om je de volgende dag weer in de sportschool te krijgen en je energiek en klaar voor gebruik te voelen.

probeer het met mijn 7″ not so secret anymore ” been workouts en word mager!