overwegingen voor het eten van ijs
Er zijn enkele trucs om uw eetlust te stillen en u te helpen bij uw doel om uw bloedsuiker (glucose) te verlagen en overtollig gewicht te verliezen (wat van vitaal belang kan zijn voor de behandeling van diabetes ). Er zijn stappen die u kunt nemen om een gezonde balans te bereiken.
1. Portiegrootte
op het etiket voedingsfeiten van uw ijscontainer kunt u zien dat de portiegrootte een half kopje is. Het is net zo groot als die kleine eenpersoons potjes Pudding., Het is dus een goed idee om niet een hele beker te scheppen, die de calorieën, het verzadigde vet en de suiker op het etiket kan verdubbelen.
2. Controle suikerinname
Het is moeilijk om precies te weten hoeveel extra suiker een portie ijs bevat. De hoeveelheid die je ziet voor gram suikers op het etiket Nutrition Facts bevat toegevoegde suikers naast de natuurlijk voorkomende suikers in de fruit-en melkingrediënten.
3., Caloriearm ijs
Als u vetvrije ijs en bevroren yoghurt met 100 calorieën of minder per portie overweegt, krijgt u waarschijnlijk niet meer dan 3 theelepels toegevoegde suiker. Maar 3 theelepels toegevoegde, geraffineerde suiker is nog steeds hoog, vooral als je je zorgen maakt over je bloedsuikerspiegel en je gewicht.
De American Heart Association beveelt nu niet meer dan 6 theelepels toegevoegde suiker voor vrouwen of 9 theelepels voor mannen voor de hele dag aan. Het is echt moeilijk om ijs die net zo vet-vrij en suikervrij zijn te vinden., Met suikervrije ijsjes, krijgt u vaak een redelijke hoeveelheid vet, met name hart-schadelijk verzadigd vet. Dus het betere alternatief, in het algemeen, is vetvrije ijs en bevroren yoghurt die de calorie-telling (en dus extra suikers) relatief laag houden.
3. Loop na het diner
elke dag na het diner en het diner, ga naar buiten om een ontspannen wandeling van 20 minuten te krijgen. Deze wandelingen na het diner kunnen helpen om de bloedglucosespiegel de volgende ochtend laag te houden.,
Het is mogelijk om af en toe bevroren desserts te eten in het geval dat u ze vervangt door andere koolhydraten in uw maaltijd. Deze tips van de American Diabetes Association (ADA) kunnen u helpen bij het selecteren van:
a) bekijk de portiegrootte (1/2 kopje). Als u meer consumeert, verdriedubbel of verdubbel de voedingswaarde informatie om uw telling waar te houden.
b) het vetgehalte, met name verzadigd vet, bekijken. Licht ijs bevat ongeveer de helft van het vet van het gewone ijs,. Houd er rekening mee dat vetvrij ijs nog steeds suiker, koolhydraten & calorieën bevat.,
c) Controleer uw bloedsuikerspiegel na het eten van een bevroren dessert om te beseffen wat voor invloed het op u heeft.
bekijk de voedingsgids voor ijs voor een 1/2 kop portie:
– gewoon ijs: 133 calorieën, 16 g koolhydraten, 7 g verzadigd vet, 7 g vet
– licht ijs: 100 calorieën, 14 g koolhydraten, 3 g verzadigd vet, 4 g vet
– vetvrij ijs: 90 calorieën, 20 g Koolhydraten, 0 g verzadigd vet, 0 g vet
-zonder suiker toegevoegd ijs:100 calorieën, 13 g koolhydraten, 3 g verzadigd vet, 4 g vet
zie: zijn bananen goed voor diabetici