Barbell krullen
begin met staan en het vasthouden van een barbell. De Hand ligt op schouderbreedte uit elkaar en de palmen naar voren gericht en de ellebogen dicht bij je (A). Houd de bovenarmen stil en krul de gewichten naar voren / naar boven. Alleen uw onderarmen mogen bewegen totdat uw biceps volledig zijn samengetrokken op schouderniveau (B). Terug naar startpositie A.,
Variatie: Krullen kunnen ook worden uitgevoerd met een rechte bar bijlage aangesloten op een lage pulley (aka Kabel Curl)
Kabel Krullen
Kabel Krullen (hoog)
Staan en holding bar bijlage, een stap terug en armen omhoog tot schouderhoogte, handpalmen naar boven (A). Houd de bovenarmen stil en krul gewichten naar uw gezicht. Alleen uw onderarmen mogen bewegen totdat uw biceps volledig zijn samengetrokken (B). Keer terug naar beginpositie A.
variatie: kan ook worden uitgevoerd terwijl u op een bank ligt.,
krullen met één Arm (laag)
Houd uw bovenarm stil met ellebogen naar binnen en handpalmen naar voren. De rustarm moet op uw taille voor stabiliteit (A). Krul het handvat omhoog totdat uw onderarm en biceps raken (B).
one Arm Cable Curls (high)
stel de katrol van de kabelmachine met één handvat in op net boven schouderhoogte. Stap opzij, weg van de katrol, totdat je arm volledig is uitgeschoven en er spanning op de kabels is (A).,Buig je elleboog en krul het handvat naar je schouder totdat de onderarm je bovenarm raakt (B).
Cable Hammer Curls
bevestig een touw bevestiging aan een lage katrol, gezicht machine en pak touw met de handpalmen gericht onder A). Beweeg alleen je onderarmen en gebruik je biceps, krul je armen tot je biceps en onderarmen elkaar raken (B).
variatie: kan ook worden uitgevoerd met halters (aka Hammer Curls).
halterkrullen
begin te staan en houd dumbells in elke hand, handpalmen naar u gericht (A)., Houd de bovenarmen stil en krul de gewichten naar voren/naar boven, terwijl de handpalmen naar boven draaien. Alleen uw onderarmen mogen bewegen totdat uw biceps volledig zijn samengetrokken op schouderniveau (B). Keer terug naar beginpositie A.
variatie: kan ook worden uitgevoerd op een bank of met behulp van weerstandsbanden met handgrepen.
hellende halterkrullen
zittend op een bank met een lichte daling aan de achterkant van de bank, houd dumbells in elke hand, handpalmen naar voren gericht (A). Houd de bovenarmen stil en krul de gewichten naar voren / naar boven., Alleen uw onderarmen mogen bewegen totdat uw biceps volledig zijn samengetrokken op schouderniveau (B). Keer terug naar beginpositie A.
Hammer Curls
staand met dumbells in elke hand, met de handpalmen naar onder A). Beweeg alleen je onderarmen en gebruik je biceps, krul je armen tot je biceps en onderarmen elkaar raken (B).
Cross Body Hammer Curl
staand met halters in elke hand, handen aan uw zijde en handpalmen naar onder A). Houd de handpalmen naar binnen gericht, krul de rechter halter naar de linkerschouder (B)., Herhaal aan de andere kant. (verplaats niet afgebeeld)
variatie: kan worden uitgevoerd tussen twee katrollen met kabelbevestigingen.
concentratie-of Isolatiekrullen
zitten op een bank met gebogen knieën en voeten op de vloer. Houd een halter voor je, tussen je benen met je bovenarm op je binnenste dij, palm naar voren gericht. Uw arm wordt volledig uitgeschoven en opgehangen en de halter zal van de vloer (A). Krul het gewicht naar voren en beweeg alleen de onderarm, totdat halters op schouderniveau (B)zijn.,
W-krullen
vergelijkbaar met de Dumbell Krul, zult u beginnen te staan en houden dumbells in elke hand, palmen naar u toe (A). Krulgewichten naar voren / naar boven, alleen de onderarmen bewegen, U zult afwisselen tussen close-grip krullen en brede krullen-het tekenen van de letter “W” tijdens het draaien en krullen van je armen. (verplaatsen niet afgebeeld)