voor Bodybuilding & spiergroei
hieronder wordt het basis Bruce Lee weight training programma beschreven dat Bruce Lee van 1965 tot 1970 gebruikte om een gewicht van 130 tot 165 pond te verhogen, waarbij 35 lbs werd toegevoegd. van pure strongman spier op een 1.75 m frame.uiteindelijk vond hij de toegevoegde massa van bodybuilding te omslachtig voor zijn quick strike vechttechnieken en in 1970 evolueerde zijn training voor pure kracht in plaats van grootte., Deze” power without bulk ” routine is te vinden op de Bruce Lee Training Workout for Muscle Definition, Strength & Power pagina.met de hulp van twee bodybuilding vrienden in San Francisco, Lee bedacht een massa, bulk en grootte-gerichte drie-dagen-per-week (dinsdag, donderdag en zaterdag) bodybuilding programma dat hij gebruikte van 1965 tot 1970. Deze Bruce Lee weight training workout voor spiergroei benadrukt de benen, triceps, biceps en onderarmen, al deze zijn de spiergroepen die het vaakst worden gebruikt als martial artiest.,Bruce Lee ’s 1965 Gym Card
De enige opname van Bruce Lee’ s bodybuilder weight-training gedurende deze tijd is een 1965 gym card die hij invulde in het Hak Keung Gymnasium in Hong Kong.de Bruce Lee weight training workout van zijn gymsessie uit 1965, die hieronder wordt beschreven, is gedeeltelijk overgenomen uit het klassieke boek “The Art of Expressing the Human Body” van Bruce Lee & John Little. U kunt het vandaag kopen van Amazon.com In de Bruce Lee boeken sectie.,
Bruce Lee Weight Training & Bodybuilding
hier is het basis Bruce Lee bodybuilding programma:
squats (3 sets x 10 herhalingen, gewicht: 95 lbs.)
Squats ontwikkelen de quadricepsspiergroep (aan de voorzijde van de dijen), naast de bilspieren, heupflexoren, hamstrings, kuiten, onderrug, trapezius, buikspieren en schouders., De quadriceps-groep is de krachtigste in het lichaam en deze spieren kunnen veel werk weerstaan.
plaats een halter op uw schouders en laat uzelf zakken tot een volledige squatpositie. Vanuit deze positie, stijgen naar een volledig staande. Herhaal dit voor 3 sets van 10 herhalingen.
Franse pers (4 sets x 6 herhalingen, gewicht: 64 lbs.)
De Franse pers ontwikkelt de tricepspier aan de achterkant van de bovenarmen. Je kunt staan of zitten, wat comfortabeler is.
Plaats uw handen op de schacht van een lange halter, op ongeveer twee handbreedtes van elkaar., Til de lat boven je hoofd en laat hem achter je nek zakken. Zorg ervoor dat je bovenarmen dicht bij de zijkanten van je hoofd. Alleen je ellebogen zijn gebogen. Vanuit de verlaagde positie, druk op het gewicht overhead door het bewegen van uw onderarmen tot je ellebogen zijn vergrendeld. Herhaal dit voor 4 sets van 6 herhalingen.
Cap Barbell 110-Pound Gewichtsset
Dit is een basic beginner gewichtstrainingsset voor bodybuilding. De gewichtskit bevat 6 x 2,5 lb, 6 x 5 lb en 4 x 10 lb. halterschijven, een 5′ standaard bar en 2 x Standaard halterhandgrepen., Dit is een geweldige betaalbare starterskit voor uw Bruce Lee krachttraining.
Bruce Lee en zoon Brandon Lee, die bodybuilding poses doen.
Incline Curl: (4 sets x 6 herhalingen, gewicht: 35 lbs.)
met een halter in elke hand, leun achterover op een schuine bank. Laat de gewichten de armen strekken tot een natuurlijke ophangpositie. Vanaf daar, krul het gewicht naar je schouders., Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal tot je 4 sets van 6 herhalingen hebt voltooid.
het kantelen van het lichaam isoleert de stress van deze beweging naar de bicepsspier aan de voorzijde van uw bovenarmen tijdens deze Bruce Lee krachttraining.Weider Ultimate Body Works Hellingsbank
een verstelbare hellingsbank op wielen met aan weerszijden een katrol voor krachttraining. Voorzien van weerstandsbanden en een kabel & katrolsysteem.,
Concentratiecurl: (4 sets x 6 herhalingen, gewicht: 35 lbs.)
De concentratiekrul ontwikkelt uw bicepsspier (aan de voorzijde van uw bovenarm).
ga op een bank zitten met een halter in uw rechterhand en de elleboog van de arm, waarbij het gewicht tegen de binnenkant van uw rechterdijbeen wordt gehouden. Krul het gewicht naar je schouder. Doe deze beweging langzaam en let op uw biceps terwijl u werkt. Herhaal 6 herhalingen.,breng het gewicht vervolgens over naar de tegenoverliggende arm, keer uw krulpositie om, zodat uw linker elleboog tegen de binnenkant van uw linkerknie wordt geschoren, en krul het gewicht gedurende 6 herhalingen. Herhaal dit afwisselend proces totdat u 4 sets van 6 herhalingen per arm hebt uitgevoerd.
Bowflex SelectTech 552 Verstelbare halters (paar)
elk van de twee halterschijven voor haltertraining past zich aan van 5 tot 52,5 pond en stelt u in staat om snel van oefening te wisselen met behulp van een uniek draaiknopsysteem., Als u maar één stuk haltertrainingsapparatuur krijgt, moeten deze veilige en handige Bowflex halterhalters het zijn en uitstekend werken in de meeste van uw Bruce Lee – trainingsoefeningen!
tweehandige (Barbell) krul (3 sets x 8 herhalingen, gewicht: 70-80 lbs.)
Dit is een basis lange halterbeweging die een enorme hoeveelheid grootte en kracht creëert in de biceps.
begin met uw armen recht naar beneden., Krul de balk omhoog en breng hem zo dicht mogelijk bij je schouders. Het bovenlichaam kan zeer licht bewegen. Vorm is hier een echte prioriteit. Herhaal voor 3 sets van 8 herhalingen voor deze Bruce Lee weight training workout.
Bruce Lee doet een barbell curl.
Bowflex PR1000 Home Gym
krijg een totale Bruce Lee body strength workout met deze betaalbare home gym. Het biedt zo weinig als vijf of zo veel als 210 pond weerstand en beschikt over meer dan 30 oefeningen.,
Tricepsstretch (3 sets x 6-8 herhalingen, gewicht: 3 lbs.)
De tricepsstretch is een eenarmige versie van de Franse pers.
Begin met een halter die op armlengte over het hoofd wordt gehouden. Laat de halter naar de achterkant van je nek, het houden van uw biceps zo dicht mogelijk bij je oor. (Dit houdt de beweging van de bovenarm tot een minimum). Vanuit deze positie, breng de halter weer op armlengte. Trek de triceps krachtig aan terwijl je de arm over je hoofd uitstrekt., Verlaag en herhaal tot 3 sets van 6 tot 8 herhalingen zijn voltooid.
Haltercirkel (4 sets x zoveel herhalingen mogelijk, gewicht: 16 lbs.)
Deze Bruce Lee spieroefening bouwt sterke polsen, onderarmen, biceps, triceps en brachialis spieren.
de halters worden gelijktijdig in verticale cirkels voor het lichaam gedraaid, waarbij de polsen aan de onderkant van de buitenste boog naar boven worden gedraaid en op de binnenste boog naar beneden worden gedraaid. Voer drie sets van zoveel mogelijk herhalingen uit (of zoals Bruce Lee schreef, “infinity”).,
Reverse (Barbell) Curl (4 sets x 6 herhalingen, gewicht: 64 lbs.)
de omgekeerde krul beïnvloedt de bovenste en buitenste onderarmspieren, de brachialisspieren en de biceps.
neem een schouderbreedte grip op een halter, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Sta rechtop, met uw armen aan uw zijkanten en de halter rust over uw bovenbenen. Druk je bovenarmen tegen de zijkanten van je ribbenkast., Zonder toe te staan dat je romp naar voren of naar achteren beweegt, krul je langzaam de staaf, bel naar boven in een halfronde boog, van je bovenbenen naar een punt direct onder je kin. Knijp je onderarmen en bovenarmspieren zo strak mogelijk voor een moment, dan langzaam het gewicht terug langs dezelfde boog naar het beginpunt. Herhaal voor 4 sets van 6 herhalingen voor deze Bruce Lee bodybuilding training.
Bowflex Blaze Home Gym
Deze krachttraining home gym heeft meer dan 60 oefeningen van gym-kwaliteit., Inclusief een lagere pulley / squat station, een lat toren met schuine lat bar, een been extension/leg curl bevestiging en 210 pond Power staaf technologie weerstand (upgradebaar tot 410 Pond).
Push-ups (3 sets x 10 herhalingen, gewicht: 70-80 lbs. op de bovenrug)
Pushups zijn uitstekend voor de borst, schouders en de rug van de bovenarmen (triceps).
Plaats uw handen ongeveer schouderbreedte van elkaar af., Houd je lichaam perfect recht en adem uit terwijl je je lichaam omhoog duwt tot je armen recht zijn. Pauzeren. Adem in terwijl je je lichaam op de grond laat zakken, zodat alleen je borst kan aanraken. Je maag moet nog steeds een centimeter of twee van de vloer als je aanraking met je borst, omdat je tenen tillen het lichaam een beetje. Herhaal dit voor 3 sets van 10 herhalingen.
Bruce Lee doet een éénhandige push-up met twee vingers.,
Perfect Fitness’ Perfect V2 Elite Push-Up handvatten
Deze push-up handvatten helpen u meer spieren te betrekken bij uw Bruce Lee gewichtstrainingstraining. Deze push-up bar beschikt over een soepele rotatie stalen kogellager systeem en 400-pond gewichtscapaciteit.
Polskrul (zittend) (4 sets x zoveel herhalingen mogelijk, gewicht: 64Ibs.)
De polskrul richt zich op de buik van de onderarmen of de flexorspieren.,houd met uw onderarmen op uw dijen, uw handpalmen omhoog en hangend over uw knieën een halter vast met uw vingers. Langzaam krullen het gewicht in de palm van je hand, en dan buig de pols zo ver mogelijk. Verlaag het gewicht en herhaal dit voor 4 sets van zoveel mogelijk herhalingen.
Bowflex SelectTech Adjustable Bench Series 3.1
Deze haltertrainingsbank past zich aan op vier verschillende posities voor meer dan 30 verschillende oefeningen. Het bevat een verwijderbare been hold-down brace en wielen weg voor eenvoudige opslag.,
Omgekeerde Polskrul (zittend) (4 sets x zoveel herhalingen mogelijk, gewicht: 10 lbs.)
de omgekeerde polskrul richt zich op de bovenste of extensorspieren van de onderarmen.
Draai uw onderarmen zodat uw handpalmen naar beneden gericht zijn. Pak de halter vast en buig de pols zo ver mogelijk naar achteren. Net als bij de vorige oefening is concentratie op de taak zeer belangrijk. Herhaal dit voor 4 sets van zoveel mogelijk herhalingen.,
Sit-ups (5 sets x 12 herhalingen, alleen lichaamsgewicht)
Sit-ups zijn een goede training voor de gehele buikstreek.
met gebogen knieën (om te voorkomen dat uw dijspieren helpen bij het trekken) en uw handen achter uw nek, hef uw bovenlichaam op totdat uw hoofd uw knieën raakt. Herhaal dit voor 5 sets van 12 herhalingen.
Kuitverhogen (5 sets x 20 herhalingen, alleen lichaamsgewicht)
De kuitverhogen voegt grootte en kracht toe aan de kuitspieren van het onderbeen.
ga met je tenen op een blok staan., Het blok moet hoog genoeg zijn om een volledige verlenging van de kuitspieren mogelijk te maken. Vergrendel je knieën en buig je kuiten tot je op de toppen van je tenen. Voor de volledige Bruce Lee krachttraining “feel the pump” ervaring, herhaal 5 sets van 20 herhalingen.,
groei mogelijk van het doen van de Bruce Lee gewicht training routine voor beginner bodybuilding kan wonderen voor je lichaam werken als de eerdere tijdperk Bruce Lee lichaam met enorme biceps en Cobra-achtige lats is de lichaamsbouw die u probeert te repliceren.
“James Lee en ik introduceerden Bruce in de basistechnieken voor gewichtstraining., We trainden met basisoefeningen zoals squats, pullovers en krullen voor ongeveer drie sets elk. Niets spectaculairs, maar we begonnen net. We hebben hem het basisprogramma geleerd.”- Allen Joe, bodybuilder
leer Bruce Lee Bodybuilding technieken!
een opmerking voor onze Bruce Lee gewichtheffen lezers:
tijdens uw Bruce Lee gewicht-training reis, vergeet niet om de oefeningen aan te passen aan uw behoeften. Ga niet in een rigide Bruce Lee bodybuilding routine., Na een tijdje zal je lichaam een muur raken en een onveranderd Bruce Lee gewichtstrainingsprogramma zal niet dezelfde spiergroei produceren die het ooit deed toen je zwakker was. Het is essentieel om nieuwe oefeningen toe te voegen en oude remixen. Verander gewichten en herhalingen. gebruik halters of banden in plaats van halters. Daag je lichaam uit! Bruce Lee ‘ s training regime voortdurend geëvolueerd door de jaren heen als hij duwde zijn lichaam tot het uiterste. U moet toestaan dat uw huis of sportschool routine te evolueren ook.
als je met goede vorm optilt, zullen de Spiergoden van Bruce Lee je belonen., Langdurig trainen zonder blessures is zowel een zegen als een doel. Offer niet de juiste vorm op voor een paar extra kilo ‘ s in de set. Als je eenmaal verder gaat met zwaardere gewichten, zal je rug voor altijd dankbaar zijn dat je dat deed.
gebruik hefhulpmiddelen zoals hijsbanden, riemen of vloeibaar krijt om uw grip te versterken en ervoor te zorgen dat uw rugspieren veilig blijven en tot het maximum worden gepompt. Bekijk de Bruce Lee Haltertrainingsapparatuur sectie voor de nieuwste Bruce Lee bodybuilding workout gear.,
Bruce Lee maakte gebruik van een breed scala aan oefeningen, waaronder gewichtstraining, Body strength training, circuit training, isometrie, ab workouts, stretching, dieet en cardio fitness. Hij gebruikte de beste Trainingsapparatuur om dat Gespierde Bruce Lee lichaam te krijgen in zijn klassieke martial arts films. Bruce Lee ’s perfect body, wisdom, charisma and kung fu skill inspireerde boeken over zijn leven, philosophy & martial arts!,
bezoek de Bruce Lee Workout homepage voor een volledig overzicht van alle Bruce Lee trainingsprogramma ‘ s en Bruce Lee workout routines. Workout Als Bruce Lee!