het wegwerken van uw buikwolk is belangrijk voor meer dan alleen ijdelheid. Overtollig abdominaal vet – met name visceraal vet, het soort dat uw organen omringt en uw maag in een “biergut”pompt-is een voorspeller van hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, insulineresistentie en sommige vormen van kanker. Als dieet en lichaamsbeweging niet veel hebben gedaan om uw pooch te verminderen, dan kunnen uw hormonen, uw leeftijd en andere genetische factoren de reden zijn waarom., Lees verder voor 11 mogelijke redenen waarom uw buikvet niet zal wijken.
Health.com: 24 vetverbrandende Ab oefeningen (geen Crunches!)
u drinkt veel alcohol
drank heeft veel meer calorieën dan u zou verwachten: 153 voor een 12-ounce gewoon bier en 125 voor een 5-ounce giet rode wijn. (Laat ons niet eens beginnen met de piña colada, die 500 calorieën verpakt in slechts negen ons. Maar alcohol kan op een andere minder voor de hand liggende manier worden verbreed naar uw taille. De calorieën in alcohol kunnen niet voor later worden opgeslagen, dus het metabolisme van het lichaam moet zich eerst op alcohol concentreren wanneer het in het lichaam is., Dit leidt het af van zijn taak van het verbranden van vet, en vet te verbranden vooral druppels in de buik. Maar er is zoiets als op verantwoorde wijze drinken voor gewichtsverlies. Oudere vrouwen die ongeveer één alcoholische drank per dag drinken, lijken na verloop van tijd minder aan te komen dan vrouwen die niet drinken, waarschijnlijk omdat ze andere gezonde gedragingen behouden en meer fysiek actief zijn.
u wordt ouder
naarmate u ouder wordt, verandert uw lichaam hoe het aan-en afslankt., Zowel mannen als vrouwen ervaren een dalende stofwisseling, of het aantal calorieën het lichaam nodig heeft om normaal te functioneren. Bovendien hebben vrouwen te maken met de menopauze. “Als vrouwen na de menopauze aankomen, is de kans groter dat ze in hun buik komen”, zegt Michael Jensen, M. D., hoogleraar geneeskunde in de afdeling Endocrinologie van de Mayo Clinic. In de menopauze vertraagt de productie van de hormonen oestrogeen en progesteron. Ondertussen beginnen de testosteronniveaus ook te dalen, maar in een langzamer tempo. Deze verschuiving in hormonen zorgt ervoor dat vrouwen om vast te houden aan gewicht in hun buik., Het goede nieuws: je kunt dit proces bestrijden. Lees verder.
u doet de verkeerde Training
Een dagelijkse run-of Spin-les is geweldig voor uw hart, maar cardiotraining alleen zal niet veel doen voor uw taille. “Je moet een combinatie van gewichten en cardiovasculaire training doen,” zegt Sangeeta Kashyap, M. D., een endocrinoloog bij Cleveland Clinic. Krachttraining verhoogt spiermassa, die uw lichaam zet om meer vet te verbranden., “Spier verbrandt meer calorieën dan vet, en daarom verbrand je natuurlijk meer calorieën gedurende de dag door meer spieren te hebben,” zegt Kate Patton, een geregistreerde diëtist bij Cleveland Clinic. Patton adviseert 250 minuten oefening met matige intensiteit of 125 minuten oefening met hoge intensiteit per week.
je eet te veel verwerkt voedsel
“geraffineerde granen zoals wit brood, crackers en chips, evenals geraffineerde suikers in gezoete dranken en desserts verhogen ontstekingen in ons lichaam,” zegt Patton., “Buikvet wordt geassocieerd met ontsteking, dus het eten van te veel verwerkt voedsel zal uw vermogen om buikvet te verliezen belemmeren.”Natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen zitten vol met antioxidanten, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en daarom buikvet kunnen voorkomen, zegt Patton.
Health.com: 10 Redenen om op te geven dieet Soda
je eet de verkeerde vetten
het lichaam reageert niet op alle vetten op dezelfde manier. Onderzoek correleert hoge inname van verzadigd vet (het soort in vlees en zuivel) met verhoogd visceraal vet, zegt Patton., Aan de andere kant, enkelvoudig onverzadigde vetten (de soort in olijfolie en avocado ‘s) en specifieke soorten meervoudig onverzadigde vetten (voornamelijk omega-3’ s, gevonden in walnoten, zonnebloempitten, en vette vis zoals zalm) hebben anti-inflammatoire effecten in het lichaam, en indien gegeten in de juiste porties kan uw lichaam goed doen. Maar Patton waarschuwt dat het eten van te veel vet van welke aard verhoogt uw calorie-inname en kan leiden tot gewichtstoename, dus geniet van gezonde vetten met mate.,
uw training is niet uitdagend genoeg
om hardnekkig buikvet te verbannen, u moet uw workouts opvoeren. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise, mensen die een hoge intensiteit training regime voltooid verloren meer buikvet dan degenen die een lage intensiteit plan gevolgd. (In feite ondervonden de oefeningen met lage intensiteit helemaal geen significante veranderingen.,) “Je moet oefenen op volle intensiteit, omdat het uiteindelijke doel is om meer calorieën te verbranden, en hoge intensiteit oefening doet precies dat,” zegt Natalie Jill, een San Diego–gebaseerde gecertificeerde personal trainer. Hoge intensiteit trainingen betekenen dat je gaat alles uit voor zo lang als je kunt. Als dit intimiderend klinkt, denk er dan zo over: je verbrandt meer calorieën in minder tijd.
u doet de verkeerde oefeningen
crunches tot de koeien thuiskomen? Hou op! Als je naar beneden naar uw laatste centimeter van buikvet, de gevreesde crunch zal niet de oefening die eindelijk onthult uw six-pack., “Je kunt niet Spot verminderen,” Jill zegt. In plaats daarvan stelt ze voor om functionele oefeningen te doen die de spieren in je kern gebruiken-buikspieren, rug, bekken, schuine delen — evenals andere lichaamsdelen. “Deze oefeningen maken gebruik van meer spieren, dus er is een hogere snelheid van calorie burn terwijl je ze doet,” zegt ze. Planken zijn haar favoriete functionele oefening — ze activeren niet alleen je kernspieren, maar ook je arm -, been-en bilspieren.,
u bent gestrest
strakke deadlines, rekeningen, uw kinderen-wat uw bron van stress ook is, te veel ervan kan het moeilijker maken voor u om ongewenste ponden te laten vallen, vooral vanuit uw midden. En het is niet alleen omdat je de neiging hebt om naar vetrijke, calorierijke gerechten te reiken als je gestrest bent, hoewel dat er een deel van is. Het is ook te wijten aan het stresshormoon cortisol, die de hoeveelheid vet kan verhogen uw lichaam zich vastklampt aan en vergroot uw vetcellen. Hogere niveaus van cortisol zijn gekoppeld aan meer visceraal vet.
gezondheid.,com: 25 verrassende manieren waarop Stress je gezondheid beà nvloedt
je bezuinigt op slaap
als je onder de 30% van de Amerikanen bent die minder dan zes uur per nacht slapen, is hier een eenvoudige manier om je taille te snijden: vang meer Z ‘ s. Uit een 16-jarige studie van bijna 70.000 vrouwen bleek dat degenen die vijf uur of minder per nacht sliepen 30% meer kans hadden om 30 of meer kilo ‘ s aan te komen dan degenen die zeven uur sliepen. De National Institutes of Health stellen voor dat volwassenen zeven tot acht uur per nacht slapen.,
je hebt de vorm van een appel
als je de neiging hebt om de kilo ‘ s rond je midden te pakken in plaats van je heupen en dijen, dan heb je de vorm van een appel. Deze genetische aanleg betekent dat jezelf ontdoen van buikvet moeilijker zal zijn, Dr. Kashyap zegt, maar niet onmogelijk.
u bent ziek
als uw testosteronspiegels hoog zijn — iets dat kan optreden bij het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) — kunt u moeite hebben om af te vallen. “Als je een appel vorm en overgewicht, het is een goed idee om uw arts te zien,” Dr., Kashyap zegt, aangezien er ook een kans kan zijn dat u prediabetisch of diabetisch bent.
u bent ongemotiveerd
bent u toegewijd aan het werk dat nodig is om buikvet te verliezen? “Het verminderen van buikvet neemt een combinatiebenadering van een caloriearm dieet dat rijk is aan vezels en laag in koolhydraten en suiker, samen met cardiovasculaire en gewichtstraining,” Dr.Kashyap zegt. “Als je bereid bent om het werk te doen, kun je voorbij de genetica gaan en het verliezen.”
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Health.com
Ontvang onze nieuwsbrief over gezondheid., Meld je aan om het laatste nieuws over gezondheid en wetenschap te ontvangen, plus antwoorden op wellnessvragen en tips van experts.
Dank u!
voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail gestuurd naar het adres dat u hebt ingevoerd. Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en begin met het ontvangen van onze nieuwsbrieven. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten, controleer uw spam folder.
neem contact met ons op op [email protected].