(laatst bijgewerkt op: maart 23, 2019)
oefening is gezond voor het hart en goed voor uw lichaamsbouw, maar het heeft ook de kracht om de gezondheid van een ander vitaal orgaan – uw hersenen-te beïnvloeden. Het kan dit op verschillende manieren doen. Wanneer u uit te werken, je lichaam releases een verscheidenheid van hormonen en hersenen chemicaliën die helpen bij het bouwen van een gezondere hersenen., In feite, studies tonen aan dat regelmatige fysieke activiteit geheugen, stemming kan verbeteren, en, mogelijk, af te weren hersenziekten zoals de ziekte van Alzheimer. De reden? Hier zijn vijf brain-boosting chemicaliën je lichaam releases meer van tijdens het sporten en hoe ze invloed hebben op de gezondheid van je hersenen.
stoffen die de hersenen stimuleren: serotonine
zweten vertelt uw lichaam om de productie van een stemmingsverhogende chemische stof in de hersenen genaamd serotonine te verhogen. Mensen die depressief zijn hebben vaak lage niveaus van serotonine. Dit, althans gedeeltelijk, verklaart waarom oefening het risico op depressie verlaagt., Het probleem is wanneer uw serotonine niveau laag is, heb je geen zin om uit de bank te oefenen. Toch, als je jezelf kunt dwingen om het te doen, kan het je energieniveau en je geest verhogen.
miljoenen mensen nemen antidepressiva om hun serotoninespiegel te verhogen, maar lichaamsbeweging is een natuurlijke serotonine booster. Interessant is dat sommige studies tonen oefening is zo effectief als Recept antidepressiva voor het verlichten van depressie. Aërobe oefening verslaat weerstand oefening voor het stimuleren van serotonine. Dus, als je je down voelt, laat je bloed pompen met een stevige oefening.,
brain-Boosting Chemicals: noradrenaline
wanneer u traint, vooral bij een intensieve training, verhogen uw bijnieren, twee kleine klieren boven uw nieren en uw hersenen de productie van noradrenaline, een stof die zowel een hormoon als een chemische stof in de hersenen is. Wanneer meer noradrenaline stroomt in je bloedbaan tijdens de oefening, word je meer alert en gericht. Noradrenaline verhoogt ook het geheugen ophalen, zodat je beter in het ophalen van informatie opgeslagen in je hersenen., Deze bevinding maakt zeker een argument voor het trainen voor een groot examen of presentatie op het werk, toch?
onderzoek ondersteunt inderdaad het idee dat oefening de focus, de aandacht en het concentratievermogen verbetert. Onmiddellijk na een training zijn je hersenen beter in het vervullen van taken en het weerstaan van afleidingen. Hoeveel productiever zou je zijn op het werk als je korte periodes van de oefening elk uur of zo?
Als u gemakkelijk afgeleid bent, kan oefening uw ticket zijn om meer gedaan te krijgen., Een studie die bij de Universiteit van Illinois wordt uitgevoerd vond dat de oefening “cognitieve controle” in jonge geitjes met ADHD verhoogt. Na slechts 20 minuten oefening waren de kinderen beter in staat om zich te concentreren en scoorden ze hoger op tests.
brain-Boosting Chemicals: BDNF
BDNF staat voor Brain-derived neurotrophic factor en het kan de belangrijkste chemische stof zijn die vrijkomt tijdens inspanning omdat het de gezondheid van de hersenen op lange termijn bevordert. BDNF doet dienst als de groeifactor en bevordert de vorming van nieuwe verbindingen tussen zenuwcellen, of neuronen. Het helpt ook bij het herstellen van beschadigde zenuwcellen., BDNF is het actiefst in gebieden van de hersenen betrokken bij geheugen, in het bijzonder een gebied genoemd hippocampus. Het goede nieuws is dat oefening de hersenproductie van BDNF tot drie keer verhoogt. U kunt niet een onmiddellijke boost in hersenfunctie van BDNF krijgen, maar het helpt uw hersenen tegen letsel te beschermen omdat het de cognitieve functie behoudt.
chemische stoffen die de hersenen stimuleren: Dopamine
Dopamine is de” motivatie “en” beloning ” chemische stof in de hersenen. Als u zich op een bepaalde dag gemotiveerd en klaar voelt om na een training de lijst met projecten van de dag aan te pakken, kunt u dopamine bedanken., Het is dopamine dat ons de motivatie geeft om iets van waarde te bereiken of dat ons beloont.
zonder voldoende dopamine, zou je waarschijnlijk niet de moeite willen doen om de dingen te doen die je moet doen en die je een goed gevoel geven. Mensen die depressief zijn hebben meestal een laag dopamine niveau. Het feit dat lichaamsbeweging de afgifte van dopamine en serotonine verhoogt, verklaart gedeeltelijk waarom lichaamsbeweging een natuurlijk stemmingselement antidepressivum is.
chemische stoffen die de hersenen stimuleren: endorfines
endorfines zijn de ultieme “feel good” chemische stoffen., Je hebt mensen horen praten over” runner ’s high”, het gevoel van gelukzaligheid en eenheid met de wereld die komt na een tijdje rennen. Endorfines zijn de waarschijnlijke reden waarom, hoewel sommige onderzoekers geloven dat andere chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine en dopamine, ook een rol spelen. Plus, endorfines helpen om pijn te verlichten.
zodra u begint met het uitpompen van endorfines, voelt bewegen niet langer zo moeilijk. Tot slot helpen endorfines angst en angst te kalmeren, waardoor je je rustiger en vrediger voelt met jezelf. Geen wonder dat studies tonen oefening helpt om het gevoel van eigenwaarde en gevoel van welzijn te stimuleren!,
de Bottom Line
De combinatie van deze vijf hormonen en hersenchemicaliën verklaart veel van de gezondheidsvoordelen die oefening op uw hersenen heeft. De meeste voordelen voor de gezondheid van de hersenen komen uit aërobe oefening, hoewel een studie toonde lichte weerstand opleiding kan helpen voorkomen dat het verlies van de hersenen volume dat gebeurt met de leeftijd. Daarnaast bouwt krachttraining zelfvertrouwen en zelfvertrouwen op-en dat is goed voor u en uw hersenen.
al met al verbetert fysieke activiteit de cognitieve functie, verhoogt de stemming en helpt je hersenen meer “plastic” te worden, wat betekent dat het veerkrachtiger en aanpasbaar is., We verliezen hersenvolume naarmate we ouder worden, vooral in het gebied dat de hippocampus wordt genoemd. Oefening helpt de hersenfunctie te behouden en cognitieve achteruitgang te voorkomen. Oefening heeft ook een ontstekingsremmend effect. Dat is belangrijk omdat ontsteking een factor is bij het verouderen van de hersenen. Plus, het verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en verlaagt het risico van andere gezondheidsproblemen die de gezondheid van de hersenen beïnvloeden, waaronder hoge bloeddruk en insulineresistentie.dus, oefening is niet alleen voor gewichtsbeheersing, gezondheid van het hart, en het verbeteren van uw lichaamsbouw, het is ook voor een gezondere hersenen., Houd deze redenen in gedachten de volgende keer dat je geneigd bent om een training over te slaan.
Harvard Health Publications. “Exercise and Depression”
Psychology Today. “Exercise, Pleasure, and the Brain”
Fast Company. “Eight Quick Ways to Improve Your Attention Span”
International Journal of Peptides Volume 2011 (2011), Article ID 654085, 12 pages.
Journal of Psychiatric Research 60: 56-64. doi: 10.1016 / j. jpsychires.2014.10.003.
Science Daily. “Dopamine reguleert de motivatie om te handelen, studie toont”
American Psychological Association. December 2011, Vol 42, Nr. 11., “The Exercise Effect”
New York Times Well. “Lifting Weights May Aid the Brain”
Science Direct. “Oefening bouwt gezondheid van de hersenen: sleutelrollen van groeifactor Cascades en ontsteking”