cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI)
CBTI bestaat uit verschillende componenten die zijn afgestemd op de individuele presentatie van de patiënt. Stimulus control, ontwikkeld door Richard Bootzin, is een reeks instructies die betrekking hebben op geconditioneerde opwinding. Deze instructies versterken het bed als een teken voor slaap en verzwakken het als een teken voor waakzaamheid. Slaapconsolidatie training is een procedure ontwikkeld door Arthur Spielman., Het is oorspronkelijk ontworpen om langdurig wakker worden in het midden van de nacht te elimineren, maar het kan ook helpen bij problemen bij het in slaap vallen aan het begin van de nacht.
deze stapsgewijze procedure is bedoeld om eerst de kwaliteit van de slaap te verbeteren en later zorgen te maken over de hoeveelheid ervan. In eerste instantie de tijd doorgebracht in bed is beperkt tot de hoeveelheid slaap die momenteel haalbaar is. In de volgende stappen wordt de tijd die in bed wordt doorgebracht geleidelijk verhoogd.,
een derde component van CBTI bestaat uit strategieën voor het verminderen van slaap storende gedachten en zorgen, het beheersen van stress, het kalmeren van een actieve geest die niet zal uitschakelen wanneer het proberen om te slapen en ontspannen. De sleutel is het verschuiven van” hard proberen te slapen “naar” toestaan slaap te gebeuren.”
CBTI houdt rekening met de biologische klokken van mensen en beoogt de bedtijd en stijgtijd af te stemmen op de interne klok van een individu. Dit kan soms gepaard gaan met een goed getimede blootstelling aan helder licht.