het dieet van de Zone is een eenvoudig, gemakkelijk te volgen plan dat uw lichaam in de zone krijgt. Het is een oplossing voor alle problemen die andere diëten hebben.
Wat is de zone?
in de woorden van de oprichter, de zone “is een echte fysiologische toestand in uw lichaam die kan worden gemeten in klinische tests.”De toestand treedt op wanneer de hormonen van het lichaam in evenwicht zijn en de hormoonproductie onder andere wordt gedicteerd door voedsel.,
om inzicht te krijgen in de rol die hormonen spelen bij het consumeren van voedsel, kunt u zich de volgende scenario ‘ s voorstellen.
- je bent op het werk en het is 2:00 maar je hebt nog niet gegeten lunch. Hoeveel collega ‘ s beginnen je te irriteren?
- Het is kersttijd en u heeft zich overgeeft aan een paar te veel cookies. Na een uitbarsting van sociaal enthousiasme hoe moe ben je op weg naar huis?
- U liep de sportschool vol energie binnen en vermorzelde uw training., Je had een hoop oefeningen met endorfines maar nu ben je uitgeput en waar breng je de rest van je dag door?
- ontbijt was een bijzaak toen je vanmorgen de deur uitrende. Wat is er nodig om je ogen open te houden en je geest gefocust te houden om 11:00?
elk scenario geeft een onaangename herinnering dat onevenwichtige hormonen schade toebrengen aan lichaam en geest. Wanneer uw lichaam is uit de zone wordt gehavend door dramatische pieken en dips in insuline, cortisol en serotonine. Daarentegen wordt de zone gekenmerkt door een gelijkmatige kieltoestand., Deze toestand heet homeostase en het komt voor wanneer u uw lichaam brandstof met een gestage stroom van evenwichtige, magere gezonde maaltijden. In plaats van op en neer te gaan, zijn je hormonen stabieler. Om het visueel te zeggen. Zonder homeostase ziet de reactie van het lichaam op voedsel eruit als een kaart van bergen met hoge toppen en lage dieptepunten. Met homeostase lijkt het meer op een kinder achtbaan met geleidelijke verhogingen en geleidelijke druppels, maar niets te snel of intens. De manier om in de zone is door intelligent eten en de Zone Dieet is een manier om dit gemakkelijk te bereiken., Hoe ziet eten voor je hormonen eruit?
het Zonedieet is…
het Zonedieet is een evenwichtige benadering van eten. De houd de reactie van het lichaam op voedsel zelfs, voedsel moet worden gegeten in gelijke hoeveelheden. Dit wordt bereikt door het in evenwicht brengen van de macronutriënten. Elke persoon eet de volgende verhouding:
- 40% koolhydraten: granen, zetmeelhoudende knollen, groenten, natuurlijke zoetstoffen en fruit zijn alle soorten koolhydraten.
- 30% eiwit: vlees, vis, peulvruchten en zuivel zijn alle eiwitbronnen.,
- 30% vet: avocado ‘ s, oliën, noten en zaden zijn bronnen van gezonde vetten.
deze voedingsgroepen worden in blokken gezet voor een eenvoudige berekening. Een blok koolhydraten is 9 gram. Een blok eiwit is 7 gram en 1,5 gram vet, buiten wat van nature in eiwitbronnen wordt gevonden, is gelijk aan een blok vetten. Dan, op basis van uw gewicht en lichaamstype wordt u voorgeschreven een vaste hoeveelheid blokken te eten per maaltijd. Bijvoorbeeld, de Crossfit Journal biedt een sample 4 block maaltijd voor een klein mannetje dat er zo uitziet: 4 oz., kipfilet 1 artisjok 1 kopje gestoomde groenten w / 24 gemalen pinda ‘ s 1 gesneden appel een ounce kipfilet is 7 gram, of een blok eiwit. Dus, omdat dit een 4 blokken maaltijd is, zou de man 4 ons moeten eten, of 4 blokken proteïne.
het Zonedieet is niet…
hoewel het Zonedieet afhankelijk is van maaltijdmeting en-berekening, is het geen macro-tellingsplan. Bij het tellen van macro ‘ s voor je dieet, gebruik je een schaal en maatbekers om alles wat je verbruikt voor te bereiden, te loggen en te plannen. De Zone dieet biedt een minder strikte aanpak. Het gaat om duurzaamheid en gebruiksgemak., Na een paar weken meten zult u in staat zijn om blokken en balans te identificeren met behulp van uw ogen.,
Hier zijn een aantal handige vergelijkingen voor het opmeten van de blokken zonder de stress van het gewicht:
- 3 blokken van eiwit = de grootte van uw handpalm
- 9 blokken van vet = een klein handvol noten
- 10 blokken van het vet = duim en kleinbedrijf lepel pindakaas of mayo
- 5 blokken van koolhydraten = de grootte van uw vuist voor groenten, pasta en groenten
een Andere belangrijke factor is om te begrijpen welke soorten voeding zijn opgenomen in het Zone Dieet., Hoewel het niet zo restrictief als paleo, het is ook niet zo open ended als andere meetplannen, zoals “als het past bij uw macro’ s.”Om de homeostase te behouden en in de zone te blijven, heeft het lichaam niet alleen evenwichtige maaltijden nodig, het heeft ook gezonde, schone voedingsmiddelen nodig. Inflammatoire voedingsmiddelen zoals verwerkte granen, chemisch geïnfundeerde bereide voedingsmiddelen en die met een hoog suikergehalte zullen andere hormonen verkeerd zetten. Serotonine en cortisol reageren negatief op deze soorten voedsel, zelfs als ze binnen de gemeten richtlijnen en evenwichtige verhoudingen vallen.,
om het op een andere manier te bekijken, helpt de Zone Dieetpiramide volgelingen te visualiseren welke soorten voedsel het beste zijn:
- groenten aan de onderkant om een meerderheid van de koolhydraatinname te vormen.
- gevolgd door fruit, een bron van koolhydraten die met mate moet worden geconsumeerd.
- vervolgens zijn vetarme eiwitten, waaronder mager vlees.
- aan de bovenkant bevinden zich enkelvoudig onverzadigde vetten zoals noten, zaden en avocado ‘ s.,
- ten slotte staan korrels en zetmeelsoorten bovenaan, waardoor de hoeveelheid die zo min mogelijk moet worden geconsumeerd, in het gedrang komt.
op deze manier is het Zonedieet vergelijkbaar met het Paleodieet omdat beide de consumptie van schoon, mager voedsel stimuleren. Het is anders in de specifieke aanbevelingen. Paleo staat geen granen toe, maar het Zonedieet wel.
voor wie is het Zonedieet goed?
het eenvoudige antwoord op de vraag voor wie het Zonedieet goed is, is voor iedereen., Alle mensen in elk stadium van hun reis naar gezondheid of leeftijd in het leven kunnen profiteren van het krijgen van hun lichaam in de zone. Het optimaliseert de gezondheid voor zowel de geest als het lichaam. Of de Zone Dieet is de beste manier voor u om dit te doen, hangt af van uw voorkeuren, levensstijl, bereidheid om verandering te creëren, huidige gewoonten, en houding ten opzichte van het proces.
om u te helpen beslissen of het Zonedieet voor u geschikt is, kunt u nadenken over de volgende vragen.
- wil ik gezond worden?,
- heb ik begeleiding nodig bij welke soorten voedingsmiddelen ik moet eten?
- heb ik moeite om de juiste hoeveelheid voedsel te krijgen ondanks het eten van de juiste soorten voedsel?
- voel ik me regelmatig moe, lethargisch of humeurig?
- Is het voor mij onmogelijk om korrels op te geven?
- ben ik niet geïnteresseerd in het registreren van elk stukje dat ik consumeer?,
- ben ik vastbesloten om een wijziging aan te brengen, maar heb ik geen idee waar te beginnen?
als je antwoorden op sommige of al deze vragen JA zijn, dan is het Zone Dieet een geweldige keuze voor jou!
waarom zou ik het Zone dieet proberen?
het Zonedieet heeft talloze voordelen. Het biedt duidelijke, gemakkelijk te volgen richtlijnen voor iedereen die op zoek om gezond te krijgen. Het laat niets over aan subjectieve mening of giswerk. Terwijl op hetzelfde moment, het dieet voelt niet restrictief of tijdrovend., Specifiek, moet u proberen de Zone Dieet om uw kwaliteit van leven te maximaliseren.,
- Verminderen van pijn
- Toename van geluk en positieve stemmingen
- ontsteking Verminderen
- Evenwichtige microbiome
- Helpen bij het behoud van de elasticiteit van de huid
- Verlagen uw gevoeligheid voor hart-en vaatziekten, auto-immuunziekten, artritis, angsten, depressie, irritable bowel syndrome, voedselovergevoeligheid en obesitas
Met de lijst van voordelen is het tijd om te verhelpen aan de slag!,
Hoe begin ik met het Zonedieet?
de waarheid is dat u al bent begonnen met het Zonedieet. Stap één is het opleiden van jezelf en als je zo ver in de beginnersgids bent heb je een vrij goede basis! Als u op zoek bent naar meer specifieke informatie, hebben we een aantal bronnen aan het einde toegevoegd waar u grafieken kunt vinden om uw aantal blokken, maaltijdplannen en zelfs diensten te bepalen die bereide gezonde maaltijden leveren. De volgende stap om aan de slag op de Zone Dieet is om een plan in actie te zetten., Gebruik de informatie als inspiratie terwijl u overstapt van uw huidige eetgewoonten naar de gezonde Zone dieet levensstijl.
voorbereiding
Bereid uw omgeving voor door alle verleidingen te verwijderen. Zich te ontdoen van inflammatoire voedingsmiddelen zoals verwerkte snacks, voorverpakte dozen en ingeblikte maaltijden, en alles met toegevoegde suikers. Zorg ervoor dat je in het begin een manier hebt om je porties te wegen en te meten (maar vergeet niet, dat is slechts tijdelijk totdat je het onder de knie hebt!). Vervolgens is het tijd om te gaan winkelen., Je hebt een goed idee van wat je nodig hebt na het doorlopen van uw kast en koelkast verwijderen verleidingen. Je hebt ook de blokrichtlijnen om precies te bepalen hoeveel porties je nodig hebt, zodat je weet hoeveel je moet kopen. De Zone dieet piramide zal u helpen erachter te komen wat te kopen. Een andere algemene richtlijn om uw voedsel keuzes binnen de zone te houden is om de omtrek van de winkel te winkelen. Het grootste deel van het geheel, schoon voedsel bevinden zich rond de randen, terwijl de verwerkte spullen is te vinden op de planken in de gangpaden. Dit is het punt in het proces dat de meeste beginners gefrustreerd met., Het kan overweldigend zijn, vooral als je je hele manier van eten reviseert. In dit geval, of wanneer de tijd een probleem is, is het een geweldig idee om hulp te krijgen van de experts. Zoek een service die voorbereide gezonde maaltijden biedt en ze kunnen een brug maken van waar je nu bent, naar eten zoals je zou willen zijn. Bij Project Lean Nation bieden we een verscheidenheid aan maaltijd plannen die werken in lijn met de Zone Dieet. Ze kunnen worden gebruikt als een gids om u te wennen aan de juiste verhoudingen, of ze kunnen uw maaltijden aan te vullen op de dagen dat je geen tijd hebt om ze zelf te maken., Neem contact met ons op en een van onze voedingscoaches kan u helpen de juiste richting op te gaan.
recepten
het volgende moeilijke deel voor beginners is het bedenken van recepten. Wanneer u een drastische verandering in uw eetgewoonten maakt is het verleidelijk om vast te houden aan het vertrouwde. Dit kan een goede strategie, zolang het ruilen van de huidige recept ingrediënten voor gezondere versies niet leiden tot u terug te glijden in oude gewoonten. Aan de andere kant kan een volledige verandering ook negatieve effecten hebben. Hoewel extreem saai voedsel in het begin gemakkelijker te meten is, kunnen ze de verandering ellendig maken., Als je niet geïnteresseerd bent in je eten, dan zul je minder kans om vast te houden met dieet. De truc is om te vinden wat er binnen het dieet richtlijnen en werkt voor uw smaak en voorkeuren op hetzelfde moment. Hier zijn een aantal bronnen met recepten die binnen de Zone dieet richtlijnen passen.
- Classic Zone Recipes