in te nemen probiotica kunnen helpen uw darmen en uw hele lichaam gezond te houden. Maar om de meeste voordelen te plukken, is het belangrijk om de beste tijd te weten om uw probiotica te nemen. Lees verder om de volledige primeur te krijgen.
de International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics definieert probiotica als levende micro-organismen die een gezondheidsvoordeel bieden wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd., Denk aan probiotica als darmvriendelijke bacteriën in voedsel, dranken en supplementen die hetzelfde zijn — of vergelijkbaar zijn — als micro-organismen die al in het lichaam leven.
Er zijn veel verschillende soorten probiotica, of soorten nuttige bacteriën, en elk werkt op het lichaam op verschillende manieren, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).,
de probiotische soort Lactobacillis, bijvoorbeeld, kan uw hersenen aanmoedigen om meer gamma-aminoboterzuur (GABA) te produceren, een neurotransmitter die angst of depressie kan helpen beheersen, volgens Stephanie Wallman, D. O., een door de raad gecertificeerde huisarts gespecialiseerd in functionele geneeskunde bij Petersley Health in New York City. ondertussen bevordert Bifidobacterium de aanmaak van butyraat, “dat is in wezen het voedsel dat onze coloncellen gebruiken voor energie”, zegt Dr.Wallman., Butyraat kan ook de reactie van uw lichaam op insuline reguleren, waardoor u een gezonde bloedsuikerspiegel kunt behouden, voegt ze eraan toe.
waarom probiotische supplementen gebruiken?
Er zijn vele goede redenen om een probiotisch supplement toe te voegen aan een gezond dieet., Afhankelijk van de persoon en het type(n) van de betrokken bacteriën, kan het innemen van een probiotisch supplement—of het eten van probiotisch-rijk voedsel zoals yoghurt en kombucha—helpen:
- Creëer een gezonde balans van darmmicro-organismen na een ziekte
- ondersteunen immuniteit
- boost stemming
- verbeteren spijsverteringsproblemen zoals constipatie en diarree
onderzoek toont aan dat probiotica ook kunnen helpen bij de behandeling van spijsverteringsstoornissen zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS), en zelfs helpen met vet verlies. Maar weten wanneer je probiotica moet nemen is de sleutel om er het meeste uit te halen.,
de beste tijd om probiotica in te nemen
“de beste tijd om een probioticum in te nemen is op een lege maag,” zegt Dr.Wallman. Voor de meeste mensen betekent dat het nemen van een probiotische eerste ding in de ochtend (ten minste een uur voor een maaltijd, Dr.Wallman adviseert), of vlak voordat je gaat slapen. Laat de probiotica bij je bed liggen, zodat je het niet vergeet.
waarom een probioticum op een lege maag innemen? “Het doel is om de probiotica aan de dikke darm te leveren”, legt Dr.Wallman uit., Of, meer specifiek, het doel is over het algemeen om ergens tussen de vijf en 100 miljard kolonievormende eenheden (ook bekend als CFU ‘ s, Dit zijn het aantal levensvatbare bacteriecellen in een monster) naar de dikke darm, waar de micro-organismen uiteindelijk het beste doen. Als je al voedsel in je maag hebt, wordt je maag zuurder, wat waarschijnlijk sommige van de gespecialiseerde bacteriën doodt en het uiteindelijke aantal CFU ‘ s beperkt die het halen naar hun eindbestemming, zegt Dr.Wallman.,
controleer echter de doseringsinstructies, want dat kan invloed hebben op het tijdstip waarop u uw probioticum het beste kunt innemen. Sommige onderzoek suggereert dat het het beste is om een probioticum te nemen met, of net voor een maaltijd. Een 2011 studie gepubliceerd in gunstige microben, bijvoorbeeld, toont ongecoate probiotische supplementen kan het beste worden genomen met, of net vóór een maaltijd die vet bevatten. Waarom? Vet helpt de maag minder zuur te houden, wat ervoor zorgt dat meer bacteriën uit de probiotische supplementen lang genoeg kunnen overleven om het naar de dikke darm te maken.
Op dezelfde manier zijn probiotica op basis van sporen beter in te nemen met voedsel., “Omdat ze in hun sporenvorm zijn, worden ze niet beïnvloed door de barre zure omgeving die gepaard gaat met het eten van maaltijden en ze gebruiken het voedsel om naar de dikke darm te ‘liften’, ” legt Dr.Wallman uit. Studies hebben aangetoond dat ze beter presteren wanneer ze met voedsel worden ingenomen.
en als u antibiotica gebruikt, maak dan niet de fout om uw antibiotica en probiotica tegelijkertijd in te nemen. Anders loopt u het risico dat al die “goede bacteriën” worden gedood door uw antibioticabehandeling., Nochtans, kan het nuttig zijn om een probiotic te nemen terwijl op een antibioticum om gezonde bacteriën kolonisatie in de darm te steunen—zolang de twee niet gelijktijdig worden genomen. Dr. Wallman adviseert om minstens twee uur na inname van uw antibiotica te wachten om uw probioticum te laten ontploffen. Als je op een medicatie die zegt om “voedsel te vermijden” met, zoals schildklier medicatie, houd je probiotica uit de buurt van die medicijnen en om te voorkomen dat interfereren met optimale absorptie, zegt ze. Probiotica moeten ook worden genomen uit de buurt van antischimmelmedicijnen zoals clotrimazol, ketoconazol, of nystatine).,
waar u uw probiotica vandaan haalt, is ook belangrijk
behalve wanneer u uw probiotica inneemt, heeft de kwaliteit ook invloed op de hoeveelheid goede bacteriën in uw dikke darm. “Hoogwaardige producenten zullen hogere hoeveelheden probiotica in hun capsules stoppen om te garanderen dat de hoeveelheid CFU’ s die op de fles wordt geadverteerd, in elke tablet zit voor de duur van de houdbaarheid, ” zegt Dr.Wallman. En hogere kwaliteit strains hebben ook een langere houdbaarheid, voegt ze eraan toe.,
Als u probiotica gebruikt voor een specifieke aandoening, overleg dan met uw arts over het vinden van het juiste probiotische supplement voor u.
zoek anders een hoogwaardig probiotisch supplement met breed spectrum. In tegenstelling tot spore-gebaseerde probiotica, breed spectrum probiotica zijn meestal samengesteld uit ten minste drie verschillende soorten bacteriën (ex. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). “Uw darmmicrobioom is divers, dus het is een goed idee dat uw probioticum ook wordt gebruikt voor algemene gezondheid en welzijn,” zegt Dr.Wallman.
moeten probiotica in de koelkast worden bewaard?,
in het algemeen zijn probiotische bacteriën van nature gevoelig voor warmte en vocht, die beide de gespecialiseerde organismen kunnen doden en ze ineffectief kunnen maken. Daarom vereisen bepaalde probiotische supplementen koeling en bevatten ze duidelijke instructies van de fabrikant met betrekking tot opslag en ideale temperatuur om de effectiviteit te behouden. Gelukkig, omdat de beste tijd om een probioticum te nemen is op een lege maag en je maag is waarschijnlijk leeg direct na je wakker of voordat je naar bed gaat, het is ook een gemakkelijke tijd om toegang te krijgen tot een koelkast.,
echter, niet alle probiotica hebben koeling nodig. In feite, gevriesdroogde organismen-zoals die gevonden in onze peterselie gezondheid probiotica—zijn houdbaar, waardoor ze aanzienlijk langere houdbaarheid dan hun levende probiotische tegenhangers. Vriesdrogen helpt om de probiotica te stabiliseren en zorgt ervoor dat grote hoeveelheden bacteriën worden geconcentreerd in een kleiner volume—waardoor de kracht van het eindproduct en de hoeveelheid CFU ‘ s toenemen.
wanneer u een probioticum koopt, moet u het etiket goed lezen., Als uw probioticum gekoeld moet worden, zorg er dan voor dat uw retailer het gekoeld heeft bewaard of als u per post bestelt, dat het snel wordt verzonden met de juiste verpakking en beperkte blootstelling aan warmte en vocht. Gevriesdroogde probiotica zijn veel beter bestand tegen extreme temperatuurverschuivingen—zoals de koude temperaturen die kunnen worden ervaren wanneer ze in een vliegtuig worden verscheept—zodat ze vliegreizen of verzending in warmere klimaten kunnen weerstaan.
voordat u een probioticum koopt, moet u contact opnemen met uw arts om er zeker van te zijn dat u een variëteit krijgt die het best past bij uw specifieke behoeften., Eenmaal gekocht, moet u de aanbevelingen van de fabrikant voor dosering en opslag en als u twijfelt, in de koelkast te volgen.